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5 ricette di avena durante la notte per tenerti pieno tutta la mattina


Chi ha il tempo di preparare la farina d'avena vecchio stile a colazione? Quando corri per la prima volta al mattino, sei fortunato se fai colazione, tanto meno un pasto cucinato in casa.

Tuttavia, nonostante il tuo folle programma, la colazione è ancora il pasto più importante della giornata. Quindi non saltare - pianificare in anticipo e preparare l'avena notturna. L'avena si addolcisce durante la notte e assume i sapori degli ingredienti che si mescolano con loro. Mentre le possibilità sono infinite, una cosa è certa: la fibra e le proteine ​​di una colazione a base di avena possono tenerti sazio fino a pranzo.

Gli ingredienti base di tutte le ricette di avena durante la notte sono l'avena vecchio stile, lo yogurt greco e il latte di soia o di mandorla. Questi sono inclusi in proporzioni uguali, di solito un terzo di una tazza ciascuno, sebbene sia possibile regolare la quantità desiderata. Puoi preparare l'avena durante la notte con yogurt e latte greci aromatizzati o non aromatizzati - tieni presente che yogurt e yogurt aromatizzati introducono più zuccheri nelle ricette.

Ricette di avena durante la notte

La preparazione è semplice: mettere tutti gli ingredienti in un contenitore sigillabile (come un barattolo di muratore o un contenitore di burro di arachidi vuoto), mescolare bene e conservare in frigorifero durante la notte. L'avena si ammorbidisce e sono pronti al mattino. E a differenza della farina d'avena regolare, l'avena durante la notte viene servita fredda - mangiare come preparato, o aggiungere noci e frutta secca come copertura.

Mescola le tue ricette personalizzate con frutta, burro di noci, semi e spezie, oppure prova una delle nostre ricette preferite di avena notturna. Prepara cinque ricette la domenica sera, conservale in frigo e prendi e mangia ogni mattina. Ogni ricetta fa una singola porzione.

1. Pesca al miele di cannella

Particolarmente buono con le fresche pesche estive, questa ricetta è un dolce, fruttato pick-me-up. Basta mescolare gli ingredienti, conservare da un giorno all'altro e divertirsi.

  • 1/3 di tazza di avena vecchio stile
  • Yogurt greco semplice da 1/3 di tazza
  • 1/3 tazza di latte di soia alla vaniglia
  • 1/2 pesca matura, a dadini
  • 1 cucchiaio di miele locale
  • 1/2 cucchiaino di cannella

2. Cioccolato al burro di arachidi

Salta la barretta proteica e opta per un burro di arachidi e un dolce al cioccolato con fiocchi d'avena.

  • 1/3 di tazza di avena vecchio stile
  • Yogurt greco semplice da 1/3 di tazza
  • 1/3 tazza di latte di soia al cioccolato
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi
  • 1 cucchiaio di scaglie di cioccolato fondente

3. Fragole e crema

Un'altra ricetta dolce e fruttata, questa ricetta di avena per la notte con fragole e crema è come un delizioso dessert per colazione.

  • 1/3 di tazza di avena vecchio stile
  • Yogurt greco alla fragola da 1/3 di tazza
  • 1/3 tazza di latte di soia alla vaniglia
  • Una manciata di fragole fresche tritate

4. Blueberry Banana

Invece di usare un frullatore per frullare un frullato di banana ai mirtilli, goditi invece questa ricetta di avena per la notte in una banana al mirtillo piena di fibre.

  • 1/3 di tazza di avena vecchio stile
  • Yogurt greco semplice da 1/3 di tazza
  • 1/3 tazza di latte di soia alla vaniglia
  • 1/4 tazza di mirtilli freschi
  • 1/2 banana, affettata

È una buona idea schiacciare i mirtilli e le fette di banana prima di mescolarli con gli altri ingredienti per ottenere un sapore gradevole e morbido.

5. Torta di zucca

Quando l'aria è croccante fuori, nulla colpisce come una colazione con torta di zucca - questa è solo molto più salutare di una fetta di torta della nonna.

  • 1/3 di tazza di avena vecchio stile
  • Yogurt greco semplice da 1/3 di tazza
  • 1/3 tazza di latte di soia alla vaniglia
  • 1/2 cucchiaino di torta di zucca speziata
  • 1/2 cucchiaio di sciroppo d'acero
  • 1/3 tazza di zucca in scatola

Servire con un altro sciroppo d'acero e noci, se lo si desidera.

Parola finale

Non c'è bisogno di uscire e comprare ingredienti speciali per le tue ricette di avena durante la notte: basta dare un'occhiata alla tua dispensa e usare quello che hai. Frutta secca e noci fanno grandi aggiunte, così come i dolcificanti come il miele, il nettare di agave e la stevia. Puoi usare praticamente qualsiasi frutto, e se non hai la soia o il latte di mandorle, usa il latte che hai a portata di mano. Lo stesso vale per lo yogurt - se non si dispone di yogurt greco, utilizzare regolarmente.

Ci sono un milione di combinazioni da provare, quindi divertiti e diventa creativo. Non sai mai quale ricetta diventerà la tua preferita.

Hai una ricetta preferita per l'avena notturna?


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