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Come fare Yoga a casa - Consigli e benefici per la salute


Secondo i Centers for Disease Control (CDC), più di un terzo degli adulti americani sono obesi e il numero potrebbe persino essere superiore a quello. La scala BMI (indice di massa corporea) che viene in genere utilizzata per determinare se qualcuno classifica come obesa potrebbe sottostimare drammaticamente il problema, soprattutto nelle donne.

Secondo i medici citati nel Los Angeles Times, l'indice BMI di 200 anni potrebbe diagnosticare erroneamente fino al 50% delle donne e fino al 20% degli uomini. In parole semplici, il 50% in più di donne e il 20% in più di uomini potrebbero essere obesi e nemmeno realizzarlo. Ciò significa che come nazione potremmo essere in condizioni di salute molto peggiori di quanto pensassimo.

Sebbene ci siano molti fattori che contribuiscono all'epidemia di obesità, il nostro stile di vita sedentario è probabilmente la causa principale. La Harvard Medical School afferma che solo uno su sei americani soddisfa i requisiti minimi settimanali per l'esercizio fisico. Il minimo di cui abbiamo bisogno è 150 minuti di esercizio di intensità moderata (come camminare a passo sostenuto), o 75 minuti di attività vigorosa (come correre o nuotare), insieme a due sessioni settimanali di esercizi di potenziamento muscolare.

Senza dubbio, è una foto triste. Ma la buona notizia è che in ogni momento, ognuno di noi può decidere di cambiare il proprio stile di vita a uno più sano per il nostro corpo, la mente e l'anima. Uno dei modi migliori per farlo è con lo yoga.

La mia storia d'amore con lo yoga

Il fitness è sempre stato una parte importante della mia vita. Ma come chiunque, passo a fasi occasionali ogni pochi anni quando mi rilasso alla grande. Ed è proprio quello che è successo alla fine dell'estate dell'anno scorso. Grazie ad alcuni viaggi back to back e ad un folle programma di lavoro, ho rallentato la mia routine di corsa e palestra. Questo andò avanti per diversi mesi. Alla fine di ottobre, ho fatto un controllo di routine e ho scoperto che avrei messo su 10 sterline. Potrebbe non sembrare molto, ma per me è stato un vero campanello d'allarme, e significava che dovevo tornare alla mia routine di allenarmi ogni giorno e mangiare bene.

Tuttavia, ero bruciato in palestra (e la spesa), e grazie a un infortunio all'anca, la corsa era fuori per un po '. Questo è quando mio marito ha suggerito lo yoga.

Benefici dello yoga

Da allora ho praticato yoga da cinque a sei giorni alla settimana, e i risultati sono sbalorditivi. Mi sento come se fossi nella migliore forma della mia vita. Molte persone sperimentano una serie di benefici dello yoga:

  • Forza . Lo yoga migliora davvero la tua forza. Ti rende lungo e magro, e non "ingombrante" come si otterrebbe dall'allenamento per la forza. Inoltre, rafforza tutto il tuo corpo, non solo alcuni luoghi selezionati come braccia e gambe.
  • Migliora l'equilibrio . Lo yoga aiuta a migliorare il tuo equilibrio, il che significa che sei meno maldestro e muovi più aggraziato.
  • Allevia lo stress . A causa dei movimenti silenziosi, precisi dello yoga e della respirazione concentrata, sei maggiormente in grado di gestire le tue emozioni e lo stress. Inoltre, puoi essere più in sintonia con le tue emozioni e avere una maggiore consapevolezza di come reagisci a loro.
  • Migliora la postura . Lo yoga ti aiuta a sviluppare la tua forza principale, specialmente la schiena, che a sua volta aiuta a migliorare la postura. Invece di camminare o di sederti curvo, ti siedi dritto. Questo ti fa sembrare più magro, si muove con grazia e dà una straordinaria spinta alla tua autostima e rispetto per te stesso.
  • Ti rilassa . Lo yoga è rilassante a causa della respirazione profonda e focalizzata. Quando hai finito con lo yoga, ti senti rilassato e felice perché la respirazione profonda aiuta a scatenare la tua risposta di rilassamento.
  • Ti aiuta a perdere peso Lo yoga ti aiuta a perdere peso, con molto meno stress sul tuo corpo rispetto alla corsa o ad altri sport ad alta intensità.
  • Può migliorare la dieta . Poiché ti senti più in sintonia con il tuo corpo, probabilmente scoprirai di perdere la voglia di mangiare cibi zuccherati o trasformati. Sei più consapevole e consapevole del cibo che stai mettendo nel tuo corpo.
  • Migliora la concentrazione . Potresti scoprire che lo yoga ti aiuta a concentrarti su altre aree della tua vita, come il lavoro.
  • Ti aiuta a gestire i problemi di salute . Lo yoga può aiutarti a gestire altre condizioni di salute, come depressione, mal di schiena cronico, ipertensione, insonnia, bassa autostima e bassa energia.

È essenziale capire che, come qualsiasi esercizio, lo yoga può essere dannoso per la salute se le pose vengono eseguite in modo errato. Non spingersi mai troppo, o tendere al punto di dolore o estremo disagio. Muoviti lentamente in ogni posa e fermati nel momento in cui senti qualcosa di strano o di disagio. E non forzarti in pose avanzate prima che tu sia pronto. Leggi gli articoli di cautela, come "Come Yoga può rovinare la tua salute" di William Broad prima di iniziare qualsiasi pratica yoga.

Fare yoga a casa

Lo yoga esiste da oltre 5.000 anni. È iniziato in India e ci sono molti stili diversi di yoga, come Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga e Anusara Yoga. Ognuno di questi stili (e ci sono dozzine) offre vantaggi e pose unici.

Quello che devi sapere è che non hai bisogno di "scegliere" uno stile yoga per fare yoga. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è una manciata di pose (chiamate "asana") per iniziare a sperimentare i grandi benefici di questa pratica.

Supplies

Non hai bisogno di fantasiosi guanti o calze da yoga o costosi "indumenti per lo yoga". Né ti servono mattoni o cinturini per lo yoga o anche per frequentare un corso.

Tuttavia, hai bisogno di diversi elementi importanti:

  • Una stuoia di yoga (circa $ 10 a $ 20) o una coperta piegata. Un tappetino yoga è spesso preferito perché ti aiuta a non scivolare in pose.
  • Vestiti comodi. I vestiti da allenamento sono grandi se li hai. In caso contrario, felpe o pantaloncini comodi e una canottiera funzionerà bene.
  • Qualche forma di istruzione, come un libro o un DVD.

Libri, DVD e Yoga online
Quando ho iniziato ho acquistato un DVD, intitolato "Rodney Yee's Power Yoga". Questo DVD è eccellente se stai cercando un allenamento yoga più intenso per perdere peso e guadagnare forza. Tuttavia, puoi trovare tonnellate di DVD yoga diversi con intensità diverse su Amazon. La tua biblioteca pubblica potrebbe anche essere un'ottima fonte di libri e DVD sullo yoga.

La cosa grandiosa di fare yoga con un DVD è che puoi guardare l'istruttore fare pose correttamente. Questo ti aiuterà a praticare lo yoga in sicurezza. L'istruttore guida anche la respirazione, che è una componente essenziale dello yoga e massimizza i benefici.

Ci sono anche dozzine di video di yoga online in streaming su Gaiam TV. Questo sito è un abbonamento mensile ($ 9, 95 al mese), ma hai accesso a un'incredibile varietà di allenamenti da alcuni dei migliori istruttori di yoga del mondo. Puoi provarlo gratuitamente per una settimana.

Da allora ho acquistato diversi libri sullo yoga. Ecco i miei due preferiti:

  • Yoga sexy calmo e sottile di Tara Stiles. Questo è un grande libro se hai bisogno di alcuni allenamenti rapidi, di 15 minuti o di una introduzione di base allo yoga. Questo è il primo libro che ho acquistato, e Tara ha messo insieme alcuni allenamenti meravigliosamente specifici per aiutarti a fare tutto, dal bruciare i grassi per dormire meglio di notte. Le foto sono fantastiche e Tara fa un buon lavoro spiegando ogni posa. Il suo allenamento yoga brucia grassi funziona davvero, e alla fine ne starai sudando!
  • Luce su Yoga di BKS Iyengar. Una volta imparata le basi dello yoga, mi sono interessato ai benefici più profondi di ogni posa, così come alla filosofia dello yoga. Questo libro, scritto da un maestro indiano di yoga, è di gran lunga il mio libro preferito. Sono elencate oltre 600 pagine di pose, ciascuna con immagini dettagliate, una descrizione e un'analisi molto approfondita dei benefici per la salute di ciascuna posa. Adoro questo libro perché posso aggiungere una posa basata su ciò di cui ho bisogno in quel momento. Per esempio, a volte ho problemi con i miei reni. Quando iniziano a recitare, aggiungo alcune pose che aiutano a tonificare e migliorare i reni. Questo, oltre a modificare la mia dieta, risolve il problema.

La mia pratica yoga ora è quella che ho messo insieme da pose che ho imparato dai miei DVD e libri. Direi che non uso più di 8 o 10 pose durante la mia pratica quotidiana. E li modifico a seconda di quello che ho voglia di fare, o di uno specifico beneficio per la salute di cui ho bisogno al momento.

Parola finale

Un pezzo di saggezza yogica che amo è questo tratto dal libro di Tara Stiles: "L'antica filosofia dello yoga dice che ti viene assegnato un certo numero di respiri nella tua vita. Puoi allungare o accorciare la tua vita da come fai quei respiri. La respirazione breve e veloce è il risultato di un'esistenza stressante e fuori equilibrio. Questo porta a malattie e una vita abbreviata. Il respiro lungo e profondo mantiene il tuo corpo e la tua mente vibranti e sani e ti permette di vivere una vita lunga e piena. "

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