it.lutums.net / Come tagliare le calorie per perdere peso (senza sacrificare aromi e voglie) - 8 trucchi intelligenti e facili

Come tagliare le calorie per perdere peso (senza sacrificare aromi e voglie) - 8 trucchi intelligenti e facili


Quindi, le vacanze invernali sono finalmente finite. Tutti quei biscotti, panini al tacchino e torta di Natale sono stati mangiati. E adesso?

La tua cintura si sente un po 'stretta.

C'è una leggenda metropolitana che circola ogni anno e dice che la maggior parte delle persone guadagnerà da 5 a 10 sterline durante le vacanze invernali. Le buone notizie? È veramente un mito. Secondo il National Institutes of Health (NIH), la maggior parte di noi guadagna circa un chilo.

Il problema è che spesso non perdiamo quella sterlina una volta che le vacanze sono finite. Si attorciglia e, secondo il NIH, può contribuire all'obesità negli anni a venire. Quindi, ha bisogno di venire fuori - che è probabilmente il motivo per cui di solito è una delle migliori idee per la risoluzione di Capodanno.

Partecipare a routine e programmi di allenamento coerenti è assolutamente il modo migliore per ottenere e rimanere in salute. I nostri corpi sono stati progettati per muoversi, molto, e sono più felici quando possono farlo. Meglio di tutto, l'esercizio non deve essere un compito ingrato. Ci sono alcuni modi davvero divertenti per intrufolarsi in una routine di allenamento nella tua giornata senza trascinarti in palestra. Rimanere in forma può anche aiutarci a evitare costose spese sanitarie lungo la strada.

Oltre all'attività fisica regolare, tuttavia, qui ci sono 8 modi intelligenti per ridurre il numero di calorie che si mangiano ogni giorno in modo da poter perdere peso velocemente senza sacrificare il sapore.

1. Se hai fame, bevi prima

Come la maggior parte delle persone, spesso mi metto un po 'di peso durante i mesi invernali. Fa freddo, sono molto dentro, e la tentazione di fare uno spuntino può essere irresistibile. Inoltre, lavoro a casa così la tentazione è sempre lì per andare in cucina per una pausa ...

Prima di mangiare qualcosa, mi faccio bere una tazza piena d'acqua. Molti esperti sostengono che il 75% degli americani è cronicamente disidratato. Che sia vero o no, la disidratazione ti fa pensare di avere fame, quando in realtà hai solo bisogno di acqua.

Sorseggio l'acqua costantemente durante il giorno, ma prima di fare uno spuntino, prendo un bicchiere intero. Mangio sempre meno quando lo faccio.

Spesso, la voglia di fare uno spuntino è semplicemente una risposta alla noia e il desiderio di gustare un po 'di sapore. Quindi, preparatevi una cremosa tazza di tè quando sentite il bisogno di sgranocchiare. La mia preferita è la colazione irlandese di Dilmah con un po 'di latte di soia. È sostanzioso, saporito e aiuta a portare via il desiderio di uno spuntino.

2. Usa piatti più piccoli

La maggior parte delle volte quando mangio la cena a casa, io uso un piatto di insalata, non un piatto completo per la cena. Questo mi aiuta a mantenere basse le calorie perché non sto riempiendo un piatto gigantesco pieno di cibo.

3. Usa miele invece di zucchero

Stai desiderando qualcosa di dolce, e non ti fermerai finché non lo prenderai. Invece di divorare un bar Snickers grande come un re, mangia lentamente un cucchiaio di miele. Il miele è molto più sano di quello raffinato e abbastanza dolce da soddisfare la tua voglia. Un cucchiaio di miele ha 64 calorie; una barra di Snickers ha circa 270 calorie. Questa è una grande differenza. Lo faccio sempre e, almeno per me, funziona.

Se hai ancora voglia di cibo, allora bevi un bicchiere d'acqua, fai una tazza di tè o passa al numero 4.

4. Snack intelligente

Vuoi sapere cosa mangio quando voglio davvero uno spuntino e sto cercando di salvare le mie calorie per cena?

Sottaceti. Mangio un sacco di sottaceti.

Mi piace mangiare sottaceti (e fagioli dilettanti e altre verdure in salamoia) perché molti di loro hanno zero calorie (sì, zero ), si stanno riempiendo e hanno un sapore forte e soddisfacente. Impara a fare uno spuntino con i sottaceti. Non ti pentirai.

Un'altra buona alternativa è il popcorn schiumato ad aria. Non sto parlando di popcorn a microonde Orville Redenbacher, burroso e pieno di calorie. Sto parlando di chicchi sciolti di popcorn che puoi preparare nel microonde in un sacchetto di carta marrone o in una padella sul piano di cottura. Con un po 'di sale, questo è uno snack ipocalorico a base di fibre che è soddisfacente perché è croccante e un po' salato.

5. Porta a casa metà del tuo pasto al ristorante

Quando esco per cena, chiedo sempre ai camerieri una scatola da portare via nel momento in cui tirano fuori il mio piatto. Mi danno un aspetto divertente ogni volta.

Prima di iniziare a mangiare, metto metà del mio piatto nella scatola da asporto per il pranzo di domani. Le porzioni del ristorante sono enormi e il più delle volte, quando usciamo, ci riempiamo noi stessi. Questo è un suggerimento efficace per risparmiare denaro mangiando nei ristoranti.

Tagliare il pasto a metà prima ancora di iniziare a mangiare è un modo semplice per ridurre le calorie e costringersi ad assaporare la porzione corretta che è ora nel piatto.

6. Nascondi i tuoi avanzi

Ecco lo scenario: sei al tavolo e hai finito di mangiare, ma domani hai lasciato una quantità considerevole nel tuo piatto per il pranzo. Tutti gli altri stanno ancora mangiando e parlando, comunque. Allora cosa fai? Quasi inconsciamente, ogni pochi minuti, prendi un morso o un morso di ciò che hai lasciato nel piatto mentre parli.

Fallo per 15 minuti e prima che tu te ne accorga, hai finito il cibo che hai deliberatamente lasciato nel piatto. Lo facevo sempre.

Puoi evitare questa situazione disponendo discretamente il tovagliolo sul piatto quando hai finito. Questo è un segnale visivo al tuo cervello che hai smesso di mangiare e si fermerà la tentazione di continuare a rosicchiare il tuo cibo.

In alternativa, puoi seguire il suggerimento n. 5 e mettere via una certa quantità di cibo prima ancora di iniziare a mangiare, sia che tu sia a casa o fuori in un ristorante.

7. Fai una grande colazione


Quando ero al college, uno dei miei amici mi ha dato un ottimo consiglio che non ho mai dimenticato.

Disse: "Fai colazione come un re, pranzo come un principe e cena come un povero".

Ho mirato a fare proprio così da allora.

Gli esperti hanno propagandato per decenni che la colazione è il pasto più importante della giornata. Quindi, se hai intenzione di fare un grande pasto, fallo all'inizio della giornata. Questo ti darà l'energia di cui hai bisogno e avrai tutto il giorno per bruciare le calorie.

8. Rivedi la tua medicazione


Le insalate sono ottime per aiutarvi a mangiare sano con un budget limitato e perdere peso - sono estremamente nutrienti e hanno poche calorie. Cioè, fino a quando non metti su una gigantesca macchia di ranch o formaggio blu su di loro. La maggior parte delle medicazioni commerciali, specialmente quelle cremose come il ranch o il francese, sono cariche di calorie e zucchero.

Invece, uso sempre l'olio d'oliva e l'aceto di vino rosso. Vado leggero sull'olio d'oliva, più pesante sull'aceto, e poi cospargo un sale gustoso e di alta qualità (come la lava nera o il sale rosa dell'Himalaya). Questo aggiunge un sacco di sapore e pochissime calorie.

Hai qualche modo intelligente per eliminare le calorie dalla tua dieta senza sacrificare il buon gusto e il sapore? Mi piacerebbe sapere da tutti voi su questo nei commenti qui sotto.


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