A nessuno piace essere imbrogliato dagli ultimi, più grandi prodotti di fitness infomercial che promettono di snellire la tua metà e darti un corpo di celebrità con solo sei pagamenti facili di $ 39, 99. Cerchiamo di essere reali: nessuno ha bisogno di un peso scossa o una cintura Ab. Se sei seriamente in grado di rimettervi in ​​forma dalla comodità della vostra casa, scegliete prodotti multiuso che sono testati nel tempo e convenienti.
Non ci vuole molto per rimettersi in forma, a patto che ti impegni a farlo. Solo un paio di pezzi del seguente elenco possono aiutarti a iniziare il tuo piano di allenamento a casa, e potrebbero finire per essere tutto ciò che serve per riuscire a perdere peso e scolpire il corpo che desideri.
1. Salta la corda
Se non hai raccolto una corda per saltare dalla scuola elementare, sei sorpreso. Le corde per saltare in genere costano meno di $ 20 e offrono un allenamento killer cardio che puoi praticare praticamente ovunque. Non aspettarti di mettere fuori combattimento una routine di 30 minuti, la corda per saltare è un lavoro duro, quindi usa il tuo per l'allenamento a intervalli, passando da un minuto di salto a un minuto di riposo.
2. Flat Bench o The Step
La bellezza della panca da allenamento è che puoi usarla per esercizi standard, come una pressa per pettorali con manubri, oppure puoi usarla al posto di una scatola pliometrica - una piattaforma rialzata e robusta che varia in altezza da 6 a 42 pollici - per esercizi step-up e jumping. Il classico step step, The Step, è un'altra buona opzione, che ti consente di usarlo come una panca, una scatola pliometrica bassa o, ovviamente, uno strumento per l'aerobica step.
Ogni pezzo di equipaggiamento ti riporterà tra $ 45 e $ 90, quindi devi decidere qual è il migliore per te. Se tendi a concentrarti sull'allenamento per la forza, è più probabile che tu possa trarre beneficio da una panchina, mentre chi preferisce fare video sull'allenamento può preferire The Step.
3. Palla BOSU
BOSU sta per "entrambe le parti in alto" e questa strana palla a mezza stabilità offre un allenamento micidiale che sfida il tuo equilibrio, il tuo core e la tua forza. Per un allenamento cardio, posizionalo sul pavimento con la palla rivolta verso l'alto e usalo come un gradino. Per una routine di resistenza e stabilità , capovolgerlo e utilizzare il lato piatto come piattaforma per affondi, squat e flessioni. Potrebbe essere necessario effettuare delle ricerche online per ottenere un accordo su una BOSU Ball, ma di solito è possibile acquistarne una per circa $ 100.
4. Palla di stabilitÃ
Le sfere di stabilità sono diventate popolari verso la fine degli anni '90, e non vi è alcun segno che presto cadranno fuori moda. Queste grandi palle gonfiate hanno dimensioni che vanno dai 45 ai 75 centimetri di diametro e sono progettate per sostenere il peso della maggior parte degli adulti. Sebbene sia meglio conosciuto come uno strumento per gli esercizi ab, puoi ottenere un allenamento total body usando nient'altro che una palla.
Equilibra gli stinchi sulla palla mentre fai una serie di flessioni o posiziona la palla tra la schiena e un muro per rendere più difficili gli addominali. Puoi anche usare la palla come una panchina sdraiandoti su di essa e usando i piedi per la stabilità . Da questa posizione puoi fare di tutto, dalle presse con manubri toraciche alle estensioni tricipite. Le palle da fitness hanno un prezzo compreso tra $ 18 e $ 70, quindi cerca una palla di alta qualità , di fascia media, adatta alle tue dimensioni.
5. Medicine Balls
Anche se non ti suggerirei di spendere una grande quantità di denaro su un set completo di palle mediche, vai avanti e acquista uno o due di loro. Queste palle ponderate hanno le dimensioni di un pallone da calcio o da pallacanestro, ma hanno un peso compreso tra 2 e 30 libbre. Sono facili da impugnare, rendendoli ideali per aggiungere peso agli esercizi ab.
Sono anche fantastici per costruire il potere della parte superiore del corpo: ogni volta che lanci una palla appesantita contro un muro o avanti e indietro con un compagno, le tue braccia imitano la meccanica del salto e il movimento esplosivo aumenta la forza. Inizia con palle di medicina tra quattro e otto sterline e prevede di spendere tra $ 20 e $ 45 per palla a questi incrementi di peso.
6. Manubri
C'è un motivo per cui i manubri sono punti base nelle palestre di tutto il mondo: funzionano. Sono facili da incorporare praticamente in qualsiasi esercizio e, se usati in modo appropriato, aiutano a costruire la forza totale del corpo. I prezzi dei manubri variano notevolmente per marca, stile e peso, quindi guardati intorno e prova alcune marche prima di acquistare.
È una buona idea iniziare con almeno tre o cinque serie di manubri che variano in peso da 5 a 30 libbre. Aspettatevi di spendere tra $ 1 e $ 4 per libbra, quindi un singolo manubrio da 10 libbre potrebbe costare tra $ 10 e $ 40.
7. Kettlebells
I kettlebell sono in circolazione da centinaia di anni e recentemente sono riemersi come uno strumento di allenamento alla moda. I kettlebell presentano una metà inferiore a forma di campana sormontata da una maniglia. Il genio del suo design è nella sua distribuzione irregolare del peso - la campana pesa più della maniglia, così come sollevare, premere e far oscillare il kettlebell, il tuo corpo si adatta costantemente al cambiamento di gravità .
Come i manubri e le palle di medicina, i kettlebell ti permettono di aumentare il peso che sollevi durante esercizi come squat, affondi e pressioni sulle spalle, ma ti forniscono anche un potente allenamento cardiovascolare quando si eseguono esercizi di oscillazione. Come gli altri strumenti ponderati in questo elenco, i prezzi dei kettlebell variano in base al peso, ma puoi aspettarti di spendere tra $ 1 e $ 3 per libbra. Inizia nella gamma media e raccogli un paio di kettlebell tra 12 e 30 sterline.
8. Bande di resistenza
Quando hai un budget limitato, le bande di resistenza sono la strada da percorrere. Sono leggeri, flessibili e facili da riporre. Ti permettono di aumentare la resistenza praticamente di qualsiasi esercizio, che si tratti di uno scivolo laterale, di un curl bicipite o di una fila seduta. Le bande di resistenza sono anche strumenti eccellenti se sei in riabilitazione o se stai appena iniziando un programma di allenamento con i pesi. È possibile ottenere un allenamento completo utilizzando nient'altro che le bande. Afferra resistenze leggere, medie e pesanti per circa $ 30.
9. Rullo di schiuma
Esegui i tuoi esercizi post-esercizio con un rullo di schiuma portatile leggero. Conosciuti come strumenti per l'automassaggio, i rulli di schiuma sono perfetti anche per esercizi di stretching e movimenti di allenamento dell'equilibrio. Prova a fare un affondo con un piede su un rullo: è difficile. Cerca i rulli in schiuma EVA per evitare deformazioni. In genere puoi trovarli per meno di $ 30.
10. Tappetino yoga
Certo, una stuoia di yoga non è uno strumento di fitness come il resto degli articoli in questa lista, ma è comunque un acquisto importante. Per meno di $ 40 puoi scegliere un tappetino di alta qualità per fornire ammortizzazione mentre esegui esercizi di yoga, stretching o ab. Le stuoie sono perfette anche per portare fuori il tuo allenamento, permettendoti di fare flessioni, assi e affondi senza preoccuparti di bastoncini o pietre.
11. Set di coni
Ripensa alle elementari lezioni di educazione fisica - potresti aver fatto qualcosa senza un set di coni? Con nient'altro che cinque o sei coni, puoi impostare un milione di esercizi diversi.
Allineare cinque coni su una distanza uguale su un campo di 90 piedi ed eseguire "suicidi" correndo verso il cono più vicino, quindi indietro per iniziare, il cono successivo, e indietro, e così via fino a quando non correrai avanti e indietro tra uno. Metti i coni in una formazione quadrata e fai pratica scivolando lateralmente, correndo in avanti e facendo retromarcia mentre ti muovi attorno al quadrato. Le possibilità sono infinite e, dato che puoi raccogliere un intero set per meno di $ 10, sono un must per il tuo arsenale di allenamento casalingo.
12. Trainer di sospensione
Uno dei gruppi muscolari più difficili da lavorare a casa è il tuo dorsale, uno dei più grandi gruppi muscolari della tua schiena. Pensaci: è facile esercitare le gambe con affondi e squat, il petto con flessioni, le braccia con qualsiasi numero di bicipiti, tricipiti e esercizi per le spalle, ma che dire della tua schiena? Certo, puoi fare le righe con i tuoi manubri, ma è difficile imitare il movimento di un pull-up o di un pull-down lat a casa.
L'acquisto di una barra di pullup è un'opzione, ma sono propenso a seguire il percorso del trainer di sospensione. Queste cinghie possono essere appese al soffitto, alla parete o alla porta e sono regolabili, consentendo di eseguire pull-up assistiti o non assistiti con l'ulteriore elemento di instabilità . Inoltre, non sono solo perfetti per la schiena, puoi usarli per una routine di tutto il corpo mentre tiri, spingi e premi te stesso attraverso una serie di movimenti. Cerca un set di cinghie di sospensione per $ 90 o meno.
Una palestra di casa non ha bisogno di costare una fortuna. Con solo un paio di manubri, un trainer di sospensione, un set di coni e una corda per saltare, puoi ottenere un allenamento eccezionale per meno di $ 150. Ciò di cui hai veramente bisogno è la motivazione: tutte le attrezzature del mondo non ti faranno del bene se non la usi. Se la motivazione è ciò che ti manca, risparmia e concediti un mese di sessioni con un allenatore. Un allenatore ti tiene responsabile dei tuoi allenamenti, ti insegna la forma corretta e ti mostra come progettare i tuoi programmi di allenamento. Una volta che sei sulla buona strada, lasciati l'allenatore e mettiti al lavoro da solo.
Qual è il tuo pezzo preferito di attrezzature per l'allenamento a casa?
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