È di nuovo quel periodo dell'anno - le giornate si accorciano e la temperatura sale verso sud, che è probabilmente esattamente quello che ti piacerebbe fare. La produttività diminuisce, sei stanco e non riesci a metterlo insieme. Questi sono alcuni dei sintomi del Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), e se ne soffri, potresti guardare il calendario con un senso di terrore.
Disturbo affettivo stagionale è una forma di depressione che si verifica principalmente durante i mesi invernali. Alcuni lo chiamano "winter blues" o "stasi invernale", ma gli psicologi hanno identificato il SAD come una vera condizione depressiva.
Secondo la CNN, fino al 20% della popolazione (oltre 10 milioni di americani) soffre in qualche modo del disturbo affettivo stagionale, e il 4% -6% ha gravi effetti dalla condizione. Statisticamente, colpisce più spesso le donne tra i 20, i 30 e 40 anni, anche se molti uomini ne soffrono.
Come fai a sapere se ce l'hai? Secondo la Mayo Clinic, i sintomi includono:
I medici non sono esattamente sicuri di ciò che causa il SAD, ma credono che la ridotta quantità di luce solare nei mesi invernali contribuisca a una diminuzione dei livelli di melatonina e serotonina, che sono gli ormoni che regolano l'umore. La luce solare attenuata può anche disturbare i nostri ritmi circadiani (il nostro orologio biologico) che possono portare a sentimenti di stanchezza e depressione.
Ho combattuto per anni il disturbo affettivo stagionale. Sono cresciuto nella soleggiata Louisiana, ma ora vivo nel freddo e nuvoloso Michigan. Non appena i brillanti giorni di ottobre cominciano a calmarsi, iniziano i miei sintomi. E certamente non sono solo!
La buona notizia è che nel corso degli anni, ho inventato molti modi per combattere il Disturbo Affettivo Stagionale da solo. Ora, riesco a superare i mesi invernali con relativa facilità .
Dal momento che così tante persone soffrono di questa condizione (che lo sappiano o meno), ho pensato che sarebbe stato un buon momento per condividere 8 strategie facili e poco costose per far fronte al SAD:
1. Olio di pesce
Ritengo che gli integratori di olio di pesce siano il fondamento del mio trattamento SAD ogni anno. Ho appreso per la prima volta l'efficacia dell'olio di pesce nel libro del Dr. Normal Rosenthal, Winter Blues: Tutto quello che devi sapere per sconfiggere il disturbo affettivo stagionale. Gli scienziati stavano studiando le persone Inuit (eschimesi) che hanno vissuto per migliaia di anni nel freddo e rigido clima dell'Artico. Queste persone sono esposte a condizioni invernali che la maggior parte di noi non riesce nemmeno a immaginare. Eppure, non soffrono di Disturbo Affettivo stagionale. Sono persone incredibilmente felici nel complesso. Gli scienziati non sono riusciti a capire perché nessuno di loro ha sperimentato la depressione, soprattutto quando devono passare mesi senza alcuna luce del sole.
La risposta si rivelò essere la loro dieta (tra le altre cose, come la genetica e la cultura). Gli Inuit, come molte altre culture a clima freddo, mangiano un sacco di pesci d'acqua fredda. E questi pesci sono carichi di acidi grassi Omega-3.
L'assunzione di integratori di olio di pesce, in particolare olio di pesce di alta qualità proveniente da pesci d'acqua fredda come il salmone, lo sgombro e l'aringa, è un ottimo modo per alleviare i sintomi del SAD. Inizio a prendere l'olio di pesce a metà a fine ottobre e non perdere un giorno finché la primavera non tramonterà .
2. Vitamina D
Non importa la stagione, so quando non ho avuto abbastanza sole. Il mio umore va giù, ed è perché quando il tuo corpo è esposto al sole, crea vitamina D. Quando c'è una carenza di vitamina D nel corpo, porta alla fatica e alla depressione.
Prova a bere un paio di bicchieri di latte fortificati con latte di vitamina D al giorno o prendendo integratori di vitamina D, o un multivitaminico con quello che include D. Questo è uno dei modi più facili e più economici per capovolgere il cipiglio quando SAD inizia a giocare.
3. Prendi all'aperto
Quando fuori c'è 20 gradi e c'è un vento rigido, so quanto sia difficile costringerti all'esterno. Ma farti andare a prendere un po 'di sole e qualche esercizio aerobico facile e gratuito è uno dei modi migliori per combattere il SAD. Fare una passeggiata, andare con le ciaspole, fare un pupazzo di neve, fare tutto il necessario per uscire almeno una volta al giorno.
Sì, è difficile. E sì, ci vuole disciplina. Ma prometto che se lo fai regolarmente, nonostante il clima gelido, ti aiuterà . Più luce riesci a espormi, più vitamina D il tuo corpo produrrà e meglio ti sentirai.
4. Aromaterapia
Alcuni profumi come menta piperita e rosmarino hanno dimostrato di farci sentire più svegli, vigili e positivi.
Brucia gli olii essenziali sulla mia scrivania durante l'inverno, e noto una vera differenza nella mia prospettiva quando respiro quei profumi, specialmente la menta piperita. Altri profumi come satsuma e limone sono anche efficaci.
5. Colore
L'anno scorso ho dipinto tutte le stanze della mia casa con colori vivaci. Dopotutto, ho pensato, devo guardare i colori neutri fuori tutto il tempo durante l'inverno; Di sicuro non voglio guardarli anche in casa!
Non potevo credere a ciò che faceva una grande differenza. La mia cucina era un arancio toscano che sembrava un caldo tramonto rosso. La mia sala da pranzo sembrava erba verde. La mia camera da letto sembrava l'oceano.
Ogni stanza mi ha fatto sentire felice perché era vivo con i colori.
Prova questo a casa tua. Scegli una stanza in cui trascorri molto tempo e prova una vernice vibrante. Dipingere una stanza è un ottimo progetto di miglioramento della casa fai-da-te a prezzi accessibili (assicurati di tenere le finestre aperte!) E potresti rimanere sorpreso dal modo in cui questo raccoglie il tuo umore.
6. Partecipa a una lezione
L'inverno scorso ho preso la scherma. Quest'anno, sto prendendo il jujitsu.
Farti prendere una lezione può davvero aiutare a tenere la mente lontana dall'oscurità invernale, in particolare una lezione che ti porta fuori di casa e in un gruppo di persone. Prendi una classe che ti interessa: ceramica, zumba, lavoro a maglia, disegno di figure.
In alternativa, usa l'orario invernale al chiuso per perderti in un progetto che volevi fare da un po ', ma che non hai ottenuto. Qualunque cosa tu decida, tieniti occupato con qualcosa che ti piace.
7. Ascolta la musica
La musica è nota per influenzare emotivamente le persone in molti modi diversi. Trova della musica che ti piace, qualcosa che illumina davvero il tuo cuore e ti fa sentire felice. Lascia che fluisca attraverso la tua casa, la macchina o le cuffie quando inizi a sentirti giù. La musica può distrarti e aiutare a tenere la tua mente lontana da cose come il freddo invernale e la mancanza di luce solare.
8. Terapia della luce
Ci sono diversi tipi di lampade solari, e mentre costano un po 'più di un paio di litri di latte vitamina D, sono estremamente efficaci per alcune persone.
Le lampade solari sono progettate per simulare l'aspetto del sole e ingannare il tuo corpo nel creare vitamina D e sentirsi meglio. Ho preso un paio di lampadine colorate dal sole in un negozio di ferramenta e le ho gettate in alcune lampade intorno alla casa per ottenere un effetto simile.
Se trovi che i suggerimenti qui non sono sufficienti per gestire i sintomi del SAD, vale la pena considerare di investire in una scatola luminosa adeguata (la maggior parte sono tra $ 100 e $ 300 +), che molti medici e psicologi ritengono sia uno dei trattamenti più efficaci per TRISTE. E ancora, se i tuoi sintomi hanno un impatto sul sonno o sul lavoro e non riesci a gestirli da solo, consulta il tuo medico.
Soffri a causa del SAD? Quali strategie utilizzi per evitare di scendere durante quelle dure giornate invernali?
(credito fotografico: vonSchnauzer)
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