I corpi umani sono costruiti per lavoro e movimento costante. Tuttavia, la persona media trascorre quasi 10 ore al giorno a sedersi grazie al lavoro, alla TV e al pendolarismo - e questo non include il tempo di sonno. A causa di questa sfrenata inattività , i nostri tassi di obesità sono alle stelle: attualmente, il 68% della popolazione americana è sovrappeso o obeso.
Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente trascorri la maggior parte della tua giornata di lavoro seduto dietro una scrivania, davanti a un computer. Ma hai mai pensato di stare al tuo computer, invece? La popolarità delle postazioni in piedi è in aumento dato che sempre più persone scoprono i benefici per la salute di stare in piedi mentre lavorano. E come lavoratore legato al computer che usa me stesso una di queste scrivanie, posso dirti per esperienza che i benefici sono reali.
Scrivo a casa a tempo pieno, il che significa che mi sono seduto per più di otto ore al giorno. La mia salute e la mia forma fisica sono una priorità assoluta, tuttavia, per diversi anni ho usato una palla per esercizi per la mia sedia. Le palle da ginnastica ti aiutano a muoverti costantemente durante il giorno e ti aiutano anche a bruciare più calorie.
Tuttavia, di recente sono passato a un tavolo in piedi. Non è niente di particolare, ma il piano di lavoro più alto mi tiene in piedi e mi muovo tutto il giorno, piuttosto che sedermi. Ho imparato ad amarlo, così come il mio cane, che passa la giornata rannicchiato ai miei piedi.
Ho fatto la mia scrivania da articoli che avevo già in casa. Ho preso un tavolo IKEA che avevo già e ho allungato le gambe fino in fondo. Poi ho messo il mio portatile su una scatola di acciaio, e improvvisamente ho avuto un tavolo in piedi. La parte migliore è che alla fine della giornata, sono piacevolmente stanco. Il mio corpo ha funzionato tutto il giorno, anche se tutto quello che ho fatto è stato scrivere.
Potresti aver sentito sulle notizie sul perché stare seduti fa male alla salute. Secondo una recente ricerca, sedersi tutto il giorno potrebbe essere una delle peggiori cose che puoi fare per il tuo benessere fisico. Tuttavia, le scrivanie in piedi aiutano ad alleviare questa epidemia.
1. Aumento dell'attività fisica
Le scrivanie in piedi ti aiutano a bruciare più calorie durante il giorno. Secondo JustStand.org, brucio 212 calorie in più al giorno con il mio tavolo in piedi, forse anche di più, dato che ascolto musica mentre scrivo e spesso ballo mentre lavoro. Più ti muovi mentre sei in piedi, più calorie brucerai.
JustStand.org ha una calcolatrice per determinare quante calorie extra potresti bruciare con una scrivania in piedi. Le stime da varie fonti indicano che è possibile bruciare fino al 40% in più di calorie al giorno con un tavolo in piedi o addirittura fino a 350 calorie ogni due ore e mezza che si spendono in piedi.
Un altro vantaggio è che cammini di più quando utilizzi un tavolo in piedi. Ad esempio, quando avevo bisogno di una pausa mentre usavo una scrivania, continuavo a sedermi a leggere un sito web per alcuni minuti. Ora, quando ho bisogno di una pausa, vado in giro per il mio ufficio o faccio qualche rapido yoga. Dato che sono già in piedi, lo sforzo richiesto per muoversi è minimo.
2. Aumento della concentrazione
Ho notato che da quando sono passato a un tavolo in piedi, è più facile concentrarmi sul mio lavoro. Ho più energia per tutto il giorno, e ho scoperto che la mia mente vaga meno quando sono in piedi. Altre persone con cui ho parlato e che usano gli sportelli in piedi dicono la stessa cosa: si concentrano meglio quando si spostano tutto il giorno.
Hai bisogno di più convincente? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill e Thomas Jefferson restarono in piedi mentre lavoravano.
Come qualsiasi cosa, ci sono aspetti negativi di una scrivania in piedi.
1. Stanchezza
Potresti diventare davvero stanco quando esegui per la prima volta la transizione su un tavolo in piedi. Quando ho fatto l'interruttore per la prima volta, mi sono stancato dopo poche ore; il mio corpo non era abituato a stare tutto il giorno. Questo è il motivo per cui è importante andare piano - se si effettua la transizione, iniziare stando un'ora e poi sedendo un'ora, quindi tornare a stare in piedi. Se ti aggiusti lentamente, il tuo corpo diventerà abbastanza forte da sopportare per gran parte della giornata.
2. Dolori
Potresti anche scoprire che ti fa male la schiena o che i piedi ti fanno male dopo poche ore. È possibile superare questo, ancora una volta, passando lentamente in piedi per periodi più lunghi. Dovresti anche indossare scarpe comode e stare su un tappetino se la tua scrivania è su un pavimento duro.
3. Vene varicose
La rivista Time ha citato Alan Hedge, direttore di Human Factors ed Ergonomics presso la Cornell University, affermando che stare in piedi tutto il giorno aumenta i rischi di aterosclerosi carotidea (una malattia degenerativa delle arterie) e vene varicose.
Come molte cose nella vita, prendere una "via di mezzo" è la cosa migliore. Anche se non è salutare stare seduti tutto il giorno, non è salutare stare in piedi tutto il giorno. Trovare un equilibrio tra i due è la soluzione migliore.
I rivenditori stanno finalmente prendendo piede sul fatto che più persone vogliono stare in piedi mentre lavorano e hanno risposto con un'ampia varietà di scrivanie. Ecco alcune opzioni:
1. Varidesk ProDesk Electric
Varidesk ProDesk Electric è una scrivania eccellente con un motore silenzioso. È disponibile anche in un assortimento di colori in legno, tra cui una bellissima versione in legno rigenerato. Può essere assemblato in meno di 5 minuti, viene fornito con 3 impostazioni programmabili e può raggiungere un'altezza impressionante di 50, 5 pollici. Uno dei vantaggi migliori di questa scrivania è che viene spedito gratuitamente nonostante le dimensioni e il peso.
2. Banco galleggiante Humanscale
L'Humanscale Float Desk è pratico perché puoi sollevare e abbassare facilmente l'altezza con la semplice pressione di un pulsante. Questo può essere utile se hai bisogno di riposo e vuoi sederti. La cosa migliore è che non ha bisogno di elettricità per funzionare. Tuttavia, la praticità ha un costo: la scrivania Humanscale Float è in vendita per circa $ 1, 600.
3. GeekDesk
GeekDesk utilizza un motore elettrico per alzare e abbassare il piano del tavolo. Mentre ci sono diversi modelli (e diverse fasce di prezzo), la maggior parte delle scrivanie ha un piano in legno e gambe in acciaio, che differiscono solo per dimensioni e finitura.
Quindi, perché vorresti una scrivania con un motore elettrico su un modello come Humanscale Float Desk che utilizza una tecnologia più silenziosa? In parole povere, prezzo: GeekDesk paga meno della metà di quello che pagheresti per un Float Desk. Inoltre, con GeekDesk Max, puoi preimpostare le altezze in modo da poter semplicemente toccare un pulsante e attendere.
4. Canguro Pro
Il Kangaroo Pro Junior è una configurazione desktop. È progettato per stare in cima alla tua scrivania attuale ed elevare il tuo computer in modo che tu possa stare in piedi. Sebbene il Kangaroo sia una configurazione semplificata, devi comunque pagare $ 350 o più per aumentare il tuo livello di computer.
GeekDesk mostrato in varie posizioni
5. Livello di fluidodinamica
Il livello di bambù FluidStance non è una scrivania reale, ma è un componente essenziale della configurazione della scrivania. Invece di stare a terra, il livello fornisce una base stabile e confortevole che ti costringe anche a essere in costante movimento. Il Livello è un modo fantastico per essere sicuro di non rimanere bloccato in una posizione, e ti costringerà anche a bruciare i grassi ea costruire i muscoli durante il lavoro (senza nemmeno accorgertene).
La maggior parte degli sportelli con altezza regolabile costa diverse centinaia di dollari, e alcuni addirittura vanno a migliaia. Puoi, comunque, crearne uno per una frazione del costo.
Se non lavori a casa, controlla innanzitutto con il tuo datore di lavoro per assicurarti che non ti dispiaccia se aggiusti la tua scrivania.
L'altezza corretta può variare ampiamente in base alla tua altezza e alle tue preferenze di lavoro. Continua a sollevare il piano di lavoro finché non ti senti a tuo agio; i tuoi gomiti dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi, e i tuoi polsi non dovrebbero piegarsi affatto per poter scrivere. I tuoi polsi non dovrebbero stancarsi quando lavori - se provi qualche sforzo, sei all'altezza sbagliata.
Cerca la frase "fare una scrivania in piedi" per scoprire una serie di istruzioni e piani per una varietà di scrivanie. Le persone hanno utilizzato scaffali, accessori per tubi, vecchie porte e casse di latte e hanno persino messo le sedie sopra le loro scrivanie per effettuare la conversione.
Se si effettua il passaggio a un tavolo in piedi, è molto importante ascoltare il proprio corpo. Se ti senti stanco, non spingere te stesso per rimanere in piedi - se lo fai, probabilmente il tuo lavoro ne risentirà . Ho notato che quando ho fatto l'interruttore per prima cosa, quando mi sono stancato, avrei iniziato a correre attraverso il mio lavoro per poter finire e andare a sedermi. Non commettere questo errore: prendilo lentamente e concedi al tuo corpo un sacco di tempo per adattarsi. Ricorda, stare tutto il giorno non è una buona idea. Trova un buon equilibrio per evitare stress inutili.
Hai provato a usare un tavolo in piedi? Com'è stata l'esperienza?
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