Oberato di lavoro e sottopagato Troppo occupato e troppo stanco. Queste frasi sono il mantra di una società americana che, secondo l'Institute of Medicine, ha la discutibile distinzione di restare indietro quasi in ogni altro paese ricco in termini di aspettativa di vita, tasso di lesioni e malattia e salute generale. Le cifre lugubri riguardanti la nostra salute non influiscono solo sulla nostra felicità , ma sulla nostra linea di fondo finanziaria.
Mentre la realtà a livello macro non può cambiare senza uno sforzo concertato da parte dei responsabili politici e intere comunità di persone, ci sono azioni che puoi intraprendere personalmente per salvaguardare la salute mentale, fisica ed emotiva della tua e della tua famiglia attraverso la pratica della cura di sé. Le probabilità sono che auto-cura non è esattamente quello che pensi che sia.
La cura di sé è una scelta molto attiva e potente per impegnarsi nelle attività necessarie per ottenere o mantenere un livello ottimale di salute generale. E in questo caso, la salute generale include non solo le componenti fisiche, ma anche psicologiche, emotive, sociali e spirituali del benessere di una persona.
Negli anni '80, il termine "auto-cura" veniva coniato dagli operatori sanitari per incoraggiare pazienti e clienti a impegnarsi in scelte di stile di vita sano e nella gestione dello stress. Questi professionisti hanno visto che un approccio olistico all'assistenza sanitaria offre agli individui l'opportunità di massimizzare i loro risultati di assistenza sanitaria. All'inizio, le raccomandazioni erano istruzioni abbastanza ovvie che molti di noi conoscono: le prescrizioni per la cura di sé includevano la direzione dell'esercizio, mangiavano bene, praticavano una buona igiene ed evitavano pericoli come fumare e bere. Nel corso del tempo, quando i professionisti hanno integrato approcci più olistici all'assistenza sanitaria nelle loro pratiche, le raccomandazioni di auto-cura hanno iniziato a includere componenti del benessere mentale e spirituale come terapia, life coaching, preghiera e meditazione e impegno sociale.
Molte persone capiscono che lo stress è più gestibile quando si sentono felici, in salute, amati e in pace. Tuttavia, capire ciò che è bene per te non si traduce necessariamente in comportamenti reali. Ci sono una serie di raccomandazioni per ogni componente della salute di un individuo; sii consapevole, tuttavia, che l'auto-cura è uno sforzo altamente personale, quindi ogni suggerimento potrebbe non necessariamente risuonare con te.
1. Cura fisica di sé
Prendersi cura del proprio corpo è ciò su cui si basano i concetti di auto-cura. L'auto-cura per il corpo include quelle attività che i medici raccomandano di solito ai pazienti, come attenersi alle linee guida per le percentuali di grasso corporeo e l'apporto calorico, bere abbastanza acqua, dormire almeno sette ore a notte ed esercitarsi regolarmente. Per una nazione che sta vivendo un'epidemia di stupefacenti con prescrizione, potrebbe anche significare affrontare i problemi di dolore cronico in modo completo e alla loro origine, piuttosto che limitarsi a far schioccare le pillole.
2. Self-Care psicologico
Prendersi cura della mente è tanto importante quanto prendersi cura del proprio corpo, anche se le attività raccomandate per l'assistenza psicologica variano tra gli individui. Per coloro che hanno un disturbo di salute mentale, l'autoassistenza psicologica può voler dire assumere farmaci e usare la terapia come prescritto da uno psichiatra. Potrebbe anche richiedere di imparare come combattere il parlare di sé negativo e affrontare le emozioni e i trigger psicologici che portano a sentimenti di sconfitta nelle relazioni o sul posto di lavoro.
3. Self-Care emozionale
La cura di sé emotiva è strettamente correlata alla cura di sé psicologica perché c'è sovrapposizione tra la psiche e le emozioni. Per le persone che stanno vivendo una grande quantità di stress o dolore e lutto, l'auto-cura emotiva può comportare il tempo necessario per affliggere adeguatamente la perdita di una relazione o di una persona amata. Può significare di parlare di rabbia o parlare di sentimenti paralizzanti con un amico o un consulente. Certamente, significa affrontare qualsiasi depressione che renda difficile uscire di casa. Molti adulti non hanno una forte comprensione delle loro vite emotive, ma le emozioni influenzano profondamente le relazioni, le carriere e l'auto-cura fisica.
4. Self-Care sociale
Se tutto ciò che una persona fa è lavoro, è difficile praticare l'auto-cura sociale. L'auto-cura sociale comporta solo divertirsi con le persone che ami. Può significare andare al caffè con un migliore amico o pianificare una serata favolosa con il tuo partner. Significa parlare efficacemente attraverso il conflitto e affrontare i bisogni emotivi delle persone che ami.
Il momento per la cura personale di sé è ora, perché non sai mai quanto tempo hai con quelli che ami. Inoltre, la socializzazione aiuta a creare risultati positivi per la salute.
5. Self-Care spirituale
Anche se non pratichi una fede, è possibile praticare l'auto-cura spirituale. La spiritualità riguarda sia la fede che il significato nella vita. Fornire cura spirituale di sé può significare trascorrere del tempo in preghiera o meditazione, o fare una lunga camminata per contemplare lo scopo e il significato. Potrebbe richiedere tempo per il culto comune in un ambiente religioso. Indipendentemente da come trovi significato e scopo nella vita, la spiritualità può costruire un sostegno sociale e alleviare il disagio psicologico ed emotivo.
Un buon piano di auto-cura può migliorare e prevenire i disturbi di tutte le varietà . Dopo aver esaminato i principali indicatori di salute stabiliti dai funzionari della sanità pubblica, tuttavia, le seguenti statistiche dimostrano che gli americani non sono particolarmente bravi a salvaguardare la loro salute generale:
Un impegno attivo anche nelle più elementari raccomandazioni di auto-cura, come l'esercizio e il mangiare sano, migliorerebbe il benessere generale della nostra popolazione. Tuttavia, se il popolo americano continua a disperdere la cura di sé con altri impegni di tempo, o se ci sentiamo in colpa per aver dedicato del tempo a noi stessi, allora fraintendiamo cosa sia l'auto-cura, così come l'impatto generale che può avere su individui, famiglie e intere comunità di persone.
I benefici della cura personale proattiva sono numerosi, misurabili e significativi. Potete vedere che è difficile delineare questi benefici nelle molte diverse aree della salute generale, dal momento che l'autosufficienza influisce davvero sul benessere generale di una persona.
1. Salute fisica
Se segui alcune delle nozioni di base sulla cura di sé, come esercitare, mangiare bene e ridurre o eliminare alcolici o prodotti del tabacco, puoi realizzare quanto segue:
E se sei veramente on-board con il concetto, l'auto-cura spirituale ed emotiva che fornisci a te stesso può anche migliorare la tua salute fisica riducendo lo stress che può portare a malattie cardiache e vascolari, diabete e problemi gastrointestinali.
2. Salute psicologica
Secondo il CDC, lo stress può essere utile per brevi periodi di tempo per aiutare le persone a raggiungere obiettivi importanti. Per un periodo di tempo più lungo, tuttavia, alcuni dei sentimenti che accompagnano lo stress - come paura, impotenza, incubi, rabbia, mal di testa e mal di schiena - possono trasformarsi in un disturbo di salute mentale. L'auto-cura, sia fisica che psicosociale, può ridurre il rischio di problemi di salute mentale nel tempo.
3. Salute emotiva
La salute psicologica ed emotiva si sovrappongono in una certa misura, ma la salute emotiva è molto più che l'assenza di un problema di salute mentale. Il termine racchiude i sentimenti che accompagnano le persone che sono a tutto tondo e contenti. Queste persone riescono a ridere facilmente, a riprendersi dalle avversità , a mantenere un senso di significato e scopo, a flettersi con le sfide che affrontano e a mantenere una sana autostima. Gli individui che sono costantemente stressati sono molto meno propensi a trattare con lo stress in modo efficace, e quindi meno probabilità di godere della salute emotiva rispetto a quelle persone che si sono provviste della cura di sé necessaria per gestire lo stress.
4. Salute interpersonale o sociale
Come riportato dal National Institutes of Health, molti studi dimostrano che gli individui con legami sociali solidi hanno tassi di mortalità molto più bassi rispetto a quelli con relazioni di bassa qualità . La misura della salute sociale non è determinata dalla quantità di amicizie, ma dalla qualità dei legami sociali. Le persone con legami sociali poveri generalmente sentono di avere poche, se del caso, persone di cui si fidano e poche persone possono chiedere aiuto se ne hanno bisogno. E sfortunatamente, le persone con legami sociali poveri hanno maggiori probabilità di sperimentare lo stress continuo, che può ulteriormente ridurre la qualità delle loro relazioni. La cura di se stessi che valorizza le relazioni e la gestione dello stress può migliorare i risultati di salute generale costruendo il supporto sociale.
5. Salute spirituale
La spiritualità non è necessariamente la pratica di una fede religiosa, sebbene i fedeli certamente praticano la spiritualità . La spiritualità è definita come qualsiasi via attraverso la quale una persona trova significato, speranza, conforto e pace interiore. Sebbene non sia del tutto chiaro come la spiritualità sia legata alla salute fisica, la ricerca indica che la vitalità spirituale ha un impatto positivo sulla salute.
Se non sei sicuro di dove iniziare con la cura di sé, attenersi all'inizio alle basi. Queste sono le cose che il medico ti dirà di fare se tu chieda di auto-cura durante un appuntamento. Non hai ancora bisogno di un'intelligente intuizione per sapere cosa è meglio per te, indipendentemente da chi tu sia.
Mentre queste attività hanno lo scopo di aiutare a gestire la tua salute fisica, possono influenzare anche altre aree della tua vita. Esercizio, se puoi. Mangia la quantità raccomandata di frutta e verdura ogni giorno, invece di riempire il tuo corpo con cibo spazzatura. Dormire otto ore a notte. Bere acqua. Rivolgiti ai problemi che stai riscontrando con dolore o disagio fisico osservando il tuo medico.
Queste raccomandazioni rimangono vere e applicabili alla tua vita, indipendentemente da chi tu sia. Tuttavia, sono solo l'inizio di un piano di auto-cura che cambia la vita e la vita. Per iniziare veramente il duro lavoro di cura di sé al di là del mantenimento del corpo fisico, è importante avere una comprensione di chi sei, di ciò che ti piace e che senti che la tua vita ha uno scopo e un significato.
Non ci sono due persone uguali, quindi le attività e i comportamenti che funzionano per te potrebbero non funzionare per qualcun altro, e viceversa. Tu solo hai la capacità di sapere ciò di cui hai bisogno e goderti le relazioni, la spiritualità e la psicologia interiore. Tuttavia, molti adulti non hanno la minima idea di ciò che amano davvero fare, al di là di ciò che devono compiere in ogni giorno.
Porsi le seguenti domande per iniziare a guidare le pratiche di auto-cura che possono fare la differenza nella tua vita:
Se non sai come rispondere a queste domande, va bene. Non è raro che gli adulti non abbiano realmente idea di ciò che amano e quando si sentono meglio. Molte persone diventano così coinvolte nelle loro vite lavorative e familiari da dimenticarsi di fermarsi a riflettere su chi sono veramente e su ciò che effettivamente amano fare.
Se hai provato a completare questa breve autovalutazione e ancora non sai come fornire assistenza personale, prova ad arruolare un familiare o un amico di fiducia per fornirti informazioni sulle cose che ti piacciono di più. E se questo non funziona, vai a consultare un consulente o assistente sociale per alcune sessioni per rispondere a queste domande. È possibile, dopo aver condotto a casa i comportamenti che migliorano la vita e la felicità , impostare obiettivi che in realtà portino a coinvolgere questi comportamenti.
La prossima domanda che si pone di solito dopo una discussione preliminare sull'autostima è "Come?" Ammettiamolo: gli americani non si limitano a dire che sono oberati di lavoro - in realtà sono oberati di lavoro. Gli americani lavorano in modi che li rendono malati, sia nelle loro abitudini che nella quantità di tempo che impiegano a lavorare contro il gioco. E anche quelli che non sono impiegati tecnicamente, come i genitori casalinghi, scoprono che i loro programmi sono pieni di attività per bambini e faccende che possono proteggere la cura di sé dalla propria vita.
Anche se questo impulso culturale a lavorare continuamente senza mai fermarsi a considerare la salute generale permane, ci sono diversi modi in cui puoi lavorare con cura di sé nella tua giornata:
La cura di sé non è qualcosa che puoi rimandare finché non hai più tempo. È una scelta attiva per partecipare alle attività che sono note per aumentare il tuo benessere fisico, emotivo, psicologico, sociale e spirituale complessivo. Prenditi un po 'di tempo per considerare veramente come integrare l'auto-cura di base e l'autocura altamente personale nella tua vita quotidiana. Probabilmente scoprirai di sentirti molto meglio sia nel corpo che nella mente.
Come hai visto l'auto-cura portare risultati positivi nella tua vita?
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