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4 benefici per la salute degli esercizi di trampolino - Come scegliere quello giusto


I trampolini non sono solo per bambini. Il movimento ripetitivo del trampolino ha in realtà molti benefici per la salute che lo rendono appropriato per le persone di tutte le età e quasi tutti gli stati di salute.

Il trucco per ottenere il massimo da un trampolino è la scelta - e l'uso - di un trampolino che è più adatto alle tue esigenze e alla tua situazione di vita. Considera i benefici per la salute del trampolino così come i tuoi obiettivi, il tuo budget e lo spazio per trovare (e ispirarti all'uso) quello giusto.

Trampolino per la salute

1. Fitness cardiovascolare a impatto inferiore

Quando salti su un trampolino, la superficie flessibile si muove con te mentre atterri, riducendo l'impatto dell'atterraggio. Quindi, a differenza di altre forme di fitness cardiovascolare come il jogging - dove l'impatto del contatto con il terreno può portare a lesioni alle ossa e alle articolazioni di caviglie, ginocchia e fianchi - il trampolino è meno probabile che generi questi tipi di lesioni da impatto . Per tutto il tempo, il movimento di salto consente comunque di aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria, migliorando così l'idoneità cardiovascolare quando eseguita regolarmente ad un'intensità da moderata a intensa. L'American College of Sports Medicine raccomanda agli adulti americani di ricevere almeno 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata per promuovere la salute cardiovascolare.

2. Funzione linfatica migliorata

Uno dei maggiori vantaggi del trampolino è il vantaggio che offre al sistema linfatico. Il sistema linfatico svolge un ruolo importante nell'immunità, bagnando le cellule di tutto il corpo nel fluido linfatico per raccogliere i rifiuti cellulari e spostarli verso il sistema appropriato di rimozione dei rifiuti, che si tratti di pelle, polmoni, fegato o reni. Il sistema linfatico scorre verticalmente lungo le estremità, ma a differenza del sistema cardiovascolare (che funziona in modo simile, con il cuore costantemente pompato per mantenere il sangue in movimento attraverso il sistema), il sistema linfatico non ha una pompa per mantenere il liquido linfatico e i prodotti di scarto in movimento .

Piuttosto, il sistema richiede una contrazione muscolare per spostare i rifiuti nel sistema e lontano dalle estremità. L'esercizio di quasi tutti i tipi può aiutare a generare questo movimento, ma il rimbalzo su e giù del trampolino è particolarmente efficace perché è relativamente facile da eseguire e stimola le valvole a senso unico del sistema linfatico ad aprirsi e chiudersi simultaneamente, aumentando il flusso linfatico sostanzialmente come funziona contro la gravità per risalire il sistema linfatico. Ciò mantiene in movimento i prodotti di scarto, liberando il corpo dalle tossine e migliorando la funzione immunitaria complessiva.

3. Miglioramento dell'equilibrio e del coordinamento

Molte persone lottano per mantenere l'equilibrio le prime volte che saltano su un trampolino; tuttavia, i trampolini sono in realtà abbastanza buoni per migliorare l'equilibrio e la coordinazione tra tutti i dati demografici. Pensa a un trampolino un po 'come il vecchio gioco per computer, "Pong". La palla in "Pong" rimbalza avanti e indietro tra due paddle, ma la palla si muove con diverse angolazioni in base alla velocità e alla posizione di ciascuna racchetta in cui si connette con la pagaia.

Quando salti su un trampolino, il tuo corpo è un po 'come la palla in "Pong" - in base all'angolo e alla forza con cui colpisci la superficie del tappeto elastico, il tuo corpo si solleva in aria con un'angolazione diversa. A volte si finisce per rimbalzare in modo inaspettato perché si atterra con maggiore forza del previsto; altre volte potresti atterrare prima che la superficie del tappeto elastico abbia finito di sistemarsi; oppure, potresti anche accidentalmente posizionare più peso su un piede rispetto all'altro. Per accogliere questi movimenti inaspettati, il tuo corpo deve trovare il suo centro di gravità e "riequilibrare" prima di atterrare di nuovo. Con la pratica, diventi più bravo a mantenere il tuo equilibrio nonostante i modelli di movimento inaspettati, e anche più abile nel predire i movimenti del tuo corpo in base a come atterri, permettendoti di recuperare più velocemente. In sostanza, il tuo equilibrio e la tua coordinazione migliorano.

Studi separati hanno dimostrato che l'equilibrio è migliorato in quasi tutti i dati demografici quando i trampolini vengono usati regolarmente. Ad esempio, uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Electromyography and Kinesiology ha rilevato che quando le persone anziane usavano mini trampolini per 14 settimane, il loro equilibrio migliorava ed era meno probabile che si verificasse una caduta in avanti. E in un altro studio del 2013 pubblicato su Research in Disabilities and Developmental, i ricercatori hanno scoperto che i bambini che hanno praticato un intervento di 12 settimane con mini trampolini hanno visto un netto miglioramento della funzione motoria e dell'equilibrio alla fine dello studio.

4. Divertente forma di esercizio

Il trampolino è divertente e ci sono poche persone che potrebbero obiettare diversamente. C'è qualcosa nella sensazione di volare che è corroborante e gratificante, e ogni volta che puoi impegnarti in un esercizio che è divertente, tanto più è probabile che tu debba seguirlo.

Inoltre, uno studio del 2014 pubblicato dal Cornell Food and Brand Lab ha rilevato che le persone che consideravano l'attività fisica come esercizio avevano più probabilità di mangiare più tardi e di essere più stanchi e meno soddisfatti del loro allenamento. D'altra parte, coloro che consideravano l'attività fisica un passatempo divertente mangiavano meno seguendo la loro attività ed erano più propensi a vedere l'esperienza come piacevole.

Certo, lo studio di Cornell era uno studio con variabili controllate, ma i risultati sono significativi. Se riesci a cambiare il tuo atteggiamento sull'attività fisica e cosa significa, tanto più è probabile che tu prenda decisioni positive sul cibo.

Scegliere un trampolino

I trampolini possono sembrare tutti più o meno gli stessi, ma ci sono delle differenze di cui dovresti essere a conoscenza prima di effettuare un acquisto. In generale, il prezzo e le dimensioni saranno i tuoi due fattori determinanti per la scelta di un pezzo di equipaggiamento, ma è importante capire le tue opzioni.

Mini trampolino

I mini trampolini, anche comunemente chiamati "rebounder", sono i trampolini più piccoli e orientati al fitness che possono essere facilmente utilizzati e riposti all'interno della casa. Alcuni mini trampolini sono pieghevoli, alcuni sono dotati di una barra rimovibile per maggiore stabilità e alcuni di dimensioni variabili (tipicamente da 36 a 49 pollici di diametro) o di tipo a molla (molle a spirale contro versioni a molla, "senza molla"). Questi trampolini variano in prezzo da circa $ 30 fino a poco meno di $ 1.000 per un mini trampolino Bellicon di fascia alta da 49 pollici di diametro con tutte le campane e i fischietti.

La buona notizia è che la maggior parte delle persone non ha bisogno di spendere $ 1.000 per ottenere ciò di cui hanno bisogno. Puoi raccogliere un marchio di nome Urban Rebounder da Amazon per $ 130 che include un DVD di allenamento e una barra di bilanciamento rimovibile per la stabilizzazione, oppure puoi prendere un trampolino JumpSport da 40 pollici di fascia alta per $ 230, che include anche un DVD di allenamento.

Quando scegli un mini trampolino, vuoi pensare alla capacità di peso dell'attrezzatura (deve essere in grado di sostenere il tuo peso), la dimensione della superficie di salto (una superficie più ampia offre una maggiore flessibilità per i tipi di esercizi che puoi eseguire, come saltare da un lato all'altro, saltare jack, fare jogging sul posto, o semplicemente rimbalzare), e le vostre esigenze personali. Ad esempio, se vuoi essere in grado di conservare il trampolino sotto il letto, è necessario che sia in grado di piegare. Oppure, se vuoi conservarlo in un punto particolare, assicurati di scegliere un trampolino adatto alla zona.

Nel complesso, i mini trampolini sono i migliori per le persone che hanno intenzione di allenarsi all'interno, in un'area ristretta, e non richiedono una superficie sufficientemente grande per eseguire acrobazie o acrobazie. Sono facili da installare e smontare (se necessario), e vanno bene per le persone che vogliono essere in grado di trasportare facilmente l'attrezzatura da un luogo all'altro.

Trampolino a grandezza naturale

Trampolini di dimensioni normali, tipicamente considerati trampolini ricreativi da cortile, offrono un'area di salto più ampia che si presta a una maggiore flessibilità di movimento. Ad esempio, puoi eseguire "seat drop" (dove salti in aria, quindi estendi le gambe di fronte a te in modo da atterrare sul trampolino in posizione seduta, quindi tornare in piedi al prossimo rimbalzo) a causa del maggiore superficie del trampolino.

I trampolini di dimensioni normali sono generalmente di forma circolare e hanno dimensioni che variano da circa 8 a 16 piedi di diametro. Come i mini trampolini, i trampolini a grandezza naturale variano a seconda delle dimensioni, della marca e del tipo a molla. Puoi aspettarti di pagare ovunque da $ 350 a $ 2, 000 per un trampolino di questo tipo. Sono più appropriati per le persone che desiderano una superficie di salto maggiore per una maggiore variabilità degli esercizi e per coloro che hanno la stanza nel cortile sul retro per assemblarne una. Ci sono problemi di sicurezza da considerare per i trampolini più grandi - in particolare, perché sono sospesi da terra a circa tre o quattro piedi, non è raro che gli utenti saltino accidentalmente dal lato del trampolino (questo è particolarmente vero per i bambini).

Se stai considerando un trampolino di dimensioni normali, è una buona idea considerare un investimento in un recinto per aiutarti a non rimbalzare. Le custodie avvolgono la superficie del salto in un rivestimento a rete, quindi se colpisci la guardia, ti verrà impedito di cadere. Questi in genere costano circa $ 150, a seconda delle dimensioni del tuo trampolino.

Un altro fattore da considerare è la configurazione e il trasporto di trampolini più grandi. Molti negozi di grandi dimensioni, inclusi negozi sportivi come Dick's Sporting Goods e rivenditori generici come Walmart, vendono trampolini nel negozio che puoi ritirare in una scatola, legare alla tua auto e portare a casa. Una volta a casa, sei tassato con l'impostazione del prodotto da soli. Secondo le recensioni di un trampolino Jump Zone di 12 piedi dell'Accademia, il trampolino richiede circa due ore per due adulti da mettere insieme. Ci si può aspettare un tempo di assemblaggio simile per la maggior parte dei trampolini tondi di dimensioni simili.

Per saltare il problema del trasporto, puoi sempre ordinare un trampolino online e farlo consegnare. I rivenditori Amazon e Big Box offrono spesso la spedizione gratuita a causa delle spese del trampolino stesso.

Palestra o trampolino professionale

Quando vai in una palestra di trampolino (come Sky Zone) o in una palestra di ginnastica per allenarti, è più probabile che tu usi un trampolino di forma rettangolare. Mentre i trampolini rettangolari sono disponibili per l'uso domestico, sono meno comuni. Questo è in parte dovuto al fatto che le molle di un trampolino rettangolare agiscono tutte nella stessa direzione (non c'è un cross-pull angolare come si prova su un trampolino circolare), quindi il rimbalzo è migliorato, consentendo all'utente di saltare più in alto. Sono anche fatti di un acciaio più pesante, che li rende più ingombranti per muoversi.

Questo tipo di trampolino professionale è più appropriato per coloro che si stanno allenando per uno sport specifico, come la ginnastica, le cheerleading o le immersioni, e che hanno bisogno del rimbalzo potenziato reso possibile dal telaio di forma rettangolare. Aspettiamo solo di spendere di più per questi modelli. I tappeti elastici rettangolari JumpSport partono da $ 1, 600 e arrivano a $ 2, 800, inclusi gli armadi di sicurezza.

Esercitarsi su un trampolino

Proprio come camminare, il trampolino può essere regolato praticamente a qualsiasi livello di abilità. Quelli nuovi per l'esercizio possono iniziare su un mini trampolino con un semplice rimbalzo zero-hop, in cui i piedi dell'utente non lasciano mai la superficie del trampolino. D'altra parte, chi è un appassionato di fitness può mettersi alla prova pedalando attraverso salti tonanti, ginocchia alte, salti saltellanti, salti a 180 gradi e altro ancora.

In generale, fare jogging su un mini trampolino è più facile e meno faticoso di fare jogging su un tapis roulant e saltare su un mini trampolino è ancora più facile che fare jogging su un trampolino. Secondo SparkPeople, una persona di 150 libbre può aspettarsi di bruciare circa 37 calorie in 10 minuti di trampolino saltando rispetto a circa 88 calorie in 10 minuti di jogging ad un ritmo di 12 miglia all'ora. Ovviamente puoi bruciare più calorie saltando più vigorosamente su un trampolino, ma il punto è, a livelli simili di sforzo concertato, che in realtà non lavorerai tanto quando salti su un trampolino.

Parola finale

Se stai cercando un modo divertente ed efficace per allenare l'esercizio nella tua vita, il trampolino potrebbe essere proprio questo. Se attualmente non hai il budget per comprare un trampolino, controlla le palestre locali per vedere se hanno lezioni di trampolino disponibili. Molte grandi palestre offrono lezioni di fitness di gruppo che incorporano i rebounder, mentre palestre trampolino-specifiche stanno spuntando in tutto il paese, offrendo al pubblico un modo per approfittare di trampolini professionali di dimensioni standard per il costo di un pass giornaliero (in genere $ 10 a $ 20 ).

Quando è stata l'ultima volta che sei saltato su un trampolino? Hai preso in considerazione l'aggiunta di uno alla tua routine di allenamento?


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