it.lutums.net / Come far esercitare i tuoi figli e prevenire l'obesità infantile

Come far esercitare i tuoi figli e prevenire l'obesità infantile


Abbiamo un'epidemia di sovrappeso e obesità senza precedenti. La condizione continua a peggiorare, colpendo gruppi di giovani e più giovani.

In effetti, il Ministero della Sanità del Regno Unito ha emesso nuove linee guida sull'attività fisica invitando i genitori ad assicurarsi che i loro bambini si esercitino. Il Regno Unito, proprio come gli Stati Uniti, lotta per un'epidemia di obesità. Negli Stati Uniti, un bambino su tre è in sovrappeso o obeso.

L'obesità non solo causa gravi problemi di salute per i bambini, ma può anche portare a paralizzanti devastazioni finanziarie sotto forma di bollette sanitarie enormi e senza fine.

Gli effetti nocivi dell'obesità infantile

La ricerca ha dimostrato che i bambini sovrappeso e obesi hanno gravi rischi per la salute. Secondo il Washington Post, che ha pubblicato una serie approfondita in cinque parti sull'obesità infantile, ogni organo principale ha potenziali rischi per la salute quando un bambino è sovrappeso o obeso e il danno può essere irreparabile.

I bambini che lottano per mantenere un peso sano possono sviluppare pre-diabete e diabete. Possono anche sviluppare malattie cardiache, calcoli biliari e ipertensione, condizioni solitamente osservate solo negli adulti. I bambini sovrappeso e obesi possono anche sviluppare gravi problemi muscolari, articolari e scheletrici perché i loro corpi in crescita devono lavorare di più per adattarsi al peso extra.

Possono anche lottare con problemi psicologici come scarsa autostima e depressione. Inoltre, secondo una ricerca condotta presso l'Università del Michigan, i bambini sovrappeso e obesi hanno una probabilità drammaticamente più alta, circa l'80%, di diventare adulti sovrappeso o obesi. Le cellule di grasso espellono una serie di ormoni che possono modificare in modo permanente il metabolismo di un bambino. Questi ormoni influenzano il peso e la salute dei bambini per il resto della loro vita.

Molti medici ed economisti temono per queste giovani generazioni. Per la prima volta nella nostra storia, i bambini hanno un'aspettativa di vita più breve rispetto ai loro genitori. Gli esperti stimano che le generazioni più giovani vedranno un calo di almeno 5 anni della loro vita, e alcuni ritengono addirittura che questa sia una drastica sottovalutazione.

Anche i bambini sovrappeso e obesi hanno un'alta probabilità di sviluppare condizioni gravi decenni prima di quanto farebbero normalmente; metterli fuori dal lavoro o addirittura terminare la loro vita durante i loro anni più produttivi. Ciò mette a dura prova il nostro sistema sanitario, così come i programmi governativi che aiutano gli americani disabili. Potrebbe anche portare ad una carenza di talenti nella forza lavoro, facendoci, come nazione, scivolare indietro.

Sì, questo dipinge un'immagine incredibilmente triste per i nostri bambini e il futuro del nostro paese. Ma i genitori possono iniziare ad agire per invertire queste tendenze.

Fare in modo che i tuoi figli si esercitino di più

Secondo i medici e i ricercatori dell'Università del Michigan, l'attività fisica ha il maggiore impatto sulla salute dei tuoi figli. Ma aspetta, potresti chiedere. Il cibo non gioca il ruolo più importante nella salute dei miei figli? Sì, i bambini devono mangiare cibi sani e nutrienti e non esagerare con i dolci, il cibo spazzatura o il fast food, ma anche l'esercizio fisico influisce in modo significativo sulla salute dei bambini.

I medici affermano che il consumo calorico tra bambini obesi e non obesi ha molte somiglianze, ma il livello di attività fisica è diverso. I bambini obesi sembrano mangiare la stessa quantità di cibo dei bambini non obesi, ma i bambini obesi hanno meno attività fisica.

L'esercizio fisico aiuterà i tuoi figli a evitare problemi di salute più avanti nella vita. Quindi, come puoi rendere i tuoi figli più attivi?

1. Sii un buon modello di ruolo

I tuoi bambini ti guardano ed emulano le tue azioni. Se vuoi che i tuoi figli diventino adulti sani e attivi, allora devi essere un adulto sano e attivo. Avvia allenamenti indoor a casa, fai una routine di allenamento nella tua giornata e includi superfood salutari nella dieta della tua famiglia.

Il tuo atteggiamento verso un'alimentazione sana e l'esercizio fisico possono influenzare anche i tuoi figli. Se ti lamenti sull'esercizio fisico, i tuoi figli vedranno anche l'esercizio fisico come un lavoro ingrato. Cerca di rimanere positivo!

2. Sforzati per un'ora al giorno

Secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, i bambini e gli adolescenti dovrebbero ricevere 1 ora di esercizio fisico ogni giorno. Dividi l'esercizio in tre aree:

  • L'esercizio aerobico fa accelerare il pompaggio del cuore e aiuta a sviluppare la capacità polmonare. Le attività aerobiche includono correre, saltare, saltare, nuotare, ballare e andare in bicicletta.
  • Esercizi di costruzione muscolare fanno lavorare i muscoli più duramente. Le attività di costruzione dei muscoli comprendono giocare su attrezzature da gioco, arrampicarsi sugli alberi e giocare a tiro alla fune. Esercizi strutturati per la costruzione dei muscoli, inclusi fare flessioni e sollevare pesi.
  • Gli esercizi per rafforzare l'osso causano forza sulle ossa; questo aiuta a rafforzare le ossa e promuovere la crescita. Gli esercizi per rafforzare l'osso includono la campana, correre, saltare la corda, giocare a basket e giocare a tennis.

3. Spegni il televisore

Secondo una ricerca condotta dall'Università del Michigan, i bambini tra i 2 ei 5 anni trascorrono 32 ore alla settimana davanti alla televisione. In migliaia di studi su bambini e TV, i ricercatori hanno costantemente dimostrato che più tempo trascorre i bambini a guardare la TV, più è probabile che aumenteranno di peso o diventeranno obesi.

Fai un favore ai tuoi figli: cancella il cavo e smetti di guardare la TV. Se non vuoi tagliare completamente, imposta almeno dei limiti per il tempo che i bambini possono trascorrere davanti al televisore, giocare ai videogiochi o usare un computer.

4. Prendi l'eccitato per muoversi

Fai divertire i tuoi figli per l'esercizio. La NFL ha creato l'iniziativa no-profit Play 60 per aiutare genitori e bambini a svolgere almeno 60 minuti di attività ogni giorno. Il sito ha molte idee per esercizi divertenti da fare con i tuoi figli, tra cui sprint all'indietro, rilanci al polpaccio e gare di salto con la corda.

I bambini che amano il calcio possono vedere molti dei loro eroi sportivi preferiti parlare dell'importanza dell'esercizio sul sito web. Se il tuo consiglio sull'esercizio fisico sembra cadere nel vuoto, allora forse Drew Brees può entusiasmare i tuoi figli nell'esercitarsi.

L'iniziativa Play 60 trasforma l'esercizio in una gara divertente. Invece di incoraggiare i bambini a correre su e giù per le scale, il sito li incoraggia a prendere tempo da soli, per vedere quanto possono migliorare la loro velocità. Invece di nuotare, possono provare nuove attività, tra cui cavalletti subacquei e jack da salto dal trampolino. Questi piccoli cambiamenti possono rendere i bambini più interessati all'attività fisica, soprattutto se si tengono gare di resistenza.

L'esercizio non dovrebbe essere noioso. Ci sono molti modi creativi e divertenti per far muovere i tuoi figli:

  • Crea una caccia al tesoro.
  • Metti un canestro nel vialetto e gioca a palla con i tuoi bambini.
  • Portali al parco per giocare.
  • Far volare un aquilone.
  • Giocare a frisbee.
  • Porta il cane a fare una passeggiata.
  • Avere una lotta in mongolfiera.
  • Andare a nuotare.
  • Avere un concorso di push-up.
  • Andare a giocare a bowling.
  • Fai una gara con la corda di salto.
  • Fare escursionismo.
  • Andare in campeggio.
  • Fai una gara di ballo.
  • Iscriviti per una passeggiata di beneficenza.
  • Gioca a tag flashlight di notte.
  • Compra giocattoli come pogo, hula hoop e bici.
  • Costruisci una corsa ad ostacoli nel cortile sul retro.
  • Porta i bambini a fare una passeggiata per trovare la legna per un falò notturno.
  • Porta i tuoi bambini all'arrampicata o al bouldering.
  • Costruisci un forte.
  • Avere una battaglia pistola ad acqua nel quartiere.
  • Vai a camminare sotto la pioggia

5. Assegna i compiti

Spingere una scopa, lavare finestre e tagliare l'erba potrebbe non sembrare divertente, ma queste attività valgono come esercizio. Incoraggiare i bambini a partecipare alle faccende domestiche per aumentare i loro livelli di attività fisica. Potresti anche impostare un programma settimanale di pulizia della casa per impostare le aspettative. Quindi, ringrazia i tuoi figli con un assegno o commissione, o un trattamento speciale. I bambini sono più propensi a completare le loro faccende quando ricevono ricompense.

6. Registrali

Che cosa hanno in comune lezioni di nuoto, yoga, karate, lezioni di ballo e calcio? Queste attività possono aiutare i tuoi bambini a diventare più attivi. Se puoi permetterti, firma i tuoi bambini per un'attività che include una quantità significativa di esercizio fisico. Visita il tuo YMCA locale, iscriviti per il campo estivo o chiedi ai bambini di unirsi a un campionato giovanile locale.

Se non ti puoi permettere una lezione formale, chiedi ai bambini di entrare nella squadra sportiva della scuola o in un club dopo la scuola. Ci sono molti modi per risparmiare denaro sui bambini che praticano sport organizzati. In alternativa, esamina i servizi e le risorse della biblioteca pubblica gratuiti. La biblioteca ha i DVD che puoi noleggiare per insegnare alle attività dei tuoi bambini. Puoi imparare l'attività insieme e divertirti ancora di più!

7. Vai lento

Se i tuoi figli non si esercitano ora, chiedendo loro di fare un'ora di attività fisica ogni giorno, si incontreranno inizialmente resistenza. Vai lentamente, limitando gradualmente il tempo della TV e aumentando il tempo attivo. Sii incoraggiante; il rinforzo positivo può aiutare a coinvolgere i bambini nell'esercizio quotidiano.

8. Portali agli eventi sportivi

Portare i tuoi figli in palestra, una partita di baseball, una partita di calcio o anche un evento di curling potrebbe non sembrare un incentivo all'esercizio fisico. Tuttavia, questi eventi professionali e organizzati consentono ai tuoi bambini di vedere gli atleti professionisti in azione, che possono, a loro volta, aiutare i tuoi figli a vedere i benefici dell'attività fisica e farli eccitare per fare più esercizio a casa. Guardare uno sport può anche far bruciare i loro spiriti competitivi, costringendoli a giocare, invece di guardare!

Parola finale

L'eccessivo aumento di peso e l'obesità nei bambini rappresentano un grave problema, ma la tua famiglia può iniziare a invertire queste tendenze in questo momento. Incoraggia i tuoi figli a esercitarsi e dare il buon esempio esercitandosi con loro. Ogni volta che è possibile, fai esercizio fisico divertendoti con attività familiari che implicano una sorta di attività fisica, come fare escursioni, andare in bicicletta o nuotare.

Invece di premiare i bambini per il loro buon comportamento e i buoni voti con il gelato o un nuovo dvd, portali su per l'arrampicata, o in campeggio. Incoraggiare i tuoi figli a fare esercizio fisico aiuta a garantire una vita felice e sana, e questo può anche ispirarti a vivere una vita felice e sana.

Quali sono alcuni dei metodi che usi per far esercitare di più i tuoi figli? Hai incontrato problemi o resistenza quando li hai incoraggiati a diventare più attivi?


5 modi per ottenere campioni gratuiti di cibo e prodotti per posta senza sondaggi

5 modi per ottenere campioni gratuiti di cibo e prodotti per posta senza sondaggi

Quando ero più giovane, lo zio di un amico scriveva lettere alle aziende nella speranza di ottenere un malloppo gratuito. Una volta disse a un produttore di orsetti gommosi che un orsetto gommoso con due teste aveva spaventato così tanto la figlia che non sarebbe più stata in grado di gustare le caramelle. I

(Soldi e affari)

6 celebrità che hanno recuperato dal fallimento finanziario prima che diventassero famosi

6 celebrità che hanno recuperato dal fallimento finanziario prima che diventassero famosi

Nulla è tanto americano quanto una buona storia da ricchi a ricchi, e si può tranquillamente affermare che a molte persone piace anche l'occasionale macabro racconto della varietà da ricchi a stracci. Ma nonostante tutta l'attenzione prestata ai fallimenti finanziari e ai racconti di cautela, ci sono molte persone laboriose che sono riuscite a rimbalzare sull'orlo del disastro finanziario e della bancarotta. A

(Soldi e affari)