A malapena riesci a superare una settimana di notizie di rete senza aver sentito parlare dell'epidemia di obesità in America. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, due terzi degli adulti americani sono sovrappeso o obesi - ei nostri figli sono proprio dietro di noi, dato che uno su tre bambini è sovrappeso o obeso.
Considerando tali numeri, si potrebbe immaginare che una grande parte della popolazione segua una qualche forma di dieta. E avresti ragione: il 25% degli uomini e il 45% delle donne negli Stati Uniti sono a dieta in un dato giorno. Siamo in una crociata per perdere peso. Tuttavia, essere sovrappeso e malsano può incidere sui nostri portafogli. L'American Heart Association ha riferito che gli uomini in sovrappeso spendono di più per i farmaci con obbligo di prescrizione che gli uomini normopeso. Altre ricerche hanno determinato che gli adulti sovrappeso e obesi sono meno produttivi, perdono più lavoro e spendono molto più sull'assistenza medica che sugli adulti in forma.
Fortunatamente, ci sono molti modi semplici per ridurre le calorie, consumare più energia e perdere peso senza spendere una fortuna. Questa è una buona notizia sia per il tuo portafoglio che per la tua vita.
Ci si potrebbe chiedere se sia possibile ridurre le calorie senza perdere sapore, ma ci sono molti modi semplici per farlo e comunque essere soddisfatti.
1. Usa piastre più piccole
Usare piatti e ciotole più piccoli significa che c'è meno spazio da riempire con il cibo per far sembrare il piatto pieno. Con questo approccio, è probabile che tu possa mangiare il 20% in meno, e ci sono probabilità che ti sentirai altrettanto pieno, specialmente se mangi lentamente. Questo aiuta anche ad evitare la distorsione delle porzioni.
2. Salta Soda e Succo
Oggi, l'americano medio consuma il 20% delle sue calorie giornaliere attraverso i liquidi, e sfortunatamente, molte di queste sono calorie vuote che provengono da bevande gassate, caffè, e grandi bevande e succhi di frutta. Stick con acqua o latte scremato per ridurre l'apporto calorico ogni giorno. Bere acqua regolarmente durante il giorno può aiutarti a sentirti più idratato.
3. Utilizzare Cooking Spray
Usando lo spray da cucina puoi tagliare numerose calorie e grassi dal cibo che prepara a casa. Ad esempio, puoi mettere due cucchiai di burro o margarina in una padella quando cucini le uova a colazione. Se si passa a uno spray da cucina, è possibile risparmiare 34 calorie o più ogni pasto. Nel tempo, questo aggiunge.
4. Salta il condimento
Invece di inzuppare l'insalata con condimento cremoso, usare olio (leggermente) o aceto (che è privo di calorie). È possibile salvare più di 100 calorie per insalata in questo modo.
5. Taglia la tua pizza
Quando ordino la pizza, la prendo con salsa extra e formaggio leggero, che taglia una tonnellata di grassi e calorie - e, a mio parere, rende la torta più gustosa dal momento che non è grassa e pesante. È inoltre possibile tagliare le calorie ottenendo condimenti come funghi, olive o altre verdure, piuttosto che salsiccia o peperoni.
6. Mangia spuntini sani
Non c'è niente di peggio di ottenere quel 3pm voglia di fare uno spuntino - se arriva e sei impreparato, puoi prendere qualcosa in fretta da un distributore automatico. La maggior parte di questi alimenti è ricca di zuccheri, sodio e calorie vuote.
Per evitare di mangiare cibo spazzatura, tieni semplicemente spuntini sani alla tua scrivania. Spuntini come mandorle o noci, frutta fresca e verdura, cracker integrali e burro di arachidi sono tutte buone scelte. Basta essere sicuro di guardare quanto si mangia - anche se sono buoni per te, le noci sono ad alto contenuto di calorie. Mangiare più di una manciata può aggiungere calorie significative alla vostra dieta.
7. Acquista il perimetro del negozio di alimentari
Il perimetro esterno dei negozi di alimentari è dove si trovano gli alimenti più salutari e ipocalorici. Qui è dove troverete alimenti come frutta, verdura, carne, uova e yogurt. Se vuoi ridurre le calorie, evita il centro del negozio, dove si trovano tutti gli alimenti trasformati. Soprattutto evitare i corridoi di bibite, patatine e caramelle.
8. Identifica i tuoi trigger
Scrivo da casa a tempo pieno, e ho sempre avuto l'abitudine di andare in cucina mentre stavo lavorando su un articolo davvero stimolante. Fare una passeggiata in cucina e frugare nel frigorifero o negli armadi era il mio modo di fare una pausa. Tuttavia, tutti questi viaggi in cucina hanno sommato centinaia di calorie in più durante la giornata. Una volta capito cosa stavo facendo, mi sono fatto fermare. Ora, quando ho bisogno di una pausa, mi distendo sul pavimento nel mio ufficio o vado in giro. A meno che non sia davvero affamato, la cucina è vietata.
Potresti essere più a rischio di mangiare senza cervello nelle seguenti situazioni:
Una volta identificato quando sei maggiormente a rischio di mangiare senza cervello, scopri come fermare il comportamento o evitare del tutto la situazione. Limitati a mangiare solo quando sei affamato, non come un modo per affrontare lo stress o la noia.
Mentre tagliare le calorie è importante, fare esercizio fisico può essere ancora più cruciale se si desidera perdere peso. Secondo l'American College of Sports Medicine, la ricerca ha dimostrato che gli adulti sedentari hanno un rischio di mortalità tre volte maggiore rispetto agli adulti in forma. Inoltre, è stato dimostrato che meno si esercita, più a rischio si è per determinate malattie.
La National Library of Medicine afferma che la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 30 minuti di esercizio moderato, cinque volte a settimana. Qui ci sono diversi modi in cui puoi spremere più esercizio nella tua routine quotidiana.
9. Usa una palla da ginnastica al lavoro
Mentre scrivo questo, sono alla mia scrivania dove mi siedo per otto ore al giorno. Tuttavia, non sono piegato come una patata molle - Sto ballando su e giù, rotolando e bilanciando. Mi sto anche divertendo molto. Questo perché mi siedo su una palla da ginnastica Gaiam tutto il giorno. Secondo alcuni esperti, l'uso di una palla da ginnastica invece di una normale sedia da scrivania può aiutarti a bruciare altre 350 calorie al giorno. Inoltre, le gambe, la schiena e il nucleo si tonificano perché le utilizzi costantemente per bilanciare te stesso.
Stare seduto su un esercizio fisico tutto il giorno è fantastico - posso dire che sto facendo esercizio fisico, e ho notato una differenza notevole tra i miei addominali e la mia schiena. Puoi fare ancora più esercizio se ti siedi sulla palla come faresti con un cavallo senza staffe. Afferrare la palla con le cosce e assicurarsi che i piedi non tocchino il pavimento. Questo richiede molto equilibrio e richiede che lo stomaco lavori in modo particolarmente duro all'inizio. Puoi renderlo ancora più impegnativo andando un minuto o più senza toccare la scrivania con le mani - questo è fantastico da fare quando leggi. E quando finisci di lavorare, siediti su una palla da ginnastica mentre guardi la TV.
10. Segui un sogno
Hai sempre desiderato imparare a surfare, arrampicare o ballare? Ti piacerebbe avere la resistenza per nuotare un miglio? Ti piacerebbe fare la caccia con un metal detector?
La cosa grandiosa dell'esercizio è che spesso non ha voglia di fare esercizio, specialmente quando fai qualcosa a cui ti interessa molto. Se c'è un'attività che hai sempre voluto imparare, allora vai a farlo. Sarà bello realizzare un sogno: bruciare calorie in eccesso è semplicemente un bonus.
11. Cammina a pranzo
Invece di mettersi in fila a un fast food o di passare l'ora di pranzo in un ristorante, perché non mangiare un pranzo salutare e poi fare una passeggiata? Puoi risparmiare un sacco di soldi portando il pranzo al lavoro invece di comprare cibo ogni giorno, e puoi fare scelte molto più salutari e con poche calorie.
Se la pausa pranzo è breve, mangia e cammina allo stesso tempo. Imballare un panino, una mela e bastoncini di carota, tutti facili da mangiare mentre si cammina.
12. Acquista un tosaerba a spinta
Le falciatrici a spinta motorizzate (chiamate anche falciatrici a bobina) sono le falciatrici utilizzate dalla maggior parte delle persone 50 anni fa: richiedono di spendere energia spingendo la falciatrice, piuttosto che fare affidamento sulla combustione della benzina. L'uso di questo tipo di tosaerba è un ottimo modo per fare esercizio supplementare facendo un lavoro che devi fare comunque. Inoltre, le falciatrici a bobina ti fanno risparmiare perché non richiedono benzina - e sono molto più amichevoli per l'ambiente.
13. Iscriviti per un evento o una lega di atletica
Iscriversi a una corsa di beneficenza è un modo eccellente per costringerti a fare un po 'di esercizio - in più, puoi contribuire a raccogliere fondi per una grande causa. Se la prossima corsa di beneficenza non si svolgerà nella tua zona per un po ', considera la pratica di uno sport. La maggior parte delle città ha campionati per adulti per una vasta gamma di sport, come softball, calcio, kickball e touch football. Rivolgiti ai parchi e alle attività ricreative della tua zona per vedere cosa è disponibile.
Se la competizione non è la tua passione, hai ancora molte opzioni. Vai a fare un'escursione, compra un trampolino, salta la corda o salta su un pogo stick. Rompi il tuo vecchio skateboard o i pattini a rotelle o salta su una bici. Riscopri le attività che potresti aver amato una volta e fatti sentire di nuovo un bambino.
14. Diventa inefficiente
Uno dei motivi principali per cui gli americani ottengono molto meno esercizio rispetto agli anni passati è che ci sono tonnellate di gadget che fanno tutto il lavoro che eravamo abituati a fare. Nel nome della produttività e dell'efficienza, stiamo ingrassando. Quindi, cercare modi per essere inefficienti a casa e al lavoro. Ad esempio, quando si ottiene l'acqua in ufficio, basta riempire il bicchiere a metà strada. Questo ti costringe a tornare due volte più spesso per le ricariche. Quando hai un disordine che deve essere messo al piano di sopra, richiama un oggetto alla volta invece di venire con un intero carico di braccia. Farai più viaggi e scoprirai che anche la tua frequenza cardiaca aumenta.
15. Interrompere la visione della TV
L'americano medio guarda ogni giorno più di cinque ore di televisione. Quindi, perché non annullare il cavo per trascorrere più tempo a fare altre cose, come esercitare e cucinare pasti sani? Anche se si taglia ogni mezz'ora da un'ora a 30 minuti, è possibile utilizzare quel tempo per andare in palestra o fare jogging nei dintorni.
Ci sono innumerevoli modi in più in cui puoi tagliare e bruciare calorie che richiedono poco o nessun sforzo. Per esempio:
Le statistiche mostrano che la maggior parte degli americani tenta di dieta o perdere peso in un punto o nell'altro. Tuttavia, concentrarsi sulla salute e sulla forma fisica a lungo termine è un approccio superiore. Cerca di prendere l'abitudine di allenarti e mangiare bene, non solo per perdere peso, ma anche per sentirti meglio e vivere più a lungo. All'inizio può essere difficile. In effetti, mi ci sono voluti anni per farlo nella mia vita. Ma ora una corretta alimentazione ed esercizio fisico sono sempre nella mia mente e parte della mia routine. Continuate a farlo, e se cadi dal carro, prenditi e torna indietro. Ne vale la pena.
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