I vogatori, come quasi tutte le macchine per il fitness, si sono sviluppati nel tempo, prendendo il loro posto nell'inevitabile ciclo delle tendenze del fitness. Man mano che i macchinari migliorano e vengono introdotti "nuovi" modi di esercitare, forme di fitness di vecchia data vengono riportate in (e fuori) vista.
I vogatori sono attualmente in crescita, attirando consumatori e professionisti. L'idea è semplice: un individuo o un gruppo di partecipanti montano ciascuno il proprio vogatore, quindi sudano attraverso un allenamento di 30-60 minuti progettato per imitare i benefici della voga a base d'acqua.
Perché qualcuno potrebbe scegliere di remare su altre forme di fitness? La risposta è semplice: il canottaggio è duro e funziona. Come il ciclismo, offre un modo per esercitarsi in gruppo o individualmente in un formato a basso costo e alto rendimento, il tutto concentrandosi su più componenti fitness.
Un vogatore è esattamente quello che sembra: una macchina progettata per imitare l'allenamento eseguito quando si rema in acqua in una barca. Quasi tutte le macchine sono dotate di una sorta di monitor per tracciare distanza, velocità , potenza e calorie bruciate. Molti sono costruiti con una lunga struttura che si trova a terra, un volano frenato montato nella parte anteriore del telaio e una maniglia fissata al volano da una fune, una catena o una cinghia. La maniglia viene tirata indietro verso il corpo dell'utente durante il movimento di voga, e un sedile che si allontana da e verso il volano consente all'utente di impegnare la parte inferiore del corpo durante il movimento di "guida" della voga.
I vogatori forniscono resistenza attraverso uno dei tre meccanismi: magneti, acqua o aria. In tutti i casi, la resistenza viene creata sul volano, rendendo più o meno difficile per l'utente tirare le maniglie ed estendere la cinghia, la fune o la catena. La resistenza magnetica è impostata dall'utente ed è più silenziosa rispetto alle altre forme, ma la sua resistenza è costante, il che significa che una volta impostato, rimane stabile, rendendolo meno simile a "voga reale" della resistenza all'aria o all'acqua.
La resistenza delle macchine che usano l'aria o l'acqua è variabile, grazie alle alette a ventaglio o ai paddle che ogni unità presenta. Quanto più difficile è l'utente che tira indietro le maniglie, tanto maggiore è la resistenza generata dal fatto che le ventole o i paddle devono lavorare contro l'aria o l'acqua per continuare a ruotare.
Immagine I vogatori olimpici guidano le loro barche attraverso l'acqua con i remi. Il movimento si svolge in circa quattro segmenti:
Le fasi e le posizioni durante l'utilizzo di un vogatore sono esattamente le stesse di queste. L'unica differenza è che stai eseguendo il movimento a terra.
I benefici per la salute e il fitness dei vogatori sono molto simili a quelli del canottaggio a base d'acqua, con alcuni benefici bonus che non dovrebbero essere trascurati.
Ogni volta che esegui un allenamento prolungato che aumenta la frequenza cardiaca e il volume del respiro, stai lavorando sulla tua forma cardiovascolare. Il canottaggio è ottimo per il cuore e i polmoni perché coinvolge tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Questo, a sua volta, richiede al tuo cuore di pompare più sangue al tuo tessuto muscolare funzionante per fornire energia e sostanze nutritive alle tue cellule mentre tampone i sottoprodotti di scarto, tra cui anidride carbonica e acido lattico.
Il corpo umano è incredibilmente efficiente e non ama esercitare se stesso, quindi quando è costretto a lavorare più duramente di quanto sia abituato, fa aggiustamenti fisiologici in modo che lo sforzo futuro sia più facile. Quando il tuo cuore pompa e respiri più forte durante il canottaggio, al tuo corpo non piace, e si adatta e cambia in modo che la prossima volta che fai lo stesso livello di lavoro, ti senti un po 'più facile. Proprio così, hai migliorato la tua forma cardiovascolare.
Forza muscolare e resistenza muscolare sono due cose diverse. In poche parole, la forza muscolare è quanto peso un particolare gruppo muscolare è in grado di sollevare in un singolo sforzo, proprio come un singolo ripetizione massimo di una panca. La resistenza muscolare, d'altra parte, è quanto peso un particolare gruppo muscolare può sollevare ripetutamente nel tempo. Ad esempio, quante volte è possibile eseguire una panca di 100 libbre, o per quanto tempo si può andare in bicicletta su una pendenza ripida.
Quando si voga (come nel nuoto), è possibile aumentare sia la forza muscolare che la resistenza muscolare (sebbene la resistenza sia il principale beneficiario). Questo perché stai ripetutamente spingendo e tirando contro la resistenza per l'intero allenamento, stimolando adattamenti fisiologici che consentono a un gruppo muscolare di continuare a esercitare la forza senza la fatica corrispondente. Detto questo, aumentando la resistenza nel tempo, i tuoi muscoli cresceranno e si svilupperanno, diventando anche più forti.
Ciò che distingue davvero il canottaggio è che funziona tutto il tuo corpo. Durante la fase di guida, stai ingaggiando prima i principali gruppi muscolari delle tue gambe, poi il tuo nucleo e infine la parte superiore del corpo e la schiena. Questo sforzo ripetuto aiuta a migliorare la resistenza muscolare tra i gruppi muscolari.
Finché si mantiene una buona forma, il canottaggio è facile sulle articolazioni. Poiché i tuoi piedi rimangono a contatto con i poggiapiedi e le tue mani mantengono il contatto con le maniglie, non si ha alcun impatto su caviglie, ginocchia, fianchi, gomiti o spalle, tutti soggetti a lesioni. Ciò lo rende anche una forma appropriata di esercizio per coloro che stanno curando un infortunio, o che si sentono fisicamente a disagio durante esercizi con pesi, come camminare, fare jogging o altre attività aerobiche.
Proprio come il canottaggio a base d'acqua, gli allenamenti eseguiti sui vogatori possono essere eseguiti individualmente o in gruppo. Infatti, le classi di canottaggio di gruppo stanno spuntando in tutto il paese come alternativa alle lezioni di ciclismo di gruppo. Sono tenuti allo stesso modo, con istruttori di alta energia, musica di pompaggio e una routine liberamente coreografata impostata al ritmo della playlist. È un'opzione divertente per coloro che desiderano i benefici del canottaggio, ma non vogliono esercitarsi da soli.
Detto questo, non è necessario optare per l'allenamento di gruppo. Puoi acquistare un vogatore a casa o sederti su un vogatore in palestra per andare al tuo ritmo.
Sia che tu compri il tuo vogatore o ne usi uno in palestra, l'investimento è relativamente basso rispetto ad altre attrezzature cardio. La principale azienda commerciale di vogatori del paese, Concept2, vende il suo famoso vogatore per interni Model D per soli $ 850. Confrontalo con una bici da ciclismo commerciale di fascia alta, e stai guardando a un investimento di $ 1.800. Confrontalo di nuovo con un tapis roulant commerciale o un trainer ellittico di fascia alta e pagherai ben oltre $ 5, 000.
Mentre questi confronti si basano su apparecchiature di tipo commerciale (apparecchiature progettate per resistere a elevati livelli di utilizzo e abuso), gli stessi differenziali di prezzo sono evidenti nell'arena delle attrezzature residenziali. Alcuni vogatori sono disponibili per un minimo di $ 300, anche se il prezzo e la qualità sono correlati. Esegui la dovuta diligenza per controllare recensioni e feedback prima di effettuare un acquisto.
Se preferisci prendere lezioni presso la tua palestra locale, è probabile che il costo vari. Se devi iscriverti a una struttura specializzata, puoi aspettarti una tariffa per classe che va da $ 15 a $ 30, a seconda del tuo mercato, del numero di classi che acquisti e della palestra che frequenterai. Se la tua palestra offre lezioni di canottaggio, potresti non dover pagare nulla per partecipare, o potresti dover aggiornare la tua iscrizione per accedere alle lezioni di fitness di gruppo.
Non tutti hanno un lago o un fiume nelle vicinanze - per non parlare di una barca. I vogatori sono disponibili in quasi tutte le palestre, sono disponibili tutto l'anno e non richiedono agli utenti di indossare un giubbotto di salvataggio o sanno nuotare. In altre parole, praticamente chiunque può provarlo.
Il canottaggio è un'eccellente forma di esercizio, ma non senza rischi. Una forma scadente può provocare lesioni, in particolare alla parte bassa della schiena durante la fase di guida dell'esercizio. Se non hai mai usato un vogatore in precedenza, chiedi consigli a un istruttore per assicurarti di usarlo correttamente. E, come in ogni forma di esercizio, inizia lentamente e fatti strada.
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