Secondo i Centers for Disease Control (CDC), più di un terzo degli adulti americani sono obesi e il numero potrebbe persino essere superiore a quello. La scala BMI (indice di massa corporea) che viene in genere utilizzata per determinare se qualcuno classifica come obesa potrebbe sottostimare drammaticamente il problema, soprattutto nelle donne.
Secondo i medici citati nel Los Angeles Times, l'indice BMI di 200 anni potrebbe diagnosticare erroneamente fino al 50% delle donne e fino al 20% degli uomini. In parole semplici, il 50% in più di donne e il 20% in più di uomini potrebbero essere obesi e nemmeno realizzarlo. Ciò significa che come nazione potremmo essere in condizioni di salute molto peggiori di quanto pensassimo.
Sebbene ci siano molti fattori che contribuiscono all'epidemia di obesità , il nostro stile di vita sedentario è probabilmente la causa principale. La Harvard Medical School afferma che solo uno su sei americani soddisfa i requisiti minimi settimanali per l'esercizio fisico. Il minimo di cui abbiamo bisogno è 150 minuti di esercizio di intensità moderata (come camminare a passo sostenuto), o 75 minuti di attività vigorosa (come correre o nuotare), insieme a due sessioni settimanali di esercizi di potenziamento muscolare.
Senza dubbio, è una foto triste. Ma la buona notizia è che in ogni momento, ognuno di noi può decidere di cambiare il proprio stile di vita a uno più sano per il nostro corpo, la mente e l'anima. Uno dei modi migliori per farlo è con lo yoga.
Il fitness è sempre stato una parte importante della mia vita. Ma come chiunque, passo a fasi occasionali ogni pochi anni quando mi rilasso alla grande. Ed è proprio quello che è successo alla fine dell'estate dell'anno scorso. Grazie ad alcuni viaggi back to back e ad un folle programma di lavoro, ho rallentato la mia routine di corsa e palestra. Questo andò avanti per diversi mesi. Alla fine di ottobre, ho fatto un controllo di routine e ho scoperto che avrei messo su 10 sterline. Potrebbe non sembrare molto, ma per me è stato un vero campanello d'allarme, e significava che dovevo tornare alla mia routine di allenarmi ogni giorno e mangiare bene.
Tuttavia, ero bruciato in palestra (e la spesa), e grazie a un infortunio all'anca, la corsa era fuori per un po '. Questo è quando mio marito ha suggerito lo yoga.
Da allora ho praticato yoga da cinque a sei giorni alla settimana, e i risultati sono sbalorditivi. Mi sento come se fossi nella migliore forma della mia vita. Molte persone sperimentano una serie di benefici dello yoga:
È essenziale capire che, come qualsiasi esercizio, lo yoga può essere dannoso per la salute se le pose vengono eseguite in modo errato. Non spingersi mai troppo, o tendere al punto di dolore o estremo disagio. Muoviti lentamente in ogni posa e fermati nel momento in cui senti qualcosa di strano o di disagio. E non forzarti in pose avanzate prima che tu sia pronto. Leggi gli articoli di cautela, come "Come Yoga può rovinare la tua salute" di William Broad prima di iniziare qualsiasi pratica yoga.
Lo yoga esiste da oltre 5.000 anni. È iniziato in India e ci sono molti stili diversi di yoga, come Hatha Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga e Anusara Yoga. Ognuno di questi stili (e ci sono dozzine) offre vantaggi e pose unici.
Quello che devi sapere è che non hai bisogno di "scegliere" uno stile yoga per fare yoga. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è una manciata di pose (chiamate "asana") per iniziare a sperimentare i grandi benefici di questa pratica.
Non hai bisogno di fantasiosi guanti o calze da yoga o costosi "indumenti per lo yoga". Né ti servono mattoni o cinturini per lo yoga o anche per frequentare un corso.
Tuttavia, hai bisogno di diversi elementi importanti:
Libri, DVD e Yoga online
Quando ho iniziato ho acquistato un DVD, intitolato "Rodney Yee's Power Yoga". Questo DVD è eccellente se stai cercando un allenamento yoga più intenso per perdere peso e guadagnare forza. Tuttavia, puoi trovare tonnellate di DVD yoga diversi con intensità diverse su Amazon. La tua biblioteca pubblica potrebbe anche essere un'ottima fonte di libri e DVD sullo yoga.
La cosa grandiosa di fare yoga con un DVD è che puoi guardare l'istruttore fare pose correttamente. Questo ti aiuterà a praticare lo yoga in sicurezza. L'istruttore guida anche la respirazione, che è una componente essenziale dello yoga e massimizza i benefici.
Ci sono anche dozzine di video di yoga online in streaming su Gaiam TV. Questo sito è un abbonamento mensile ($ 9, 95 al mese), ma hai accesso a un'incredibile varietà di allenamenti da alcuni dei migliori istruttori di yoga del mondo. Puoi provarlo gratuitamente per una settimana.
Da allora ho acquistato diversi libri sullo yoga. Ecco i miei due preferiti:
La mia pratica yoga ora è quella che ho messo insieme da pose che ho imparato dai miei DVD e libri. Direi che non uso più di 8 o 10 pose durante la mia pratica quotidiana. E li modifico a seconda di quello che ho voglia di fare, o di uno specifico beneficio per la salute di cui ho bisogno al momento.
Un pezzo di saggezza yogica che amo è questo tratto dal libro di Tara Stiles: "L'antica filosofia dello yoga dice che ti viene assegnato un certo numero di respiri nella tua vita. Puoi allungare o accorciare la tua vita da come fai quei respiri. La respirazione breve e veloce è il risultato di un'esistenza stressante e fuori equilibrio. Questo porta a malattie e una vita abbreviata. Il respiro lungo e profondo mantiene il tuo corpo e la tua mente vibranti e sani e ti permette di vivere una vita lunga e piena. "
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