Immagina un integratore alimentare che può eliminare istantaneamente chili e grasso e darti il ​​tuo corpo da sogno: addominali forti, vita sottile e altro ancora. Ed è naturale!
Nel concetto, sembra un sogno che si avvera - fino a quando non lo usi effettivamente e scopri che l'integratore non fa nulla per restringere il tuo giro vita, producendo forse anche spiacevoli effetti collaterali.
Purtroppo, ci sono molti miti di dieta e perdita di peso da evitare. Nonostante quello che possono affermare, la maggior parte dei supplementi dietetici non funzionano, inclusi integratori a base di erbe e completamente naturali. "Naturale" non è necessariamente un indicatore di efficacia qui, né le erbe sono sempre al sicuro. E solo perché un supplemento è popolare non significa che sia efficace.
La storia
Secondo quanto riferito, i Boscimani di San hanno mangiato hoodia gordonii durante lunghe battute di caccia per sedare i loro morsi della fame. Il loro segreto rimase in Africa per migliaia di anni fino al 1900, quando gli occidentali apprendevano di questa sostanza che uccide l'appetito. Dalla fine degli anni '90, la società britannica Phytopharm ha lavorato duramente per rendere Hoodia un prodotto commerciabile.
La realtÃ
Negli studi su animali, la hoodia ha avuto un certo impatto sui livelli di adenosina trifosfato (ATP), che possono influenzare la fame. Secondo uno studio del 2004 pubblicato sulla rivista "Brain Research", i ratti che hanno ricevuto iniezioni cerebrali di un composto derivato da hoodia gordonii hanno mangiato meno cibo rispetto ai ratti che hanno ricevuto un'iniezione di placebo al cervello.
Va bene, giusto? Sì, lo è - se sei un topo. Sfortunatamente, questi risultati non possono indicare in modo definitivo che avrebbe lo stesso effetto sugli esseri umani. Inoltre, il dosaggio somministrato ai ratti ha superato di gran lunga quello che avresti trovato in un tipico integratore di hoodia - per non parlare del fatto che attualmente le iniezioni di hoodia non vengono commercializzate.
Ad oggi, non sono stati condotti studi affidabili sugli effetti di hoodia gordonii sull'uomo. Certo, esistono una manciata di studi, ma sono stati finanziati da compagnie di complementi con un palese pregiudizio verso la vendita del loro prodotto. Inoltre, questi studi non sono mai stati sottoposti a nessun tipo di processo di revisione tra pari.
Su una nota più acida, gli integratori testati per hoodia gordonii non sempre contengono il loro ingrediente commercializzato. Alkemists Pharmaceuticals ha confermato che il 60% dei supposti integratori di hoodia testati nel loro laboratorio non ha mostrato alcuna evidenza di hoodia.
La linea di fondo
Non solo l'efficacia di Hoodia non è mai stata provata in modo affidabile, ma è probabile che qualsiasi hoodia che acquisti non contenga nemmeno il suo ingrediente omonimo. Stai meglio spendendo i tuoi soldi per un abbonamento a una palestra.
La storia
Nel 2004, dopo una serie di morti e reazioni avverse segnalate, la FDA ha estratto l'efedra (o efedrina) dagli scaffali dei negozi e ha chiesto che i produttori di integratori dietetici facciano lo stesso. Fino a quel momento, l'efedra era stata considerata uno degli ingredienti di dieta più efficaci sul mercato, che ha lasciato gli addetti al marketing supplementari che cercavano un sostituto.
Il sostituto che hanno trovato, citrus aurantium - meglio conosciuto come "arancio amaro" - ha permesso alle aziende di pubblicizzare i loro supplementi dietetici come senza efedra. Meglio ancora, sostenevano che conteneva gli stessi benefici per combattere i grassi dell'efedra.
La realtÃ
Citrus aurantium contiene sinefrina, che è spesso paragonata all'efedrina. Tuttavia, a differenza dell'efedrina, la sua efficacia è piuttosto scarsa. Non è stato dimostrato clinicamente di bruciare grassi o promuovere la perdita di peso, ma porta la stessa gamma di effetti avversi come l'efedrina.
Secondo uno studio del 2004 della Georgetown University, l'effetto bruciante i grassi della sinefrina è in gran parte insignificante e stimolerebbe solo la lipolisi (la scomposizione del grasso) in alte concentrazioni. Il Citrus aurantium viene utilizzato principalmente in formule proprietarie in integratori dietetici, quindi l'effettiva concentrazione di sinefrina è insignificante.
La linea di fondo
Citrus aurantium condivide una caratteristica con l'efedra: è pericoloso . Numerosi rapporti hanno dimostrato che gli integratori contenenti citrus aurantium causano infarti, ictus e dolore toracico, e questo non sempre include persone con malattie cardiache preesistenti.
La storia
Alcune aziende producono tè dietetici, che presumibilmente fanno tutto da purificare il corpo per scovare i grassi e le tossine. Se hai prestato attenzione finora, probabilmente stai vedendo un modello: integratori dietetici che promettono grandi risultati ma non mantengono queste promesse. Bene, in questo caso, il prodotto funziona davvero. Tipo.
La realtÃ
Per la perdita di peso a breve termine, sorseggiare una tazza di tè di dieta dovrebbe causare una perdita di peso immediata. Perché? Poiché la maggior parte di questi tè contiene un principio attivo chiamato senna, una pianta che produce un effetto lassativo stimolante nel corpo. Il risultato? Si pulisce all'istante e la perdita di materia fecale e di peso dell'acqua si traduce in una temporanea perdita di peso.
La linea di fondo
Ricorda, la senna provoca una temporanea perdita di peso. Torna alle tue abitudini alimentari e di consumo e il peso tornerà , il peso dell'acqua e tutto il resto. Se sei ancora tentato di tornare per più porzioni, rischi di sviluppare una dipendenza lassativa che, secondo gli studi clinici, può avere effetti disastrosi sul tuo sistema digestivo. Evita del tutto il tè di dieta.
La storia
Un termine improprio comune è che qualcosa che non è correlato alla nostra dieta, come una tiroide problematica, può essere responsabile dell'aumento di peso e, in alcuni casi, dell'obesità patologica. Alcuni esperti di dieta sostengono che una tiroide pigra può rallentare il metabolismo, che può far sì che i chili si accumulino. Guggulsterone è stato identificato nel 1984 come un possibile ingrediente che può migliorare la funzione tiroidea, che ha portato le aziende di dieta a credere che potrebbe aumentare il metabolismo.
La realtÃ
Oltre a uno studio del 1984 che identifica il guggulsterone come possibile potenziatore della tiroide, gli studi indicano che questo ingrediente non è molto efficace per promuovere la perdita di peso. Uno studio del 1999 riportato da Current Therapeutic Research, che ha testato i suoi effetti su persone in sovrappeso, non ha mostrato cambiamenti significativi nella massa grassa o nel peso. Gli studi clinici condotti su guggulsterone sono stati deludenti, per usare un eufemismo.
La linea di fondo
Guggulterone non è un prodotto miracoloso. Se hai paura di avere problemi alla tiroide, è meglio vedere il tuo medico, che può sviluppare una soluzione più affidabile per i tuoi problemi alla tiroide.
La storia
Non è chiaro dove ha ottenuto la sua reputazione come aiuto dietetico, ma il cromo picolinato ha avuto una storia lunga e controversa. Gli scienziati inizialmente credevano che questo composto chiave potesse influenzare la sensibilità all'insulina, che potrebbe aiutare le persone con insulino-resistenza. La resistenza all'insulina è correlata all'aumento del peso addominale e all'obesità , ed è forse questi effetti che hanno portato i distributori di integratori dietetici a ritenere che il cromo picolinato fosse un aiuto alla perdita di peso.
La realtÃ
Forse la loro impressione era basata su una buona teoria, ma gli effetti del cromo picolinato sul peso corporeo non sono semplicemente supportati dalla scienza. Gli studi condotti su donne e uomini di peso e dimensioni variabili non hanno ripetutamente mostrato alcuna significativa differenza di peso dopo l'assunzione di un supplemento di cromo picolinato.
Prendiamo uno studio del 2007 riportato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, che ha dimostrato che le donne che assumevano supplementi di cromo picolinato non hanno riscontrato differenze evidenti nel peso corporeo. Uno studio del 1996 riportato dall'American Journal of Clinical Nutrition ha anche dimostrato che non ha avuto un impatto significativo sulla composizione corporea per gli uomini impegnati in un programma di allenamento per la forza.
La linea di fondo
È meglio saltare la supplementazione di cromo picolinato invece di qualcosa di più affidabile, come mangiare sano ed esercitarsi regolarmente.
La storia
Se ritieni che tutto naturale sia migliore, probabilmente sei desideroso di provare un integratore alimentare contenente guaranà , una pianta amazzonica propagandata per fornire un apporto energetico. Gli integratori alimentari hanno intensificato il loro uso del guaranà negli ultimi anni e la maggior parte degli integratori oggi ne contiene una forma. Il suo contenuto energetico è enorme: può contenere fino al 4, 5% di caffeina, il doppio rispetto ai chicchi di caffè.
Inoltre, alcuni hanno addirittura affermato che il guaranà può favorire la perdita di grasso accelerando il metabolismo. È un livello naturale che tu - e il tuo sistema nervoso centrale - potresti ottenere.
La realtÃ
Mentre i suoi benefici sulla funzione cognitiva e la vigilanza sono piuttosto solidi, non c'è molta prova che il guaranà possa aumentare il metabolismo. Uno studio del 2001 condotto dal Medical Center di Charlottenlund ha dimostrato che un preparato a base di erbe contenente guaranà ha aiutato a ridurre il peso corporeo, ma gli scienziati non sono stati in grado di dire se si trattasse del guaranà . La formula conteneva anche yerba maté e damiana, ingredienti che sono stati anche promossi come soppressori dell'appetito.
La linea di fondo
Da soli, il guaranà non ha dimostrato di migliorare la perdita di peso, quindi probabilmente non dovresti cercare la cura per la perdita di grasso qui. È una buona spinta di energia, tuttavia, a causa del suo ricco contenuto di caffeina.
La storia
Derivato dalla pianta del forskohlii del coleus, la forskolina a quanto pare ha un potenziale di bruciare i grassi, accelerando la perdita di grasso mentre aumenta il tessuto muscolare magro. Anche se la scienza non è conclusiva, non ha smesso di integrare siti Web dal marketing di questa erba come un supplemento di perdita di peso efficace.
La realtÃ
Tra i numerosi studi condotti sul forskolin, solo uno studio è stato sottoposto a revisione paritaria - ma anche questo studio non è affidabile. Lo studio, che è stato riportato in Obesity Research, ha riportato che la supplementazione di forskolina riduce il grasso corporeo aumentando la massa magra negli uomini in sovrappeso.
Sfortunatamente, lo studio conteneva difetti significativi. Sebbene lo studio abbia utilizzato un gruppo placebo, entrambi i gruppi non hanno seguito la stessa dieta. Hanno anche riferito che gli utenti di forskolina hanno consumato meno calorie rispetto al gruppo placebo. Questo da solo rende inaffidabile questo studio, poiché rende difficile accertare se gli effetti brucia-grassi derivassero dal supplemento di forskolina o dalla mancanza di calorie. Inoltre, lo studio è stato finanziato dalla Sabinsa Corporation, che produce estratti di erbe come commercio.
La linea di fondo
Diffidare di questo supplemento - la prova scientifica è debole al meglio. Per ora, salta forskolin.
Le persone che seguono una dieta spesso cercano modi per ridurre le calorie e massimizzare la perdita di peso e la supplementazione possono giocare un ruolo importante. Eppure la ricerca di quella pillola perfetta rivela risultati deludenti ea volte pericolosi, con grande dispiacere di una dieter.
Invece di cercare altri modi per accelerare i tuoi progressi nella perdita di peso, prendi in considerazione l'adozione di un'ideologia diversa: sii coerente con la tua dieta . Non ci sono scorciatoie per perdere peso, ma essere coerenti può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso e rimanere lì. Attenersi a un programma a basso contenuto calorico, seguire una dieta ricca di alimenti minimamente trasformati ed esercitarsi più volte alla settimana è un ottimo piano per aumentare la perdita di peso. Meglio ancora, potrebbe essere più sicuro di ingerire un supplemento dietetico - e anche più economico!
Quali consigli dietetici segui di solito? Ci sono supplementi che hai provato ed ora eviti?
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