Il bambino medio scende da 6 a 10 raffreddori all'anno, mentre l'adulto medio riceve da 2 a 3 raffreddori ogni anno. Certo, se hai bambini in età scolare, probabilmente ne prendi più di questo. Questi numeri, tuttavia, riflettono solo quanto spesso riceviamo il "raffreddore" - altre malattie, come l'influenza, sono una storia diversa.
I Centers for Disease Control (CDC) seguono i casi di influenza e le tensioni influenzali in modo simile a come i meteorologi osservano i modelli meteorologici. L'inverno è quando l'influenza spesso alza la sua brutta testa, quindi per questo motivo è vitale che tu faccia quello che puoi per proteggere te stesso e la tua famiglia durante i mesi freddi.
Prima di tutto, hai già ottenuto la vaccinazione antinfluenzale? In caso contrario, gli esperti del CDC consigliano di farsi vaccinare antinfluenzale il più presto possibile, poiché lo scatto richiede circa due settimane per essere efficace.
Oltre il vaccino antinfluenzale, ci sono diversi modi in cui puoi rafforzare naturalmente la tua immunità .
Lavarsi le mani impedisce al sistema immunitario di lavorare troppo duramente. In realtà , questa è la singola cosa più importante che puoi fare per prevenire la diffusione della malattia. C'è una buona ragione per cui i medici enfatizzano questa missiva, ed è perché funziona.
Ogni volta che vai in un luogo pubblico, non toccarti la faccia. Non appena tocchi la maniglia di una porta, il telefono o un altro oggetto "pubblico", massaggia le mani con un disinfettante per le mani o lavali in bagno. Sì, so che questo può essere irritante. Tuttavia, immagina solo quanto ti senti pessima quando ti ammali, e questo dovrebbe farti capire che lo sforzo extra è valsa la pena.
Gli estratti di erbe sono creati quando le erbe vengono immerse in acqua o alcol per un periodo di tempo. Il vantaggio degli estratti è che conservano i molti benefici e principi attivi delle erbe molto più efficacemente delle capsule che assumete per via orale.
Prendo regolarmente due estratti di erbe: foglie di ulivo ed echinacea. Si ritiene che l'estratto di foglie di olivo sia un potente antibiotico e antiossidante e stimola anche il sistema immunitario. Esistono, tuttavia, poche prove scientifiche a dimostrarlo, anche se alcune ricerche hanno dimostrato che la foglia di ulivo è molto efficace nell'abbassare la pressione sanguigna.
Sia io che mio marito prendiamo la foglia d'olivo anche se ci sentiamo solo leggermente sotto il tempo. Abbiamo sperimentato più e più volte l'efficacia di questo estratto. Prendiamo anche la foglia d'olivo quando le nostre allergie iniziano ad agitarsi e i nostri sintomi svaniscono. È possibile trovare l'estratto di foglie di olivo su Amazon o nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali.
L'echinacea è un'erba che è più conosciuta, almeno nelle società occidentali, e c'è più ricerca per sostenere l'efficacia dell'echinacea rispetto alla foglia di ulivo. Secondo il Centro medico dell'Università del Maryland, diversi studi hanno dimostrato che l'echinacea è efficace per potenziare il sistema immunitario e ha anche effetti antivirali e antiossidanti. Altri studi dimostrano che l'assunzione di Echinacea all'inizio di un raffreddore riduce la gravità dei sintomi e accorcia il tempo in cui si è effettivamente ammalati. Naturalmente, ci sono altri studi che discutono queste affermazioni.
Prendo l'echinacea quasi ogni giorno e raramente mi ammalo. Credo davvero che, insieme all'estratto di foglie di olivo, funzioni. Puoi prendere sia l'echinacea che la foglia d'ulivo in una capsula. Tuttavia, come ho detto, otterrai più benefici prendendo la tintura liquida.
Queste tinte hanno un sapore piuttosto cattivo; tuttavia, prendo un contagocce pieno ogni giorno, spruzzandolo nella parte posteriore della mia gola in modo che non lo assaggi. Puoi anche mettere il contagocce in un bicchiere di succo di pompelmo e difficilmente lo assaggerete.
Durante i mesi invernali, mangio una tonnellata di frutta e verdura fresca. Di solito mangio almeno una patata dolce al giorno, poiché le patate dolci sono cariche di caroteni. Il tuo corpo fa due cose con i caroteni: li trasforma in vitamina A e usa il resto come antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano il tuo corpo a combattere il raffreddore e altre malattie, e più si ottengono gli antiossidanti, più forte sarà il tuo sistema immunitario.
La vitamina A aiuta anche a rinforzare la pelle, le membrane esterne degli occhi, la bocca e la gola. Queste aree rappresentano la prima linea di difesa contro le infezioni. Più sono sane tutte queste aree, meno è probabile che un virus penetri più in profondità nel tuo corpo e ti faccia star male.
Il modo più semplice per mangiare una patata dolce è semplicemente bucarlo con una forchetta e farlo scoppiare nel microonde per circa cinque minuti. Una volta morbido e cotto, aggiungi un po 'di burro e abbondante zenzero fresco. Super facile e super salutare!
Ci sono anche molti altri frutti e verdure che aiuteranno a rafforzare il sistema immunitario - qualsiasi cosa con alti antiossidanti come i beta-caroteni e le vitamine C ed E aiuteranno.
Gli alimenti ricchi di vitamina C includono:
Gli alimenti ad alto contenuto di beta-carotene includono:
Gli alimenti ricchi di vitamina E includono:
I funghi (specialmente lo shiitake) contengono beta-glucani, che sono carboidrati complessi che aiutano a rafforzare il sistema immunitario contro malattie e malattie.
4. Evitare lo zucchero Molte persone sono sorprese nell'apprendere che lo zucchero può sopprimere il sistema immunitario. Questo perché lo zucchero limita la quantità di batteri contro cui i globuli bianchi possono difendersi. Sebbene la ricerca a supporto di questa teoria sia stata pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition, molti medici rimangono non convinti.
Come parte dei miei sforzi per vivere più sano quest'anno, ho drasticamente ridotto la mia assunzione di zucchero bianco. In passato, ho notato che mangiare zucchero crea una voglia di più zucchero. Una volta che mi sono sbarazzato di questo ciclo quotidiano "brama soddisfare", non volevo più dolci o cibi confezionati. Le voglie sono completamente sparite.
Ora, se mangio un biscotto o un pezzo di caramella, torno subito in quel ciclo. Ma limitando la mia assunzione di zucchero, mi sento meglio e il mio corpo si sente molto più equilibrato.
Può essere difficile eliminare lo zucchero dalla tua dieta - so che è stato difficile per me. Ma se continui a tenerlo per alcuni giorni, senza consumare dolci o bibite e mangiando sano, il tuo corpo si sistemerà e ti sentirai meglio. E potresti solo aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario nel processo.
5. Evita lo stress Probabilmente non hai bisogno che ti dica che quando stai vivendo lo stress, ti senti male. Sei stanco e cadi, probabilmente non mangi sano o dormi bene e la tua prospettiva positiva svanisce.
Molti di noi sanno per esperienza che lo stress indebolisce il nostro sistema immunitario. Questo perché quando sei stressato, il tuo corpo rilascia corticosteroidi, che sopprimono l'efficacia del sistema immunitario. Più sei stressato, più corticosteroidi vengono rilasciati e più probabilmente sei ammalato.
Vuoi evitare il raffreddore o l'influenza? Fai tutto il possibile per ridurre i livelli di stress. Assicurati di dormire a sufficienza, e ricorda che, per la maggior parte del tempo, le cose su cui stai stressando sono davvero piccole patate nel più ampio schema di cose. Allenati a casa per assicurarti di avere abbastanza attività fisica (che è di per sé un ottimo modo per ridurre lo stress), medita regolarmente per rilassarti e calma i tuoi pensieri, e prenota un po 'di tempo per divertirti una volta ogni tanto.
Perché io sono un lavoratore autonomo, non mi ammalo giorni, il che significa che se mi ammalo, perdo ogni giorno reddito che non riesco a lavorare. Pertanto, ho un ulteriore incentivo a rimanere in salute.
La buona notizia è che prevenire le malattie è abbastanza facile. Cose semplici come lavarsi le mani, mangiare bene e dormire abbastanza fanno davvero la differenza. L'aggiunta di estratti di erbe alla tua routine quotidiana può anche aiutarti a evitare di ammalarti.
Hai qualche consiglio e trucchetto che usi per stare bene durante la stagione fredda e influenzale?
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