A metà pomeriggio o a tarda sera, ti ritrovi a girovagare per la cucina in cerca di qualcosa da mangiare. Allora cosa fai? Prendi un sacchetto di patatine e una bibita per tenerti compagnia fino a cena. Sfortunatamente, lo spuntino che hai scelto di mangiare potrebbe superare le 400 calorie o più, oltre a pomparti pieno di zucchero che ti fa stanco un'ora dopo aver mangiato.
Tutti noi abbiamo la voglia di fare uno spuntino e gli spuntini possono mantenerti in salute. I nutrizionisti hanno detto per anni che una dieta sana include mangiare diverse piccole porzioni di cibo al giorno, invece di tre pasti giganti. Snacking aiuta a frenare le voglie che ti inducono a consumare pasti enormi o malsani, aiuta a combattere l'aumento di peso, regola l'umore e aiuta a mantenere il tuo metabolismo stabile.
Snacking può facilmente sfuggire al controllo, tuttavia, e questo può far deragliare la dieta e i piani sanitari. Puoi fare uno spuntino intelligente senza spendere troppo. Non devi spendere soldi per "snack gourmet" troppo cari, come confezioni da 100 calorie di Oreos e chips Ahoy. Puoi preparare i tuoi snack sani, frugali e gustosi da avere a portata di mano quando hai bisogno di qualcosa da mangiare tra un pasto e l'altro.
Questo meraviglioso spuntino di metà pomeriggio ha tutto. I cracker integrali sono una buona fonte di fibra, che ti fa sentire pieno. Una sottile spalmatura di burro d'arachidi ti dà solo proteine ​​e grassi salutari sufficienti per portarti fino alla cena. Puoi anche addolcire questo snack con della frutta fresca affettata o un leggero filo di miele.
Se non vuoi mangiare un intero pezzo di pane integrale, scegli invece un muffin inglese integrale. È ancora possibile ottenere i benefici di cereali integrali, ma in una porzione più piccola. Cerca tagliandi e vendite per i tuoi muffin e cracker preferiti e visita un outlet di prodotti da forno se ne hai uno nella tua città . I punti vendita di panetteria offrono straordinarie offerte su muffin e cracker e spesso offrono risparmi aggiuntivi in ​​determinati giorni della settimana.
Raccogli tutti i registri dietetici o sanitari e, molto probabilmente, troverai i benefici sulla salute delle noci menzionati da qualche parte nel testo. Sia i medici che gli scienziati ritengono che i noccioli siano un potente superfood e che tutti possano integrare più noci nei loro programmi dietetici.
Le noci fanno uno spuntino meraviglioso perché hanno così tanti benefici per la salute. Secondo la Harvard Medical School, le noci aiutano a ridurre il colesterolo e contengono i grassi a beneficio del cuore. Inoltre contengono molti acidi grassi omega-3 che aiutano a ridurre i ritmi cardiaci irregolari.
Hai solo bisogno di mangiare una piccola manciata di noci per portarti a cena. Le noci hanno un sacco di calorie, ma sono anche piene di proteine ​​e fibre e possono aiutarti a sentirti pieno. Acquista noci alla rinfusa presso negozi di alimentari scontati per risparmiare denaro. È possibile conservare i dadi freschi in contenitori di plastica sigillati o nel congelatore. Se conservati correttamente, i dadi possono durare per mesi o addirittura anni.
Mi piace mangiare una mezza tazza di yogurt greco con un filo di miele e frutta fresca nel pomeriggio. Lo yogurt greco fa uno spuntino molto sano a causa del numero elevato di proteine: 22 grammi in 8 once di yogurt. Lo yogurt greco ha anche molto calcio; Il 30% delle tue necessità quotidiane è contenuto in 8 once.
Cerco coupon di yogurt greco per risparmiare denaro. Lo yogurt greco dura per due o più mesi, quindi puoi risparmiare acquistando diverse grandi vasche quando lo yogurt è in vendita.
Se non ti piace lo yogurt greco, lo yogurt normale fa uno spuntino sano e poco costoso nel tardo pomeriggio. Tuttavia, tieni presente che molti marchi di yogurt regolari come Dannon e Yoplait contengono molto zucchero. Invece di acquistare yogurt pieno di zucchero, acquista una vaschetta di yogurt bianco, quindi aggiungi un cucchiaino di marmellata o miele, e un po 'di frutta fresca o bacche, ad ogni porzione. È possibile risparmiare tempo dividendo la vasca gigante di yogurt in 6-8 contenitori più piccoli e aggiungendo la marmellata, il miele o la frutta in ogni contenitore.
I ceci, l'ingrediente principale in hummus, è uno dei più antichi alimenti coltivati ​​del mondo. I fagioli hanno molte proprietà salutari, tra cui elevate quantità di proteine ​​e fibre e acido folico. Inoltre, l'American Institute for Cancer Research, citato su WebMD, afferma che alcuni composti in fagioli aiutano a difendere le nostre cellule dal cancro.
Come la maggior parte degli alimenti, puoi risparmiare quando crei il tuo hummus. L'hummus ha solo pochi ingredienti: i ceci, che costano meno quando li acquisti secchi, tahini, succo di limone, aglio e olio d'oliva.
Se non vuoi creare hummus da solo, risparmia denaro acquistando hummus prefabbricati da un negozio di alimentari etnico o acquistalo alla rinfusa a Costco. Hummus mantiene a lungo una volta fatto, quindi non preoccuparti di mangiarlo tutto in una settimana. Mi piace usare l'hummus come salsa per verdure fresche e crude come carote, broccoli e peperoni.
Il popcorn è uno degli alimenti più salutari e più economici che puoi mangiare, purché tu lo faccia a casa, invece di comprare il popcorn a microonde "insaccato". Il popcorn del grano intero ha molta fibra; tre tazze di popcorn contengono 3, 5 grammi di fibra. Popcorn funziona bene come uno spuntino nel tardo pomeriggio o la sera, e ti fa sentire pieno. Il popcorn ha anche una grande quantità di antiossidanti, che ti aiutano a combattere malattie e cancro. Meglio di tutto, è possibile acquistare un chilo di questo spuntino sano e gustoso per meno di $ 2.
Puoi ottenere i maggiori benefici da popcorn se lo fai scoppiare a casa. Non ti preoccupare, non hai bisogno di un popper popcorn per fare popcorn. Basta versare 1/4 di tazza di popcorn in un sacchetto di carta marrone, arrotolare l'apertura e quindi farla scoppiare nel microonde. Una volta che il popcorn ha smesso di scoppiettare, tiralo fuori e condiscilo con olio d'oliva e un po 'di sale marino. È delizioso, economico e salutare! Puoi anche spruzzare il popcorn con pepe di cayenna per un calcio, o aggiungere lo sciroppo d'acero se ti piacciono i popcorn con gusto dolce.
Che cos'hanno in comune i cetrioli sottaceto, i fagiolini in salamoia e il cavolfiore in salamoia? Hanno un basso contenuto calorico e non interromperanno il budget, soprattutto se li puoi portare a casa. Queste verdure hanno anche ferro, vitamina A e potassio.
Le verdure sott'aceto fanno uno spuntino meraviglioso. Si spingono ancora oltre se li abbini ad alcuni cracker integrali con formaggio. Posso avere i miei fagiolini ogni anno e fanno uno spuntino meraviglioso senza calorie che mi piace per tutto l'inverno.
I pancake solitamente non rientrano nella categoria "salutare", a meno che non aggiungiate verdure. Prima di provare a mangiare l'idea di mangiare frittelle di verdure, aiuta a smettere di pensarle come cibo per la colazione. I pancake possono fare uno spuntino pomeridiano meraviglioso e salutare. E puoi preparare velocemente i pancake, specialmente se li fai nel fine settimana e li congelano per la settimana a venire.
Aggiungi gli spinaci freschi tritati o gli spinaci surgelati e scolati alla tua normale ricetta per frittelle. Puoi anche aggiungere scalogno, cumino, pepe di cayenna e molti altri condimenti per aromatizzare i tuoi pancake. Se hai qualche farina integrale o semi di lino macinata a portata di mano, rendono i tuoi pancake ancora più sani.
Ho preparato pancake sani con spinaci e patate dolci, e hanno un sapore meraviglioso. Ho trovato un'ottima ricetta per i pancake agli spinaci a Snack Girl. Puoi sempre cuocere a microonde i tuoi pancake surgelati e poi farli saltare nel forno del tostapane per renderli croccanti.
Il muesli salutare è originario della Svizzera e comprende l'avena intera e altri cereali, insieme a frutta fresca o secca. Il muesli è simile al muesli, ma non è cotto; è crudo Caricato con cereali integrali e fibra, mangiare una tazza di muesli al mattino con il latte ti farà sentire sazio fino a pranzo - garantito.
Quelli di voi che hanno avuto il muesli potrebbero chiedersi perché l'ho incluso qui. Dopotutto, comprare muesli nel negozio ti costa una piccola fortuna. Tuttavia, non compro muesli nel negozio. Invece, lo faccio da solo, per pochi centesimi rispetto a quello che pagherei al supermercato.
Puoi trovare la mia ricetta preferita su AllRecipes. Ho cambiato la ricetta un po ', aggiungendo semi di lino per aggiungere fibra e piovigginare il miele su ogni ciotola. Anche se molte persone pensano al muesli come cibo per la colazione, lo mangio sempre come spuntino nel pomeriggio, spesso mescolato con una tazza di yogurt greco.
Quasi tutti lottano con la tentazione di fare uno spuntino con cibo malsano. Probabilmente lo hai già sentito prima, ma scegliere di non comprare cibi malsani fa molto per mantenerti in buona salute. In questo modo, quando una brama colpisce, non avrai alcun cibo spazzatura in casa. Ogni volta che puoi, prova a scegliere prima un'opzione sana e frugale, prima di aprire un sacchetto di biscotti o patatine.
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