Può mangiare cibi nutrienti rimuovere le tossine dal tuo corpo e avviare il tuo metabolismo? Dovresti fare infinite ripetizioni di allenamento della forza per allungare i tuoi muscoli? Questi sono solo alcuni esempi di alcuni miti di dieta, fitness e perdita di peso che le celebrità - e gli istruttori di celebrità - hanno raccomandato, nonostante le grida di protesta di medici e nutrizionisti che semplicemente non sono d'accordo.
Quindi, come separa il fatto dalla finzione? Potrebbe essere impossibile raccogliere tutte le ricchezze dei consigli poveri supportati dalle celebrità , ma conoscere alcuni dei miti chiave è importante per aiutarvi sulla strada verso uno stile di vita più sano.
L'attrice Gwyneth Paltrow è ben nota per il suo fisico ultra-petite, e in una newsletter pubblicata sul suo sito web, ha rivelato uno dei suoi segreti dietetici: la pulizia. Per mantenere il suo corpo pulito, si attacca a una dieta a base di verdure rigorosamente ipocalorica per rimuovere le cosiddette "tossine" dal suo corpo. Per aiutare nella rimozione delle tossine, afferma anche di usare lassativi delicati.
Ma non è solo per perdere qualche chilo, rivela Paltrow. Lei sostiene che la rimozione di queste tossine anche rendere le persone "sentirsi" meglio, anche se lei non dice come.
La veritÃ
Detergenti, o "diete disintossicanti", non sono mai stati scientificamente provati per rimuovere le tossine dal corpo. Numerose organizzazioni sanitarie e ospedali, inclusa la Mayo Clinic, hanno criticato le diete detox come inefficaci e scientificamente non supportate. Katherine Zeratsky, RD, un dietista registrato per la Mayo Clinic, afferma che "ci sono poche prove che le diete detox rimuovano effettivamente le tossine dal corpo. La maggior parte delle tossine ingerite viene efficacemente ed efficacemente rimossa dai reni e dal fegato ed escreta nelle urine e nelle feci. "Inoltre nota che le diete detox non sono sicure e possono portare a effetti collaterali come disidratazione, affaticamento, nausea o vertigini.
Inoltre, l'assunzione di lassativi può portare a disidratazione, oltre a un lieve disagio addominale e diarrea. L'uso ripetuto a lungo termine dei lassativi può causare la dipendenza del sistema digerente, rendendo difficile il movimento intestinale senza assumere lassativi. Questa dieta è anche molto povera di calorie, scendendo molto al di sotto della raccomandazione minima di 1.200 calorie al giorno.
La linea di fondo
Sebbene tu possa "sentirti" meglio dopo una pulizia, ciò non significa necessariamente che sia effettivamente salutare per te. Questa dieta ti fa mangiare meno della minima raccomandazione calorica giornaliera e suggerisce l'uso di lassativi che possono causare diarrea o disturbi addominali.
Inoltre, mangiare poche calorie può portare a una rapida perdita di peso, che può causare perdita di massa muscolare, oltre alla perdita di grasso. Questa non è una buona cosa, perché meno muscoli significano un metabolismo più lento.
Mito n. 2: non correre per fare esercizi cardio - gonfia i muscoli La maggior parte delle donne preferirebbe dimagrire invece di rinfocolare, così molti di noi scelgono la corsa o l'ellittica durante una sessione di allenamento con i pesi in palestra. Ma l'allenatore di celebrità Tracy Anderson sostiene che questa è una delle peggiori cose che puoi fare per perdere peso, secondo The Telegraph.
"Correre ti dà un brutto culo", afferma Anderson, "perché, come con ogni altro tipo di esercizio, usando sempre gli stessi muscoli costruirà troppi muscoli in certi punti e ti rinfoderò in massa, e un sedere ammassato è non è carino. "
La veritÃ
Ovviamente, Tracy non ha visto nessuna maratona ultimamente. E forse lei non capisce come funziona l'ipertrofia muscolare. L'ipertrofia è un termine usato per descrivere un aumento delle cellule muscolari, e solo i risultati degli esercizi di potenziamento muscolare. La corsa è un esercizio cardiovascolare (non potenziamento muscolare) tranne nelle circostanze più estreme.
"Per vedere l'ipertrofia del gluteo dalla corsa da sola, si dovrebbe correre in salita per lunghi periodi di tempo, tirando alla fine un carico sempre più pesante dietro di loro come metodo per aggiungere sovraccarico progressivo", spiega Jess V., un personal trainer avanzato certificato. Non è chiaro il motivo per cui Tracy pensa che il cardio porti i muscoli a diventare più grandi, ma il suo ragionamento non è sicuramente radicato in alcunché insegnato da nessuna organizzazione di allenamento personale.
La linea di fondo
Se sei preoccupato che la corsa ti rinfoccherà , non farlo. Non è un esercizio di costruzione muscolare, e anche i maratoneti non diventano ingombranti dalla corsa ripetitiva. Sollevare il bulbo in genere deriva dal fatto di avere troppo grasso corporeo combinato con la massa muscolare - non semplicemente eseguendo un paio di volte a settimana. In effetti, la corsa può aiutarti a tonificarti aiutandoti a bruciare più calorie, il che aiuta a ridurre il grasso corporeo.
Mentre la maggior parte degli esperti di dieta sostiene che una dieta sana e controllata dalle calorie può aiutarti a rimanere snella, l'intrattenitrice Cheryl Cole crede che evitare i carboidrati sia la chiave del suo corpo magro. Per rimanere magro, Cole afferma di evitare i carboidrati, come pasta e pane.
"Cercherò di non mangiare carboidrati", dice Cole, tramite Now Magazine. "Ma credo che dovresti cavartela una volta alla settimana. Di solito sono fuori di domenica perché quello è il mio giorno da sbornia. "
La veritÃ
Sebbene molte persone abbiano perso peso eliminando i carboidrati, eliminarli completamente non è necessariamente il modo migliore o più sicuro per perdere peso.
Secondo il National Institutes of Health, mangiare meno di 130 grammi di carboidrati al giorno può causare grassi parzialmente decomposti, o chetoni, per accumularsi nel flusso sanguigno. Questo può portare a una condizione chiamata chetosi, che aumenta il fattore di rischio per la gotta e calcoli renali.
Inoltre, l'eliminazione completa dei carboidrati può farti sviluppare carenze nutrizionali, poiché molti alimenti contenenti carboidrati contengono nutrienti e vitamine essenziali, come la vitamina C e K.
La linea di fondo
Eliminare i carboidrati dalla dieta può portare a conseguenze non salutari. Invece, adottare un regime alimentare più sano: mangiare una varietà di cereali integrali, prodotti freschi e proteine ​​magre per perdere peso. Non dimenticare le tue fonti di grassi buoni, come l'olio d'oliva, le noci e il burro di arachidi.
Alcune donne hanno paura di prendere i pesi, temendo che una sola sessione di sollevamento pesi potrebbe renderli ingombranti. Ma l'allenatrice di celebrità Jackie Warner - che ha allenato l'attrice Anne Hathaway e l'alumni dei Beatles Paul McCartney - afferma che puoi evitare l'aspetto voluminoso esercitando con pesi leggeri e ripetizioni elevate. Ma è vero?
La veritÃ
Allenamento con pesi leggeri non funziona se si desidera tonificare e aggiungere massa al proprio fisico, secondo Rog Law, un personal trainer certificato CSCS e autore di RogLawFitness.
"L'aspetto" tonico "deriva dalla riduzione del grasso corporeo e dal mantenimento (o aumento) della massa muscolare, che può essere efficacemente eseguita attraverso un allenamento di forza più pesante e una corretta alimentazione", afferma Law. In effetti, è quasi impossibile per le donne ottenere grandi muscoli sollevando pesi pesanti perché hanno pochissimo testosterone, l'ormone responsabile dell'aggiunta di massa. La legge afferma addirittura che l'uso di un approccio a basso peso e alto valore può causare alle donne muscoli più grandi e non più piccoli.
La linea di fondo
Invece di attaccare con i manubri da tre o cinque sterline, concentrati maggiormente sulle tue abitudini nutrizionali e di allenamento della forza. Ottenere quel look tonico è il risultato di un buon programma di nutrizione e di un allenamento di forza coerente, come il sollevamento pesi con pesi più pesanti. Il sollevamento pesante è definito dal sollevamento di pesi che è possibile sollevare solo con uno sforzo significativo fino a 12 ripetizioni alla volta.
Parola finale È importante ricordare che solo perché un metodo è popolare non significa che sia giusto. Invece di acquistare in mode per dimagrire, come l'assunzione di supplementi di perdita di peso a base di erbe, adottare un approccio più moderato e ragionevole: migliorare la nutrizione con i superfood, mangiare di meno e muoversi di più. Mangiare secondo un programma a calorie controllate, fare il pieno di prodotti sani e cereali integrali e fare uno sforzo per allenarsi ogni giorno può portare a una salute migliore e, nel tempo, a una linea più snella.
Quali diete o consigli per celebrità sono stati usati per perdere peso? Ha funzionato per te? Quali altri miti consigli di evitare?
(credito fotografico: Helga Esteb, Shutterstock)
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