Se le tue vacanze e le riunioni di famiglia sono stressanti e spesso deludenti, è tempo di provare qualcosa di nuovo. Usare le vacanze per confrontare i membri della famiglia in un'altra partita di sparring annuale è una certa ricetta per una festa in rovina.
Invece, guarda le festività natalizie come un'opportunità per fare pace con i familiari estranei, sperimentare le celebrazioni a basso stress e mettere te stesso e le persone a cui tieni di più. Prova ad utilizzare i seguenti suggerimenti per aiutarti a ridurre lo stress e goderti le feste più di quanto non abbiate negli anni passati.
Cercare di soddisfare le aspettative di genitori, fratelli o bambini durante le vacanze può sopraffare chiunque. Scegliere doni, decorare, preparare il cibo e pianificare i viaggi è estenuante fisicamente ed emotivamente. Spesso, quando la famiglia si riunisce, ci si aspetta che i membri si conformino ai loro vecchi ruoli in base all'ordine di nascita, al genere, alle regole familiari e ai rituali, assicurando che le vacanze siano "come dovrebbero essere".
Secondo il dott. Ken Duckworth, direttore medico dell'Alleanza nazionale sulle malattie mentali, "Tendiamo a confrontarci con queste nozioni idealizzate di famiglie perfette e vacanze perfette." Di conseguenza, la pressione di andare avanti, piuttosto che scuotere la barca, scatena il risentimento e il conflitto.
Quando le vacanze diventano un momento di colpa, rabbia e rimpianti, è tempo di cambiare le dinamiche. Né tu né la tua famiglia siete le stesse persone che hanno stabilito i vostri primi ruoli e tradizioni.
I cambiamenti sono inevitabili in ogni famiglia. I bambini crescono e diventano genitori. Persone sane e indipendenti invecchiano e diventano dipendenti. I fratelli si muovono in tutto il paese, perseguono diverse carriere e sviluppano valori diversi. Questi cambiamenti richiedono una nuova prospettiva e l'evoluzione o la sostituzione dei rituali e delle relazioni che potrebbero essere state soddisfacenti in passato ma non più appropriate.
Il primo passo verso una vacanza felice è determinare cosa vuoi dall'esperienza. Cosa è importante per te? Quali sono le tue priorità per la stagione? Abbandona l'idea di una famiglia perfetta, un ambiente perfetto e regali perfetti. Questi obiettivi dipendono da altri che non puoi controllare.
Considera quello che vuoi dalle vacanze, non quello che gli altri vogliono da te. Quali tradizioni sono importanti per te, quali tradizioni dovrebbero essere cambiate e quali tradizioni dovrebbero essere scartate? Riconosci i cambiamenti che si sono verificati nella tua vita e in altri membri della famiglia, e aggiusta di conseguenza le tue aspettative.
Una causa comune di stress durante le vacanze è la sensazione di essere fuori controllo. Le normali richieste della fine dell'anno sono esagerate da nuovi compiti e scadenze ravvicinate. Oltre ai normali orari di lavoro, i membri della famiglia devono fare i conti con gli acquisti di regali, fare e inviare saluti alle feste, partecipare a una moltitudine di feste stagionali, cucinare pasti speciali e viaggiare o organizzare un pasto di vacanza.
Nella fretta di tentare di realizzare tutto ciò, alcune cose sono inevitabilmente trascurate o ridotte, creando una crisi e più pressione man mano che si avvicina il termine delle festività . Pianificare il tuo tempo per raggiungere gli obiettivi prioritari può ridurre l'ansia e ripristinare una sensazione di controllo che potrebbe essersi perso nelle vacanze precedenti. Usa il tuo tempo con saggezza facendo quelle cose che ti piacciono ed eliminando o sostituendo compiti che non ti piacciono o che ti annoiano.
Suggerimenti per risparmiare tempo e entrare nello spirito natalizio includono quanto segue:
Per molti, le vacanze sono il culmine di un viaggio lungo un anno. Di conseguenza, tendiamo a festeggiare eccessivamente. Mangiamo troppo, beviamo troppo e spendiamo troppo senza pensare alle conseguenze. La moderazione è la chiave per una stagione di successo, senza guadagni di peso per le vacanze, postumi di sbornie e saldi elevati della carta di credito.
Quasi tutti amano i miti del Natale e il finale perfetto dei film di Hollywood. Tuttavia, la realtà dell'occasione per la maggior parte è più simile a "La vacanza natalizia di Lampoon nazionale" che "È una vita meravigliosa".
Ogni genitore che ha vissuto la prima esperienza di un bambino nel grembo di un grande magazzino, Babbo Natale, sa che i piani per una vacanza perfetta sono raramente soddisfatti. Tuttavia, tendiamo a confrontarci con queste nozioni idealizzate di famiglie perfette e vacanze perfette - anche se la maggior parte delle famiglie sperimenta tensione, malinconia e tacchino secco.
Le aspettative che le fratture e gli allontanamenti di famiglia possono essere risolti durante le vacanze potrebbero essere eccessivamente ottimistiche. Le famiglie che vivono a parte ma si riuniscono per le vacanze tendono a cadere in vecchi schemi e tensioni, aprendo ferite passate e innescando ricordi dolorosi. Laura Davis, autrice di "I Thought We'd Never Speak Again", avverte che nessuno dovrebbe aspettarsi un momento di Hallmark solo perché sono le vacanze. La riconciliazione può essere un processo lungo e difficile. Claudia Grauf-Grounds, professore di matrimonio e terapia familiare presso la Seattle Pacific University, afferma che la riconciliazione sta imparando a "bilanciare la connessione e la separatezza. E c'è sempre tensione in questo. "
Anche quando la riconciliazione non è probabile, considera di perdonare la persona con cui sei separato. Lasciare andare il tuo desiderio di vendetta o portare cattiva volontà verso la persona che ti ha fatto del male può portare alla felicità personale, una salute migliore e un maggiore benessere psicologico, secondo la Mayo Clinic.
Mentre non puoi controllare gli altri, puoi controllarti. Il perdono non significa dimenticare, condonare o scusare un torto. È una decisione smettere di essere una vittima e andare avanti con la tua vita.
È facile diventare fisicamente ed emotivamente esausti durante le vacanze quando l'enfasi è sugli altri, non su se stessi. Cercare di combinare lavoro e preparazione per la celebrazione spesso significa che diventiamo affamati di sonno e malandati. Inoltre, i sistemi immunitari - il sistema di cellule, tessuti e organi che ci proteggono dalle infezioni - si indeboliscono durante i mesi invernali. Viaggia su autobus affollati, treni e aerei ci espone a virus più respiratori del solito. Di conseguenza, la probabilità di contrarre l'influenza o il raffreddore è più elevata da metà dicembre a metà gennaio.
Se possibile, prenditi qualche giorno di ferie prima delle vacanze e segui la stagione, prendendo misure preventive per proteggersi dal raffreddore e dall'influenza. Bere molta acqua e mangiare frutta e verdura fresca. Lavati spesso le mani e pensa di prendere il vaccino antinfluenzale. Mentre c'è una varietà di virus influenzali e non è sempre possibile abbinare perfettamente il vaccino con il virus che potrebbe infettarti, il Centers for Disease Control osserva che i vaccini annuali contengono protezione per i tre o quattro virus che dovrebbero essere più comune
Se le tue celebrazioni per le festività sono particolarmente stressanti, considera di fare qualcos'altro quest'anno. Piuttosto che raccogliere i bambini e viaggiare attraverso il paese verso la casa della nonna, inizia la tradizione della tua famiglia celebrando a casa. Se la tua normale permanenza a casa dei tuoi parenti è di tre o quattro giorni, tagliala a due giorni. In altre parole, se qualcosa non funziona, prova qualcosa di più facile.
A volte, evitare un parente sgradevole non è possibile. In quei casi, ricorda che controlli come ti senti e reagisci. Riconoscere i punti trigger ed evitare di entrare in uno scontro frontale. Una reazione emotiva aumenta invariabilmente un conflitto: non far parte di un duello quando non hai niente da vincere e tutto da perdere. Resisti all'impulso di combattere ascoltando e facendo tranquillamente domande al tuo aggressore. Nota che rispetti i sentimenti di questa persona senza accettare di sparare. Se l'ostilità continua, allontanati.
Therese Borchard, direttrice associata di PsychCentral.com, fornisce un esempio di risposta appropriata a un commento bellicoso, ad esempio: "Ho sempre immaginato che tu fossi un idiota e l'hai appena confermato". Piuttosto che rispondere irosamente suggerisce di fermarsi, poi di dire "Mi dispiace, devo correre al bagno, ma tengo quel pensiero. O, in realtà , non farlo. "
Le vacanze rappresentano un'occasione annuale per riaccendere i sentimenti di unione familiare, ricordi preziosi dell'infanzia e l'innocenza di un tempo molto tempo fa. Celebriamo le nostre vittorie e commiseriamo le nostre perdite con coloro che sono più importanti per noi.
Un capitolo della nostra vita si chiude e un altro inizia. Girare la pagina porta un nuovo anno e nuovi inizi. Mentre la stagione volge al termine, ricorda le parole dell'autore CS Lewis, scrivendo sull'inizio di un nuovo anno: "Ci sono cose molto, molto migliori di quelle che lasciamo indietro".
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