Qualche tempo fa, sono entrato in una palestra. Ammetto di essere stato influenzato da tutte le attrezzature lucenti e dalla promessa di una tariffa promozionale introduttiva economica.
Essere un membro della palestra ha i suoi vantaggi. La palestra che mi sono iscritta è rimasta aperta 24 ore e aveva tonnellate di attrezzature e lezioni. Tuttavia, il tasso promozionale si è presto concluso e non potevo permettermi di pagare la tariffa normale ogni mese, né lo desideravo perché sapevo che avrei potuto ottenere un buon allenamento gratuitamente, o almeno vicino ad esso, altrove.
Che ci crediate o no, anche voi potete cancellare la vostra iscrizione in palestra e ottenere comunque un buon allenamento. Ho elencato una serie di alternative economiche e gratuite per entrare in una palestra qui per aiutarti a rimanere in forma con un budget.
1. In esecuzione
La corsa brucia molte calorie, ti dà grandi muscoli delle gambe e, soprattutto, puoi farlo praticamente ovunque. La maggior parte dei parchi dispone di percorsi per correre e fare jogging e molte scuole superiori consentono alle persone di utilizzare gratuitamente la propria pista dopo l'orario di lavoro. Puoi anche correre lungo la strada, ma devi essere prudente quando passano le macchine.
Esegui la prima cosa al mattino, prima che ti prepari per andare al lavoro. Se lo lasci più tardi, potresti essere troppo stanco per seguire il tuo regime di esercizio quotidiano.
2. Walking Club
Camminare è un allenamento meno intenso rispetto alla corsa, ma l'esercizio ti dà ancora benefici cardiovascolari e calorici.
Unisciti a un club ambulante in modo da avere persone con cui allenarti e aiutarti a motivarti. Puoi iniziare il tuo club a piedi con amici e parenti o unirti a uno esistente. I club a piedi spesso pubblicano annunci nei centri di comunità locali e nelle bacheche del parco. È inoltre possibile trovare partner a piedi su Craigslist.
Camminare durante la pausa pranzo, se possibile, e fare lunghe passeggiate nei fine settimana. Dai al tuo allenamento più intensità aumentando il ritmo e correndo su e giù per una serie di passaggi. Cerca di accelerare la frequenza cardiaca, quindi tienilo attivo per almeno 20 minuti durante la camminata.
3. Centri ricreativi comunitari
I centri ricreativi della comunità hanno tasse di iscrizione mensili a buon mercato, e alcuni offrono anche l'iscrizione gratuita ai residenti locali. I centri ricreativi della Comunità dispongono di attrezzature per l'allenamento, piscine coperte, campi da basket e percorsi per la corsa, e molti offrono servizi che è possibile utilizzare e lezioni che si possono prendere a pagamento. Pago $ 9 al mese per l'iscrizione illimitata e una lezione di yoga settimanale presso il mio centro comunitario.
Suggerimento : controlla la tua YMCA locale come alternativa alla palestra.
4. Tribunali pubblici
Approfitta del bel tempo con partite di tennis notturne o partite di basket del sabato mattina. Molti parchi hanno campi pubblici di pallacanestro, tennis e pallavolo aperti al pubblico. In genere, devi fornire la tua attrezzatura, ma puoi usare i campi gratuitamente. Fare sport in un parco locale offre ai partecipanti un modo divertente di allenarsi con gli amici o la famiglia.
5. Unisciti a una squadra
La maggior parte delle città dispone di squadre sportive dilettantistiche locali alle quali è possibile accedere con una modica cifra. La mia città offre di tutto, dal softball al frisbee finale. La maggior parte delle squadre consente a chiunque di iscriversi e si gioca in media una partita a settimana durante la stagione regolare. Potresti aver bisogno di acquistare la tua attrezzatura, ma ti divertirai moltissimo a giocare con la squadra.
Suggerimento : trova gli articoli sportivi usati nei negozi dell'usato e nei negozi di rivendita come Play It Again Sports.
6. Esercitare video e programmi TV
È possibile acquistare video di esercizi nei negozi discount e online. Coprono ogni tipo di allenamento disponibile da step aerobics, a Tae Bo, a yoga.
Con i video, puoi esercitare nella privacy della tua casa ogni volta che hai del tempo libero. Per rimanere motivati ​​e ottenere il massimo dal tuo allenamento, chiedi ad un amico o un familiare di unirsi a te. Esercizio al mattino per ottenere energia extra per il giorno e la soddisfazione di sapere che hai già completato il tuo regime di allenamento.
Suggerimento : molte biblioteche pubbliche hanno video di allenamento che puoi noleggiare gratuitamente. Puoi anche trovare video di allenamento gratuiti online; YouTube ha molti video di esercizi disponibili. Puoi anche trovare e registrare spettacoli di esercizi in TV o guardarli su richiesta.
7. Attrezzature da palestra a casa
Recentemente ho acquistato una cyclette per la mia casa dopo aver appreso che andare in bicicletta è uno dei migliori esercizi indoor a casa. Mi piace usare la mia cyclette nei giorni di pioggia o quando non ho tempo per un lungo allenamento.
Puoi acquistare quasi tutti i tipi di attrezzature che potresti trovare in una palestra online e nei negozi di rivendita. Molti di questi tipi di attrezzi da ginnastica si ripiegano in modo da poterli riporre sotto il letto o in un armadio. Per rimanere motivati, tieni un buon libro accanto alla tua cyclette e consenti a te stesso di leggere il libro mentre vai in bicicletta.
Suggerimento : controlla le vendite di garage, annunci e Craigslist per attrezzature sportive usate.
8. Nuoto
Il nuoto brucia calorie senza causare danni alle articolazioni e non è necessaria una piscina olimpionica per nuotare. Molti quartieri offrono una piscina per i loro residenti. Inoltre, i centri comunitari, i parchi e le aree ricreative offrono anche lezioni di aerobica subacquea o in acque profonde.
9. Andare in bicicletta
Puoi pedalare verso un ottimo allenamento mentre fai altre cose. Prendo la mia bici ogni volta che ho bisogno di eseguire una commissione rapida. Brucia calorie e butto fuori la mia lista di cose da fare allo stesso tempo. Puoi anche portare la tua bici sui sentieri del parco. Il mio parco locale ha una pista asfaltata per le biciclette e un sentiero sterrato fuoristrada, tutto gratis.
Suggerimento : se vivi abbastanza vicino, pensa di andare al lavoro in bicicletta. Puoi goderti l'esercizio quotidiano, risparmiare denaro per il gas e allo stesso tempo aiutare l'ambiente.
10. Gioca con i tuoi bambini o animali domestici
Bambini e cani hanno energia illimitata. Di recente ho trascorso la giornata al parco con il mio bambino di 5 anni e il mio cane iperattivo. Ho fatto un allenamento migliore in un'ora al parco di quanto abbia mai fatto in palestra. Inoltre, passare il tempo con bambini e animali domestici è molto più divertente che correre su un tapis roulant.
Suggerimento : fai del tuo tempo al parco ancora più di un allenamento aggiungendo alcune divertenti attività al mix. Ad esempio, sfida i bambini a correre dalla cima di una collina al fondo, o a correre dalle altalene all'altalena.
11. Disc Golf
Il disco da golf è diventato sempre più popolare nel corso degli anni e molti parchi pubblici hanno campi da golf a disco. Se scegli un percorso lungo e collinoso e tieni il ritmo del gioco in movimento, questo divertente allenamento può facilmente diventare un esercizio aerobico.
Suggerimento Pro : Trova i campi da golf del disco nella tua zona cercando online nella directory dei campi da golf del disco PDGA.
12. Aumenta i tuoi tempi di percorrenza
Aumenta la quantità di tempo che passi a camminare ogni giorno per rimanere in forma. Invece di passare un altro noioso pranzo in una caffetteria, fai un salto con le tue scarpe da ginnastica e fai una breve passeggiata nel tuo ufficio durante l'ora di pranzo. Nel fine settimana, vai alla tua libreria preferita o al negozio di alimentari per bruciare ancora più calorie.
13. Classi del Dipartimento Parchi e Ricreazione
A seconda di dove vivi, i parchi locali e il reparto ricreativo possono offrire un programma completo di lezioni di danza, corsi di ginnastica e sport di squadra a una tariffa scontata. Sfruttare appieno gli sconti sperimentando diverse classi, che potrebbero includere danza classica, danza del ventre, pilates, tip tap e yoga.
Puoi anche imparare a giocare a un nuovo sport, come la scherma o il rugby, e unirti a una squadra sportiva attraverso i tuoi parchi locali e il reparto ricreativo.
Con tutti i modi migliori per ottenere un allenamento gratuito, non hai davvero bisogno di un abbonamento a una palestra. Anche le iscrizioni di palestra più elementari costano $ 50 o più al mese, che si aggiungono nel tempo. Invece, cercare modi creativi per esercitare da soli, o con amici e familiari.
Quando prendi lezioni di danza o ti unisci a una squadra sportiva, puoi bruciare calorie, imparare qualcosa di nuovo e incontrare nuove persone allo stesso tempo. Prendi in considerazione l'opportunità di unirti a un centro comunitario o di prendere lezioni di esercizi divertenti attraverso i parchi locali e il reparto ricreativo. Quando fai esercizio fisico, diventa qualcosa a cui guardare, invece di essere una routine noiosa.
Hai cancellato la tua iscrizione alla palestra in favore di altri modi per allenarti? Quali sono stati alcuni dei vantaggi e degli svantaggi che hai riscontrato?
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