Dopo un fine settimana dedicato agli avanzi della cena del Ringraziamento come la torta, i panini imbevuti di burro e il ripieno, ho deciso che dovevo allontanarmi dal cibo e concentrarmi su abitudini sane.
Anche se l'americano medio guadagna solo tra uno e due chili tra Halloween e Capodanno, quei chili sono difficili da perdere. Infatti, circa il 75% del guadagno di peso annuo ha luogo durante le festività natalizie.
Inoltre, se guadagni solo due sterline l'anno nel corso di 10 anni, otterrai 20 sterline difficili da perdere! Questo è ciò che gli esperti definiscono "obesità strisciante" e, a meno che non si riesca a evitare l'aumento di peso durante le vacanze, si sarà costretti a evitare il creep.
Nel corso delle festività natalizie, ti troverai di fronte a dessert decadenti, bevande alcoliche e feste natalizie che interrompono la tua normale routine alimentare. La maggior parte delle persone non vuole rinunciare a cibi o attività per le vacanze. Indulgere va bene ... ad un certo punto.
Vai avanti e festeggia, ma prendi l'impegno di festeggiare con moderazione ed equilibrio in mente. Non considerare questo impegno come una forma di abnegazione; piuttosto, vederlo come un modo per godersi le indulgenze della stagione senza danneggiare la salute. Se riesci a mantenere i chili di troppo ora, potresti non avere a che fare con la gestione della tua perdita di peso più tardi!
Alcune persone monitorano la moderazione contando le calorie o utilizzando i punti Weight Watchers, ma se hai difficoltà a tenere traccia, prova questi modi per rimanere aggiornato sullo stato di salute delle tue vacanze:
1. Tenere un diario di fitness e nutrizione
Piuttosto che scrivere un apporto calorico specifico e bruciare calorie, basta tenere un resoconto accurato di ciò che mangi e fai. Essere consapevoli delle proprie attività può davvero aiutarti a prendere decisioni salutari. Dopotutto, è molto più facile evitare di colpire la palestra se si dimentica comodamente di quanto lo zabaione si è assecondato la scorsa notte. Ma se lo scrivi, è molto più difficile negare le prove.
E ricorda: niente imbrogli! Se ti concedevi i biscotti di un collega o avevi degli antipasti a una festa, scrivili sul diario.
2. Teeter-Totter "Dieta" ed "Esercizio"
Conosci le tue abitudini pre-vacanza. Se ti alleni tre volte alla settimana e mangi una dieta relativamente sana, considera che la tua linea di base si avvia verso le festività natalizie. Quindi, goditi gli eventi speciali delle vacanze a cui partecipi, ma controbilancia l'apporto calorico extra con un allenamento extra per la settimana. Se sei a corto di tempo, ci sono modi per intrufolarsi in una routine di allenamento nella tua giornata.
Ad esempio, se assisti a due cene di vacanza una settimana, aggiungi l'equivalente di due allenamenti extra alla tua routine settimanale. Le calorie potrebbero non uniformarsi esattamente, ma alla fine delle vacanze starai in una posizione molto migliore rispetto a quando non dovessi bilanciare l'assunzione di cibo aumentata con più esercizio fisico.
3. Mantieni un calendario delle festivitÃ
Solo perché le vacanze sono un momento per festeggiare non significa che ogni giorno debba essere una celebrazione. Metti da parte una o due sere alla settimana per divertirti, ma segui la solita routine per il resto del tempo.
Se di solito lo vivi il sabato sera, concediti una notte extra per scatenarti davvero, ma resta nel resto della settimana. Ciò significa dire no agli amici e saltare fuori su riunioni estemporanee o eventi dell'ultimo minuto se hai già raggiunto la quota settimanale.
4. Mangia coscienziosamente
Gli studi hanno dimostrato che le persone che siedono in un luogo ben illuminato, prendono morsi più piccoli e masticano accuratamente il cibo hanno meno probabilità di mangiare troppo. Potresti non avere il lusso di sederti in un luogo ben illuminato durante le festività natalizie, ma puoi controllare quanto velocemente e quanto accuratamente mastichi il tuo cibo.
Cerca di masticare ogni boccone almeno 10 volte prima di deglutire. Quando rallenti per mangiare, permetti al tuo corpo di assaporare i sapori, i profumi e le trame del cibo, il che rende l'esperienza più soddisfacente.
Questo ti dà anche il tempo di riflettere su ciò che mangi, comprese le calorie, i grassi e i carboidrati presenti nel cibo. Se non ti concedi il tempo di goderti veramente ciò che mangi, è più probabile che ti lasci andare.
5. Reclutare un compagno di responsabilitÃ
A volte hai bisogno di qualcuno che guarda oltre la spalla per rimanere in pista. Collegati con un amico o un familiare che puoi fare il check-in tutti i giorni per discutere delle tue scelte salutari.
Scegli questa persona con saggezza! Trova qualcuno che abbia obiettivi di salute e fitness simili e che sia ugualmente impegnato a rimanere in buona salute durante le vacanze. Guarda questa persona come una cheerleader e un compagno di squadra, non un carceriere o un giudice. Dovresti incoraggiarti e supportarti a vicenda, invece di segnalare errori o errori.
Potresti anche mettere i soldi in gioco e usare un sito come stickK per renderti responsabile dei tuoi obiettivi.
Incorporare Fitness Impegnarsi a rimanere in buona salute durante le festività natalizie è il primo passo, ma per rendere il vostro impegno una realtà , in alcuni casi è necessario seguire e addirittura alzare la posta.
Scegli e scegli tra queste opzioni per rendere ancora più salutare questo periodo natalizio:
6. Iscriviti per un concorso di fitness per le vacanze
La maggior parte delle palestre offre competizioni di fitness per i membri per aiutare a incoraggiare abitudini salutari durante le festività natalizie. Piuttosto che le gare di perdita di peso in stile New Year, le competizioni natalizie si concentrano generalmente sull'accumulo di attività totali.
Quindi, se hai intenzione di allenarti su base regolare e hai bisogno di un po 'di motivazione in più da seguire, iscriviti per partecipare alla competizione della tua palestra.
7. Iscriviti per un evento di fitness per le vacanze
Controlla gli annunci di eventi locali per trovare gare di corsa, a piedi o in bicicletta nella tua zona. Se ti iscrivi ad un evento, è probabile che seguirai la formazione necessaria. Se hai dei bambini, cerca gli eventi con un focus sulla famiglia e coinvolgi l'intera banda.
8. inizio e fine ogni giorno forte
Concediti un tempo sufficiente ogni mattina per pedalare attraverso un rapido circuito di allenamento di resistenza di 10 minuti e poi trascorri 10 minuti durante la notte eseguendo un tipo di allenamento cardio. Mentre 20 minuti di allenamento al giorno non soddisfano le linee guida sull'attività fisica dell'American College of Sports Medicine, ti mettono sulla strada giusta e ti fanno muovere.
Anche se ti manca il tuo allenamento perché qualcosa è venuto fuori, non ti abbandonerai completamente alla routine se riesci a fare esercizi a casa ogni mattina
9. Festeggia con l'attivitÃ
Crea nuove tradizioni di vacanza con la tua famiglia scegliendo di partecipare a feste attive. Ad esempio, anziché guidare intorno al tuo quartiere per guardare tutte le luci di Natale, fai una passeggiata in famiglia. Controlla i centri ricreativi, le palestre di roccia e le piste da bowling per vedere se hanno programmi speciali di Natale. Ogni piccola parte conta, quindi pensa in modo creativo e crea nuovi modi per rendere la stagione magica.
10. Torna indietro all'orologio
Tutti hanno sentito i suggerimenti su come prendere le scale anziché l'ascensore e parcheggiare più lontano al centro commerciale, ma per quanto riguarda il tempo di tornare indietro in questa stagione? Un giorno ogni settimana, fingi di non avere il lusso delle comodità moderne.
Prepara i pasti da zero invece che nel microonde, guida la bicicletta al lavoro invece di guidare la tua auto, e lava i piatti a mano invece di farli passare attraverso la lavastoviglie. Tutto il tuo mondo sembrerà rallentare, ma non è questo il periodo natalizio? Inoltre, senza TV, telefono cellulare o Internet, avrai più tempo per interagire con familiari e amici.
Scegli la Nutrizione L'esercizio fisico può aiutarti a mantenerti sano e in ordine, ma la gestione del peso si riduce a ciò che metti in bocca. Prevenire l'aumento di peso delle vacanze seguendo questi consigli nutrizionali per le vacanze:
11. Organizza la tua festa
La cosa grandiosa dell'ospitare la tua festa è che puoi controllare quali cibi e bevande servi. Invece di involtini bianchi e cocktail fruttati e carichi di calorie, puoi attaccarti ai rotoli di grano integrale e al vino. Applica questa stessa sana attenzione a tutte le tue ricette per aperitivi di festa e puoi sentirti bene a lasciarti indulgere.
12. Porta i tuoi piatti
È considerata cortesia comune portare un contorno o due a una festa. Tuttavia, invece di portare biscotti o torta di Natale, porta un'insalata sana o fragole ricoperte di cioccolato. Riempi il tuo piatto con il piatto principale e i tuoi piatti laterali e saprai che stai mangiando sano.
13. Inizia con zuppa o insalata
Alcuni studi hanno dimostrato che durante una seduta si mangia meno se si inizia il pasto con una zuppa a base di acqua o un'insalata verde. Se non pensi che i padroni di casa serviranno zuppe o insalate durante il loro evento di festa, mangia un po 'prima di uscire.
Usare cautela quando si aggiungono guarnizioni. Una zuppa di tortilla caricata con strisce di tortilla e panna acida, o un'insalata infradiciata in un condimento cremoso non ti aiuterà a perdere peso.
14. Eventi di festività commerciali per mangiare fuori
Gli americani mangiano una media di quattro volte a settimana, ma ottengono circa 1/3 delle loro calorie settimanali da questi pasti. Se pranzate regolarmente e arrivate anche al circuito delle feste di Natale, potete facilmente esagerare.
In questo periodo festivo, scambia un pasto speciale con un altro sostituendo le tue feste per la routine del tuo ristorante. Se i tuoi amici di lavoro hanno una vacanza serale, salta il fast food e porta un pranzo al sacco marrone quel giorno. Questo non significa che puoi diventare pazzo quando fai una festa, significa solo che hai ancora una possibilità di bilanciare l'apporto calorico durante le festività natalizie.
15. Mangia solo ciò che ti piace veramente
Sono un succhiatore di biscotti con gocce di cioccolato e di qualsiasi cosa che combini menta e cioccolato, ma non mi importa più di torte, torte o altre caramelle di festa. Quando faccio una festa, non ho alcun problema a farmi godere le delizie che amo davvero, ma trasmetto sempre quelle che non mi piacciono. Qual è il punto nello sprecare calorie su qualcosa su cui non ti senti fortemente?
Gli studi hanno dimostrato che le persone spesso mangiano troppo quando hanno più opzioni disponibili rispetto a quando le opzioni sono limitate. Non fare affidamento sugli altri per limitare le tue opzioni. Fai da solo mangiando solo i cibi che ti piacciono davvero.
Altre abitudini salutari Dieta ed esercizio sono i due fattori principali da considerare quando si tratta di evitare l'aumento di peso delle vacanze. Tuttavia, lo stress e la mancanza di sonno possono anche contribuire all'eccesso di cibo, letargia e aumento di peso. Assicurati di prendere provvedimenti per ridurre il tuo livello di stress e per assicurarti di dormire a sufficienza.
Alcune abitudini salutari per affrontare questa festività includono:
16. Gestisci il tuo programma di sonno
Solo perché hai più opportunità di stare alzato fino a tardi e fare festa non significa che dovresti. Esci e divertiti, ma chiedi che si abbandoni abbastanza presto per poter dormire un sacco. Obiettivo per almeno sette ore di sonno ogni notte.
17. Guarda cosa bevi
Sì, dovresti guardare il tuo apporto calorico di liquidi, ma ciò che bevi può anche influenzare la qualità del tuo sonno. Bere troppi alcolici o caffeina può interrompere il sonno e lasciarti esausto il giorno dopo. Ricorda, la moderazione è la chiave!
18. Rinuncia a "Perfetto"
La gestione dello stress delle vacanze è importante. Cercare di rendere il Natale "perfetto" per te o la tua famiglia è un buon obiettivo, ma crea molta pressione. Chi ha bisogno di questo tipo di stress? Vai avanti e punta a "grande", ma renditi conto che a volte "abbastanza bene" finisce per essere un'opzione più salutare per te e per tutti quelli che ti circondano.
19. Cerca le opzioni per le vacanze gratuite e economiche
Le vacanze sono piene di opportunità per spendere soldi, ma questo non significa che devi spendere soldi per passare una bella vacanza. Ci sono molti modi per risparmiare denaro durante le vacanze.
Concentrati sui giochi di Natale gratuiti e sulle attività per la famiglia. Crea le tue decorazioni natalizie fatte in casa, partecipa agli eventi nella tua chiesa e imposta un budget ragionevole per i regali. Quindi, condividi il piano con chi ti sta intorno. Se tutti sanno esattamente cosa aspettarsi, non devi preoccuparti di quanto puoi o non puoi spendere!
20. Vesti il ​​meglio
È davvero allettante gettare maglioni larghi e pantaloni larghi in questo periodo dell'anno, ma indossare vestiti aderenti può farti prestare più attenzione a ciò che mangi e se il tuo corpo cambia di settimana in settimana.
Se i pantaloni indossati la scorsa settimana si sentiranno un po 'stretti questa settimana, non gettarli nella parte posteriore del tuo armadio! Indossali comunque e presta più attenzione alle tue altre abitudini sane.
La maggior parte dei programmi di perdita di peso porta solo a un successo temporaneo, quindi prevenire l'aumento di peso prima che si verifichi. Ci sono idee migliori per la risoluzione del nuovo anno che perdere peso che hai appena fatto.
Guardalo in questo modo: la stagione delle vacanze dura solo sei settimane. Mantenere un programma sano durante quelle sei settimane ogni anno, e si potrebbe mantenere il peso per tutta la vita! Se questa non è la motivazione per fare scelte sane, non so cosa sia.
Quali sono i tuoi consigli preferiti per evitare l'aumento di peso durante le vacanze?
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