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10 migliori esercizi e allenamenti indoor at home senza attrezzatura


Alcuni giorni, è davvero molto difficile uscire, specialmente nei mesi invernali. Può essere piovoso o freddo, e il sole può già essere impostato quando si scende dal lavoro.

Che cosa hai intenzione di fare per fare un po 'di esercizio, soprattutto se non hai un abbonamento alla palestra su cui contare o vuoi stare in salute e fare esercizio a casa con un budget?

Ecco 10 idee per modi in cui puoi allenarti al chiuso a casa gratuitamente o a buon mercato.

1. Salta la corda
Di recente mio marito ha comprato una corda per saltare e non ho potuto fare a meno di ridere perché mi ricordava la scuola elementare. Ho sempre pensato che le corde per saltare fossero per bambine, ma ragazzo, mi sbagliavo!

Circa un minuto nel saltare la corda, ero letteralmente senza fiato. L'ho fatto solo pochi minuti e i miei polpacci mi stavano uccidendo il giorno dopo.

Se vuoi un buon allenamento cardio in pochi minuti, prova una corda per saltare.

2. Passaggio delle scale
Fare delle scale è un ottimo esercizio da fare a casa tua, anche se non hai una scala disponibile. Trova il libro più grande che possiedi (o una sedia robusta), mettilo davanti alla TV e sali su e giù mentre guardi il tuo programma preferito. Potresti non lavorare su un sudore come faresti con una corda da salto, ma manterrai il tuo corpo attivo e in salute.

3. La plancia
Se non hai molto tempo, ma vuoi costruire i muscoli principali, questo è l'esercizio che fa per te. Entra in una posizione di piegamento, ma invece di piegare le braccia e di scendere verso il pavimento, mantieni la posizione con le braccia distese. Inizia tenendo la posizione per 30 secondi e aggiungi altri 10 secondi ogni giorno. Guarda per quanto tempo puoi andare - non è sicuramente facile! Questo è uno degli esercizi più impegnativi, ma è anche uno dei migliori per il tuo core.

4. Ballando
Al college, vivevo in un appartamento con un gruppo di ragazze. Ci stancheremmo di allenamenti normali, quindi iniziammo ad organizzare feste da ballo. Una volta alla settimana, abbiamo scelto musica diversa e ballato semplicemente per il contenuto dei nostri cuori.

Ballare è un modo eccellente per bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca divertendosi. Se sei nella privacy della tua casa, non c'è bisogno di apparire come un professionista o impressionare qualcuno.

5. Affondi
Ero in una lezione di allenamento qualche anno fa, e uno degli esercizi era fare degli affondi lungo il corridoio. Invece di tornare a posto, avremmo fatto un passo avanti, e avremmo continuato finché non avremmo fatto tutto il percorso lungo il corridoio e ritorno. Potrei sempre sentire l'intenso bruciore alle gambe con questo allenamento.

Puoi fare la stessa cosa a casa tua. Provalo ogni volta che vai in corridoio o da una stanza all'altra. Se ciò diventa troppo facile per te, tieni i pesi in mano per rendere i combattimenti più impegnativi.

6. Pulizia
La pulizia può essere molto fisica, soprattutto l'aspirazione e il lavaggio. Se non si è in grado di uscire un giorno per andare in bicicletta o fare una corsa, impostare un programma di pulizia della casa e pulire la casa. Potresti anche uccidere due piccioni con una fava!

7. Pesi della bottiglia d'acqua
Se stai cercando di fare un po 'di braccio, spalla e allenamento per la schiena, puoi fare i tuoi pesi riempiendo le bottiglie d'acqua. Se usare le bottiglie d'acqua diventa troppo facile, usa le brocche del latte. Puoi adattare l'esercizio al tuo livello riempiendo le brocche al peso esatto di cui hai bisogno. Per una sfida più grande, aumenta la quantità di acqua un po 'ogni volta che ti alleni.

8. Ginocchia alte
Mi piace molto correre, quindi ho provato a correre sul posto a casa mia un giorno in cui il tempo era brutto. Mentre era bello poter mantenere il mio corpo attivo, correre sul posto era molto imbarazzante. Anche la mia frequenza cardiaca non è aumentata molto.

Invece di correre sul posto, ho scoperto che le ginocchia alte possono davvero pompare il cuore, specialmente se si va al doppio. Per fare questo esercizio, marcia sul posto o in una sala, e porta le ginocchia più in alto possibile.

9. Jumping Jacks
Questo è un altro ritorno alla scuola elementare, ma offre un grande allenamento cardio. Se stai guardando uno show televisivo, alzati durante le pubblicità e fai un giro di salti.

10. Allenamenti di YouTube
Ci sono molte routine di allenamento su YouTube. Puoi cercare "allenamento" o puoi cercare per il tipo specifico di allenamento che desideri. Ciò elimina la necessità di utilizzare i DVD di allenamento e ti consente di mescolare quello che stai facendo per evitare la noia e perdere peso velocemente. YouTube è anche ottimo se vuoi fare un allenamento tradizionale con push-up, squat e scricchiolii, ma non sei sicuro su come eseguire correttamente questi tipi di esercizi. Ci sono tonnellate di video che ti istruiscono su come usare la forma corretta mentre ti alleni.

Parola finale

Mi piace allenarmi a casa perché richiede pochissima preparazione e zero guida. Puoi utilizzare questi suggerimenti quando sei bloccato in una fredda giornata invernale.

Se non vuoi allenarti a casa, ma il tempo non è bello, vai al tuo centro commerciale locale e fai un po 'di energia. Oppure cerca di sgattaiolare un allenamento nella tua giornata conoscendo il tuo livello di attività.

Hai qualche esercizio che fai a casa per evitare il freddo o il cattivo tempo?


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