In che modo la terapia comportamentale cognitiva può prevenire scelte finanziarie sbagliate

Le difficoltà finanziarie colpiscono la maggior parte di noi ad un certo punto della vita. Una perdita di posti di lavoro, spese mediche e una scarsa performance degli investimenti sono solo alcuni degli ostacoli più comuni a un solido quadro finanziario. A volte, tuttavia, questi ostacoli non sono fuori dal nostro controllo. Secondo uno studio della Stanford University, circa il 6% delle donne e il 5, 5% degli uomini sono compratori compulsivi, persone le cui modalità di spesa eccessive causano disagio interpersonale o difficoltà finanziarie. Tali persone hanno più probabilità di avere più carte di credito, più debito della carta di credito, una tendenza a pagare solo il minimo mensile richiesto e di sopportare più conflitti interpersonali per quanto riguarda le finanze rispetto ad altri consumatori.

Se le tue abitudini di spesa causano conflitti nel tuo matrimonio, angoscia nella tua famiglia o uno stato perpetuo di far quadrare i conti a fatica, allora considera di usare un terapeuta cognitivo comportamentale. Tali professionisti possono affrontare in modo rapido ed efficace i comportamenti problematici come gli acquisti compulsivi prima che vadano fuori controllo.

Cos'è la terapia cognitivo comportamentale?

La psicoterapia è un termine generale che comprende tutti i tipi di lavoro psicologico ed emotivo che si svolgono nell'ufficio di un consulente o psicologo. Come altre forme di psicoterapia, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un trattamento specifico progettato per aiutare le persone a vivere una vita più felice e più sana. In particolare, ti aiuta a riconoscere e indirizzare i modelli di pensiero che portano a comportamenti problema. Se lotti con la spesa compulsiva, la CBT può aiutarti a capire e cambiare i pensieri, le emozioni e le convinzioni che precedono immediatamente l'abbuffata di acquisti.

La tecnica è utilizzata da una varietà di professionisti della salute mentale, inclusi psicologi, consulenti professionali autorizzati e assistenti sociali clinici. La CBT può essere isolata o può essere utilizzata in combinazione con altri trattamenti terapeutici. È particolarmente efficace per gli individui motivati ​​che desiderano che un comportamento problema cambi rapidamente.

Caratteristiche del CBT

Anche se la CBT è una forma di psicoterapia, è piuttosto unica rispetto ad altri trattamenti terapeutici. Potrebbe essere giusto per te se preferisci un approccio breve, diretto e orientato ai risultati.

Spesso, la terapia guidata da CBT ha le seguenti qualità:

1. Breve e limitato nel tempo . Prima di una sessione iniziale, molte persone hanno un'idea preconcetta che rimarranno bloccati vedendo un terapeuta per anni. Mentre questo può essere vero per gli approcci psicoanalitici o psicodinamici (le tradizionali terapie "parlate" che molte persone associano alla psicoterapia), i clienti CBT hanno solo bisogno di una media di 16 sedute per affrontare i loro obiettivi.
2. Guidato da Self-Counselling . La CBT si basa sul presupposto che le persone migliorino perché imparano come migliorare. I terapeuti, quindi, dedicano molto tempo a istruire i clienti su come lavorare attraverso le emozioni con le proprie capacità. Questa tecnica ha lo scopo di impostare i client per il successo quando il processo CBT è completo.
3. Orientato agli obiettivi . I professionisti della CBT chiedono ai clienti quali sono i loro obiettivi specifici per il trattamento, in modo tale che questi obiettivi possano essere affrontati pragmaticamente entro un breve lasso di tempo. Se lotti con la spesa compulsiva, il trattamento sarà fortemente focalizzato sull'affrontare le tue abitudini di spesa, piuttosto che usare il tempo terapeutico per discutere i tuoi ricordi d'infanzia o le difficoltà matrimoniali.
4. Strutturato Poiché CBT è di solito breve, ogni sessione è strutturata in modo da sfruttare al massimo il tempo assegnato. I praticanti della CBT seguono un programma fisso, insegnando concetti specifici durante ogni visita e istruendo i clienti su tecniche di rilassamento, sana introspezione e alternative ai loro comportamenti problema.
5. Focalizzato sul processo di disimparare . La CBT presume che le reazioni emotive e comportamentali siano apprese dalle esperienze di vita - quando le emozioni e i comportamenti sono problematici per la salute di un individuo, tali reazioni dovrebbero essere disimparate. Se hai identificato comportamenti problema, CBT può darti le capacità per farlo.
6. Pesante sui compiti . I praticanti del CBT ritengono che la pratica sia perfetta. Pertanto, i clienti sono incoraggiati a sviluppare le loro competenze a casa in modo che possano sostenere il processo di disimparare.

L'ABC della CBT

I praticanti di CBT hanno generalmente diversi gradi e migliaia di ore di esperienza, quindi non dovresti cercare di insegnare a te stesso la tecnica senza la loro assistenza. Puoi, tuttavia, ottenere una comprensione di base su come e perché la CBT funziona considerando le seguenti linee guida mentre valuti una delle tue abitudini problematiche. Questo può funzionare per problemi gravi come la spesa compulsiva e problemi meno gravi.

1. Attivazione dell'evento . Le persone spesso non pensano molto alle circostanze che guidano i loro comportamenti negativi, ma i professionisti della CBT sostengono che un singolo evento di solito innesca ciascuno di essi. Questo evento può essere qualcosa di specifico come una discussione o una valutazione negativa sul lavoro, o qualcosa di meno facilmente riconoscibile, come un bagliore da uno sconosciuto in metropolitana o un amico che si è dimenticato di chiamare. Ogni evento attivante di solito causa una reazione interna immediata, che è spesso subconscia. Rifletti sugli eventi o le circostanze che precedono il comportamento che vuoi cambiare. Una volta identificato ciò che fa scattare l'azione per te, sei in una posizione migliore per cambiarlo.
2. Credenze sull'evento . Spesso, quando si verifica un evento attivante, un individuo ricorda inconsciamente una serie di credenze tenute in relazione ad esso. Queste credenze sono sia razionali che irrazionali e sono generalmente formate da precedenti esperienze di vita. Ad esempio, le persone che non ottengono il lavoro che desiderano potrebbero erroneamente credere che sia perché non sono abbastanza intelligenti o abbastanza bravi, mentre in realtà erano la seconda scelta di un gruppo altamente qualificato di candidati. Questo pensiero è irrazionale, ma è basato su esperienze di vita passate e credenze che gli individui potrebbero non essere nemmeno a conoscenza. La CBT presuppone che gli eventi attivanti siano inevitabili nella vita, ma che le persone possano imparare a identificare e fermare i processi di pensiero irrazionale che seguono.
3. Conseguenze Le credenze raramente rimangono interne. Di solito provocano sentimenti e comportamenti che si verificano nel mondo reale. A seconda che siano razionali o irrazionali, scatenano sentimenti o comportamenti positivi o negativi, come la spesa eccessiva. I praticanti della CBT credono che i comportamenti cambino quando le convinzioni cambiano, quindi lavorano a stretto contatto con i clienti per aiutarli a disimparare i sistemi di credenze irrazionali.

Questi ABC della CBT possono giocare in vari modi, a seconda del problema specifico di una persona. Per rendere più chiari i componenti della CBT, considera il seguente esempio relativo alla spesa compulsiva:

1. Un evento problematico . Un giorno un uomo va in palestra per allenarsi sul tapis roulant e sollevare pesi. È entusiasta di andare perché spesso chiacchiera con una donna che è cresciuta. Ha persino pensato di chiederle un appuntamento. Oggi, tuttavia, sta parlando con un uomo diverso che è chiaramente un interesse romantico. L'uomo è inondato dalla gelosia e dalla rabbia che non ha agito prima.
2. Razionale contro credenze irrazionali . Dall'esterno, la maggior parte delle persone ha potuto vedere l'evento problematico come ciò che è: leggermente doloroso, ma non proprio personale. Razionalmente, l'uomo nell'esempio mancò un interesse amoroso, ma non era perché c'era qualcosa di "sbagliato" con lui. Una vita di esperienze, tuttavia, ha modellato le sue convinzioni su di esso e gli ha detto che se fosse stato più bello o più ricco, avrebbe chiesto alla donna di uscire con successo.
3. Risultati finanziari negativi . Le credenze irrazionali dell'uomo possono far precipitare comportamenti finanziari negativi. Se si sente che avrebbe potuto evitare l'evento problematico essendo più ricco, potrebbe uscire e acquistare vestiti che non può permettersi o iscriversi a un costoso pagamento di auto per aumentare la propria immagine di sé. Il problema con questo, naturalmente, è che non può cambiare l'evento problematico e le conseguenze finanziarie che porta con sé possono causare dolore emotivo e interpersonale.

Il trucco, quindi, è diventare consapevoli delle tue convinzioni e distinguere tra quelle che sono razionali e irrazionali. Se l'uomo nell'esempio avesse lavorato con un praticante CBT, avrebbe potuto riconoscere l'evento attivante, sostituito le convinzioni razionali per i suoi irrazionali - come fare una pausa per ricordare che la donna in realtà non lo respingeva - e si era impedito di spendere troppo.

Trovare aiuto da un praticante della CBT

Se sei interessato a cercare aiuto da un medico esperto di CBT, inizia chiamando il tuo fornitore di assicurazione sanitaria per determinare se puoi risparmiare denaro usando il tuo beneficio di assistenza sanitaria mentale per la terapia. Il piano sanitario dovrebbe fornire referenze ai terapeuti specializzati in CBT.

Se non hai un'assicurazione, puoi aspettarti di pagare da $ 30 a $ 120 l'ora per questi servizi, a seconda del tuo reddito. Molti uffici di consulenza utilizzano scale tariffarie a scorrimento, quindi il terapeuta potrebbe collaborare con te per determinare cosa ti puoi permettere.

Se la tariffa offerta è troppo alta per te, chiama alcune scuole di specializzazione locali per determinare se puoi vedere uno studente per servizi. Questi studenti hanno un'istruzione adeguata ma sono tenuti a vedere i clienti sotto supervisione, in modo da poter ottenere a volte la terapia gratuita da qualcuno in formazione piuttosto che da un professionista con licenza completa.

Se non si dispone di un'assicurazione o il piano non è utile, è possibile cercare l'Associazione per terapie comportamentali e cognitive, che rimanda i clienti a diversi tipi di terapisti, inclusi i medici CBT. Il suo strumento di ricerca ti consente di specificare il problema specifico che stai affrontando, nonché il tuo codice postale preferito.

Parola finale

Se hai un comportamento problema di natura finanziaria, affrontarlo prima che danneggi la tua salute emotiva, interpersonale e finanziaria è importante. La CBT è una terapia breve ed efficace che può alterare rapidamente le tue convinzioni, aiutandoti ad imparare come sospendere le tue scarse scelte finanziarie prima che diventino fuori controllo. Anche se sei dispiaciuto di visitare un consulente per paura di essere considerato "pazzo", cerca di ricordare che l'unica cosa veramente "folle" è ripetere gli stessi comportamenti dannosi continuamente senza intervenire, mentre si aspettano risultati diversi.

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