Ammetterò liberamente che essere frugale non è qualcosa che mi viene facilmente. Quando ho deciso di perdere peso, ero scoraggiato dai costi potenziali. Non mi piacciono le carote e odio camminare sotto la pioggia, ma non volevo nemmeno pagare centinaia per un programma di pasti specializzati o per l'abbonamento a una palestra costosa. Quindi cosa ho fatto? Ecco i tre passaggi che ho seguito, che mi hanno messo sulla buona strada per essere in buona salute e perdere peso:
1. Vai da un dottore prima di iniziare a perdere peso
Se sei in sovrappeso e non sei stato da un medico l'anno scorso, devi andare da un medico prima di intraprendere un programma di perdita di peso. Devi avere un rapporto sullo stato aggiornato sul tuo corpo in modo da sapere esattamente cosa può gestire il tuo corpo. Parte del motivo per cui ho avuto successo nel mio più recente tentativo di perdita di peso rispetto a tutti i miei precedenti tentativi è che ho visitato un medico e mi è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 e il colesterolo alto. Di conseguenza, il mio medico mi ha dato le medicine necessarie per controllare queste condizioni. Non posso dirvi che differenza ha fatto il farmaco per il diabete. Precedentemente, avevo pensato che essere affamati ogni due ore fosse solo una parte dell'essere grasso - no, era il diabete! Il farmaco mi ha permesso di stare lontano dagli spuntini mentre mi permetteva anche di consumare comodamente pasti più piccoli. E una delle cose belle di questo farmaco è che non riesco a liberarmene, perché perdo più peso; il mio dosaggio è già stato significativamente ridotto da quando ho iniziato. Il farmaco combinato con la mia nuova disciplina mi ha anche aiutato a tagliare drasticamente la mia bolletta media mensile.
Se hai la pressione alta o il colesterolo alto, ci sono anche farmaci disponibili per queste condizioni, che a loro volta possono rendere l'esercizio e mangiare sano molto più facile. Se non hai un'assicurazione, puoi ricevere gli stessi consigli e gli stessi farmaci andando in una delle cliniche di CVS, Walgreens, Kroger o altrove, dove un infermiere ti vedrà per circa $ 60-70, oppure puoi controllare le cliniche gratuite nella tua zona. I medici non amano nulla di più di un paziente che è desideroso e disposto a fare alcuni cambiamenti salutari! Infine, se trovi che hai bisogno di farmaci per qualche problema e sei preoccupato per le spese, non dimenticare di cercare alternative di farmaci generici che sono spesso significativamente più economici.
2. Unisciti a una palestra
Sì, lo so che camminare fuori è gratis. L'argomento normale è: "Perché pagare i soldi per camminare su un tapis roulant quando puoi camminare sul marciapiede per niente?" Il problema è che, a meno che tu non sia già un esercitatore incallito, il tempo e il tuo vicinato possono agire come deterrenti nel tuo viaggio per diventare sani e perdere peso. Forse piove o nevica molto nella tua zona. Forse il terreno non è l'ideale per camminare o correre. Forse non vuoi che i tuoi vicini ti vedano. La lista non finisce mai!
Allo stesso tempo, non volevo sborsare cinquanta dollari al mese per una palestra di lusso con persone che sono più magre di me. Quindi cosa ho fatto? Mi sono iscritto a una palestra economica! Questi esistono. Il mio è Planet Fitness, che ha oltre 300 sedi. Le mie quote associative ammontano a circa $ 10 al mese e c'è una piccola quota associativa annuale. Per quanto riguarda la quota di iscrizione, è spesso possibile chiedere di rinunciare a questi. Questo è uno dei migliori consigli quando si cerca di negoziare un abbonamento a una palestra a basso costo.
Non posso esagerare su quanto possa essere motivante l'ambiente della palestra. Avere così tante diverse opzioni di allenamento a tua disposizione ti dà una piccola scusa per non trovare qualcosa che ti viene in mente per un giorno. Ti troverai anche a esercitarti per lunghi periodi di tempo; dopo tutto, perché guidare fino in palestra e pagare un canone mensile se resterai lì solo per pochi minuti. Infine, ci sono molte meno distrazioni in palestra!
Se l'ambiente della palestra non è adatto a te o semplicemente non lo puoi adattare al tuo budget o programma, puoi prendere in considerazione l'esercizio all'aperto o il tapis roulant per la tua casa. Se stai considerando questa opzione, l'unica cosa di cui devi essere onesto con te stesso è se rimarrai impegnato e motivato a lavorare a lungo termine!
3. Prendi una dieta
Oltre all'attività fisica, devi anche mangiare sano. Ho comprato un congelatore di seconda mano su Craigslist per $ 60 ed è stato uno strumento estremamente utile nel mio arsenale per la perdita di peso. Perché? Lo sto riempiendo di pasti surgelati di Lean Cuisine, Healthy Choice e Weight Watchers nelle dozzine quando sono in vendita! Questi pasti possono essere molto costosi se si acquista solo abbastanza per la settimana - a volte fino a $ 6 o $ 7 a pasto - quindi la soluzione migliore è utilizzare buoni sconto o aspettare una vendita e poi caricare alla rinfusa. Il più delle volte, le vendite abbassano i prezzi di ogni pasto a $ 2 o meno. Entrare nella mailing list di tutte le principali catene di negozi di alimentari (oltre a Walmart) è un'altra buona strategia per scoprire le offerte. E non dimenticarti della colazione: le tasche magre sono spesso in vendita a $ 1 o meno a tasca, oppure puoi andare con qualcosa di semplice come la farina d'avena che ti farà riempire per un lungo periodo di tempo.
Con tutto questo parlare di pasti surgelati, potresti pensare che probabilmente è più economico e più sano preparare i tuoi pranzi o le cene a casa. Per la maggior parte, sono d'accordo con te. Tuttavia, ho scoperto attraverso il mio travaglio di essere un semplice cuoco medio che non è facile preparare 300 pasti calorici da soli, e se non segui qualcosa come i libri di cucina di Hungry Girl, potresti davvero finire con qualcosa che è molto più calorico di quanto pensassi. Le porzioni richieste per ottenere un pasto da 300 calorie sono piuttosto piccole, e finirai per caricare un cucchiaio extra di spaghetti su quel piatto o Tupperware perché non sembra abbastanza cibo. Invece, i pasti surgelati ti danno un pranzo gustoso e pronto che puoi prendere e andare e, a $ 2 o meno a pasto, in genere non costa più di quello che potresti spendere per fare un pasto comparabile. E non sottovalutare l'importanza della varietà - ho usato questo pollo molto gustoso e ipocalorico con le verdure, ma l'ho avuto così tante volte che non penso di poterlo mangiare per almeno altri cinque anni. I pasti surgelati, d'altra parte, ti danno varietà senza costringerti a inventare costantemente una nuova ricetta. Di rado esco a pranzo in questi giorni e quasi mai nei fast food. Se decidi di acquistare un congelatore e non riesci a trovarne uno di seconda mano, uno nuovo di zecca sul lato più piccolo frequentemente costa circa $ 100-120.
4. La pillola di dieta Alli
Ho anche preso la pillola Alli Diet, nota anche come orlistat, che è disponibile al banco presso Target, Walmart e vari negozi di alimentari. Non è economico a circa cinquanta-sessanta centesimi per pillola, ma ti aiuta a perdere peso più velocemente perché rimuove parte del grasso da ciò che mangi. Da parte mia, ho scoperto che ha anche un effetto significativo sul mio portafoglio - per paura che avrò a che fare con gli effetti collaterali Alli (Google per ulteriori informazioni), non ho più spuntini dal distributore a lavoro e ho quindi risparmiato un sacco di soldi. La pillola non è sicuramente per tutti, tuttavia - è necessario essere impegnati in una dieta povera di grassi e confortevole con l'assunzione della pillola. Attualmente sto prendendo due al giorno anziché tre per ridurre il costo, e sembra che stia funzionando per me. Se i costi sono ciò che ti preoccupa, a volte puoi trovare le pillole Alli in vendita su Target o ottenere un coupon da myalli.com.
Parola finale
Perdere peso e stare bene non è un processo a breve termine. Ci sono molti elementi che entrano in una strategia di successo, la più importante delle quali rimane impegnata, disciplinata e motivata. Spero che questi suggerimenti delle mie esperienze con la perdita di peso possano aiutarti nel tuo viaggio.
Che cosa stai facendo per facilitare il processo di perdita di peso? Hai usato una delle tecniche sopra riportate per risparmiare sulla tua perdita di peso?
(credito fotografico: D Sharon Pruitt)
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