Quest'anno, potresti aver fatto una varietà di risoluzioni di Capodanno per migliorare la tua mente, le tue finanze o la tua salute.
Molte persone, tuttavia, tendono a perdere la concentrazione sui loro obiettivi e le promesse fatte il primo dell'anno sono presto dimenticate.
Non è necessario fare una risoluzione per migliorare la tua vita, poiché ci sono molte semplici modifiche che puoi apportare in qualsiasi momento. Essere felici e in salute non richiede un sacco di soldi o tempo - solo un po 'di desiderio e motivazione
1. Raggiungere e toccare qualcuno - Letteralmente
Essere in contatto fisico con qualcuno a cui tieni è un sollievo automatico dallo stress. Abbracci e tenersi per mano con le persone a cui tieni sono terapeutici per entrambi. Infatti, uno studio condotto da The Journal of Alternative and Complementary Medicine ha rilevato che un massaggio può effettivamente aumentare il tuo sistema immunitario e renderti più contento.
È inoltre possibile ottenere benefici del sistema immunitario da un massaggio professionale. Considera di curare te stesso se un massaggio da un amico o una persona cara semplicemente non è un'opzione.
2. Sii generoso
Trova modi, anche se piccoli, per dare agli altri. Fermati a parlare con qualcuno e prestami orecchio, offri aiuto a un amico bisognoso o fai volontariato in un'associazione benefica locale. Inizierai a vedere i tuoi problemi con una nuova prospettiva, e ti sentirai meglio con te stesso realizzando che puoi fare la differenza nella vita degli altri.
3. Nutri una rete di amici
Proprio come una relazione d'amore, l'amicizia richiede nutrimento. Trascura un'amicizia e perderai un amico.
Cerca di vedere i tuoi amici su base regolare in base alle tue esigenze. Se sei single o una coppia, ti potrebbe piacere un incontro settimanale per guardare il calcio o uno show televisivo preferito, mentre le persone con le famiglie potrebbero preferire una cena mensile. L'importante è che tu abbia delle forti amicizie per aiutare a tamponare le sfide della vita.
4. Esci dal tuo weekend Rut
Le attività del fine settimana sono come mini-vacanze e sono importanti per ricaricare la mente e il corpo. Non hanno bisogno di essere costosi per essere efficaci. L'importante è fare qualcosa di nuovo e avere un cambio di scena: un'escursione in un parco vicino con la famiglia o gli amici è un ottimo modo per fare esercizio, aria fresca e interazione sociale.
5. Crea memorie
La ricerca mostra che le esperienze ci rendono molto più felici delle cose. Anche quando le attività e le uscite non si presentano alla perfezione come speravamo, la gente ricorderà i bei tempi, non le delusioni.
6. Esplora la tua spiritualitÃ
Ti definiresti spirituale? Andare in chiesa o nel tempio, ad esempio, è un modo per aumentare le interazioni sociali nella tua vita. Fornisce molte attività economiche per le famiglie e funge da rete per il supporto e l'assistenza in caso di crisi. Può anche essere un buon posto per creare contatti quando cerchi un lavoro.
7. Tradizioni migliorate
Le tradizioni familiari creano una sensazione di solidarietà con la tua famiglia allargata, che crea una sensazione di sicurezza che può aiutarti a vederti anche se i momenti difficili. Sentire di non essere soli è un enorme stimolo di fiducia. Le vacanze offrono molte opportunità per continuare le tradizioni familiari e iniziare alcune delle tue.
8. Sposta di più
Stare seduti tutto il giorno non è salutare sia per la mente che per il corpo. Alzati e cammina per ogni ora di veglia per almeno un paio di minuti e fai una passeggiata ogni giorno durante l'ora di pranzo.
Puoi anche iniziare un gruppo a piedi con amici o colleghi o provare alcuni sport che ti potrebbero piacere. Iscriviti per un corso di ginnastica o avvia il tuo. Prova Tai Chi o esplora YouTube per creare il tuo piano di allenamento a casa.
Quando elevi il tuo livello di forma fisica, aggiungi jogging alla tua routine di camminata. Il jogging fa sì che le endorfine vengano rilasciate, il che ti dà un naturale "high runner".
9. "Esercita" il tuo sorriso
Puoi ingannare il tuo cervello per sentirti felice con un esercizio molto semplice: sorridi. Non ci credo? Provalo. Questo risultato è dovuto alla programmazione neuro-linguistica, in cui un "ancoraggio" o trigger (in questo caso un sorriso) spinge il cervello a provare le stesse sensazioni che aveva avuto l'ultima volta che quei muscoli venivano utilizzati.
10. Declutter Your Home and Your Mind
Trova un modo per fare un po 'di decadimento ogni giorno. Declutter la tua camera da letto per un posto più confortevole e rilassante dove dormire, e pulisci la tua scrivania o fattura l'area di pagamento per una migliore tranquillità finanziaria. Decora il tuo armadio ei cassetti del tuo comò per rendere più semplice la mattina. Ci sono molti posti in casa o in ufficio che puoi riordinare.
Metti da parte 15 minuti al giorno per il decluttering, e ricorda, il passo più difficile è iniziare. Sarai stupito di quanto sarai grande a iniziare a sentire mentre la tua vita diventa meno disordinata.
11. Trova il tuo Magic "Sleep Number"
Per la maggior parte degli adulti, sette sembra essere il numero magico di ore di sonno necessarie per una notte, secondo uno studio riportato nella Harvard Business Review. Dormire abbastanza ti permetterà di fare del tuo meglio e aiutarti a gestire le sfide quotidiane. Se dormi per meno di sette ore a notte, può influire notevolmente sulla tua salute, anche se sei solo un po 'privato del sonno.
12. Monitora la tua assunzione di caffeina
Se hai difficoltà a dormire, la caffeina potrebbe essere il colpevole. Prova a ridurre le bevande contenenti caffeina e limitati a bere loro all'inizio della giornata. E se questo non aiuta, prova a tagliare del tutto la caffeina e sostituire le bevande contenenti caffeina con prodotti come caffè decaffeinato o tisana. Ricorda, molte bibite e bevande energetiche contengono caffeina, così come molte barrette energetiche e cibi con cioccolato.
13. Rilassati almeno un'ora prima di andare a dormire
Per rilassarti davvero, spegni Internet almeno un'ora prima di andare a letto. E non esercitarsi prima di andare a letto, in quanto ciò aumenta la circolazione. Devi liberarti dalla mente, quindi guarda la televisione o leggi un libro o una rivista da scaricare. Alcune persone pensano che una doccia ti sveglia, quindi considera di passare la doccia al mattino e fare un bagno rilassante invece.
14. Evita i grassi trans
La ricerca citata da Consumer Reports mostra che mangiare cibi contenenti grassi trans può farti sentire depresso. I grassi trans vengono utilizzati in molti alimenti trasformati, ma per essere sicuri bisogna leggere le etichette dei prodotti alimentari.
I grassi trans sono contenuti negli ingredienti con la parola "idrogenato" in essi. Molte marche di margarina sono ora prive di grassi e mostrano in modo visibile queste informazioni sull'etichetta. Tuttavia, molti prodotti da forno e persino miscele per dolci contengono grassi trans.
Al posto degli alimenti trasformati, scegli di mangiare frutta e verdura fresca, come quelle che puoi trovare sul mercato di un agricoltore. Inoltre, prova a cuocere da zero, senza usare miscele.
15. Mangia di più "Superfoods"
Pianifica di includere più alimenti ricchi di vitamine nella tua dieta. Questi alimenti non solo ti mantengono più sano e più energico, ma molti di loro possono anche combattere lo stress.
Una volta alla settimana, prova una nuova ricetta utilizzando un superalimento per trovare nuovi preferiti da aggiungere alla rotazione della pianificazione dei pasti. Ad esempio, puoi provare a preparare cibi come salmone, cavoli, funghi, broccoli, avocado, fagioli, noci e cereali integrali.
16. Fai una passeggiata in natura
Un parco va bene, ma meno curato e più "naturale" è, meglio è. Presta attenzione ai suoni, alle viste e agli odori. Trova cinque cose che sono abbastanza inusuali da raccontare a qualcuno e scattare foto o video. Anche se sei in città , prenditi il ​​tempo per guardare in alto e notare come appare il cielo quel giorno.
17. Scava nella sporcizia
Sporcarsi le mani Che si tratti di paesaggistica o di un orto domestico, non importa: potrebbe farti sentire più felice. Questo strano effetto deriva da M. vaccae, microscopici organismi nel terreno che si depositano sulla pelle. Possono innescare il cervello per produrre più serotonina, un neurotrasmettitore che può aiutare a migliorare l'umore.
Quando le persone ti dicono che non sono mai più felici di quando stanno scavando nella terra, ti stanno dicendo la verità . Quindi metti via i guanti da giardinaggio e inizia a spostare lo sporco intorno.
18. Prendi un po 'di sole
Molte persone hanno disturbi affettivi stagionali (SAD), in quanto diventano depressi durante i mesi con poca luce solare. Anche se non sei afflitto da SAD, puoi essere colpito dalla mancanza di sole. Esci per almeno 15 minuti; in una giornata fredda puoi camminare a ritmo sostenuto e almeno prendere il sole sulla tua faccia. Il sole aiuta il tuo corpo a produrre vitamina D, di cui molte persone hanno una carenza.
19. Spegni un piccolo vapore ogni tanto
Che si tratti di tifare per la tua squadra o di impazzire durante una vacanza, aiuta a scatenarsi per un po 'su base regolare. Nel Medioevo in Europa, le vacanze (letteralmente "giorni santi", onorare un santo) servivano da giorni per i contadini a sfogare le loro frustrazioni, prevenendo così le rivolte.
Non vuoi essere un contadino rivoltante. Fai una festa e divertiti un po '. Non prenderti troppo sul serio.
20. Vai a giocare
Gioca con la tua famiglia e i tuoi amici. Fai un duello con l'acqua, fai una corsa per divertimento, soffia bolle, lancia un frisbee, vai su una slitta, salta la corda o prepara torte di fango. Avere una notte di gioco in famiglia e giocare a giochi da tavolo che ti fanno ridere o giocare a tiro alla fune con il cane. Qualunque cosa sia che ti fa sorridere spontaneamente, fallo.
Se stai cercando di condurre una vita più felice e più sana, devi fare i cambiamenti necessari. Inizia con gli articoli di questa lista che ti piacciono di più e fai lavorare alcuni degli altri nella tua vita un po 'alla volta. Tieni un taccuino e scrivi quali modifiche hai apportato e come hanno funzionato per te, seguendo l'esempio impostato dall'autore di "The Happiness Project." Quando ti scoraggi, rileggi le tue voci per ricordarti tutto ciò che hai realizzato.
Che tipo di cose ti rendono felice? Hai qualche consiglio che vorresti condividere per migliorare la salute e la felicità ?
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