Secondo il Center for Disease Control (CDC), quasi il 70% degli americani sono in sovrappeso o obesi. E secondo un sondaggio condotto da USA Today e Harris Interactive, il 30% degli adulti in sovrappeso pensava di avere un peso "normale" e il 70% di quelli classificati obesi riteneva di essere semplicemente "sovrappeso".
È chiaro da questo sondaggio che "sovrappeso" sta diventando la nuova norma. Dopotutto, se 7 persone su 10 che vediamo in strada sono in sovrappeso, è facile perdere di vista l'aspetto di un adulto sano.
Il problema con questa mentalità è che portare in giro l'eccesso di peso porta con sé una serie di problemi: malattie cardiache, diabete, un aumentato rischio di cancro, stanchezza, la lista potrebbe continuare. Non solo il sovrappeso non fa bene a te, non è nemmeno buono per il tuo portafoglio. Più sei in sovrappeso, più spenderai per trattare tutte queste condizioni mediche.
Anche se la maggior parte delle persone si lamenta quando sentono la parola "esercizio", ci sono molti modi in cui puoi intrufolarti nella tua giornata mentre stai ancora risparmiando con una routine di allenamento economica o gratuita. Dai un'occhiata a questi 9 consigli e prova a lavorarli nella tua vita, indipendentemente dal fatto che tu sia magro, sovrappeso o obeso. Tutti possiamo beneficiare dell'esercizio!
1. Parcheggiare lontano
Perché andare con il parcheggio più vicino? Salva quelli per le famiglie con bambini piccoli e anziani. Invece, parcheggia all'altra estremità del lotto e cammina fino al negozio.
2. Spostati!
Puoi ballare quando riscaldi l'acqua per il tè. Puoi fare wall squat mentre aspetti che la zuppa si scaldi nel microonde. Puoi saltare su e giù durante le interruzioni pubblicitarie. E puoi fare calci pazzi alle gambe mentre ti lavi i denti.
Ogni volta che ti trovi fermo, per qualsiasi cosa, fai una mossa pazza. Tendi gli addominali o il sedere. Toccati le dita dei piedi. Jog sul posto. Danza. Fai braciole di karate. Mimica Prince in "Purple Rain". Fai qualcosa per far muovere il tuo corpo. E la parte migliore? Avrai molto più divertimento di se ti fermassi.
3. Allenamenti d'ufficio
Puoi dare un tono alla tua scrivania. Penso che stia scherzando? Lo faccio tutti i giorni Basta spremere e rilasciare. A chi non piace un sedere tonico? Puoi farlo anche con le gambe e le braccia.
Cos'altro puoi fare al lavoro?
4. Ama le tue faccende
Rastrellare, passare l'aspirapolvere, lavare le finestre ... fatelo con vigore e uccidete due piccioni con una fava. Quando strofino la mia vasca, la strofino davvero; questo funziona le mie braccia e addominali. Quando spazzo, uso davvero i muscoli delle braccia. Quando faccio l'aspirapolvere, tendo i muscoli del mio braccio e delle gambe. Tutti questi movimenti e la tensione brucia calorie in più e aiuta a tonificare i muscoli.
5. Prendi un cane
Ho tre cani. E se non vanno a fare esercizio fisico ogni giorno (pioggia, nevischio o neve), iniziano a rimbalzare sui muri. Per preservare la mia sanità mentale, devo andare a esercitarli. I cani ti costringono a uscire al di fuori se ti piace o no, ed è per questo che avere un cane può essere un ottimo modo per intrufolarsi nella tua giornata.
6. Prendi una palla da ginnastica
Sedersi su una palla da ginnastica alla scrivania (al lavoro o nel tuo ufficio a casa) è un ottimo modo per tonificare gli addominali. L'ho fatto in passato e lo adoro! Ti aiuta anche a tenerti più sveglio e sveglio durante il giorno.
7. Fatti prendere viaggi extra
Vivo al terzo piano e non c'è un ascensore. Quindi portare la spesa su tre rampe di scale al mio appartamento è un lavoro ingrato. E invece di caricarmi con dodici sacchetti di generi alimentari, prendo viaggi extra. Essere inefficienti vuol dire effettivamente fare più esercizio. E, in realtà , ho imparato a godermi il movimento di salire le scale con il peso extra.
Salite le scale per raggiungere il vostro ufficio. O cammina a lato della scala mobile commovente all'aeroporto. Fai tutto il possibile per costringerti a fare viaggi extra. Tutte queste "convenienze" nella nostra società , come ascensori e scale mobili, in realtà significa solo che stiamo facendo meno esercizio.
8. Usa tempo di linea
Odio stare in fila. Ma questo è il momento che potresti sfruttare a tuo vantaggio!
Quando sono in fila, mi diverto mettendomi sulle punte dei piedi e poi scendendo rapidamente, tendendo i muscoli e lavorando i polpacci. Certo, a volte ricevo strani sguardi, ma a chi importa? Se lo fai, anche i tuoi stinchi otterranno un buon allenamento. E poi, non vedrai mai più quelle persone del negozio di alimentari!
9. Prendi un nuovo hobby
Iscriviti per ballare il flamenco. Prendi il karate. Vai a guardare gli uccelli. Inizia un giardino. Questi sono tutti gli hobby divertenti che introdurranno più attività nella tua giornata.
Altri grandi consigli:
(Photo credit: lululemon athletica)
Come risparmiare sui generi alimentari - Top 20 modi per risparmiare
Quando avevo vent'anni, non mi importava quanto avrei speso al supermercato. Quando gli scaffali del mio frigorifero o della mia dispensa si sono spogliati, semplicemente mi recavo al negozio più vicino e mettevo gli oggetti appetibili nel mio carrello. Raramente ho preparato pasti cucinati in casa, e avrei dovuto correre al negozio per ottenere un ingrediente o due se avessi avuto l'idea di cucinare qualcosa.
Le scatole mensili di abbonamento lo valgono? - Costi, pro e contro
In questi giorni, puoi ottenere quasi tutto in una casella di abbonamento mensile. Dalle scatole campione di bellezza ai servizi di consegna pasti, queste aziende consegneranno una nuova selezione di prodotti a casa tua, mese dopo mese, per una tariffa mensile fissa. Le persone amano le scatole di abbonamento per la loro comodità e il brivido di ottenere un pacchetto a sorpresa ogni mese.
