Come mantenere le risoluzioni del nuovo anno utilizzando gli obiettivi SMART

A seconda del tuo punto di vista e della tua personalità, il pensiero delle risoluzioni di Capodanno potrebbe riempirti di paura o eccitazione. Le persone che affrontano risoluzioni con timore probabilmente ricordano la delusione degli obiettivi non soddisfatti come fonte della loro frustrazione; coloro che affrontano le risoluzioni con entusiasmo, tuttavia, hanno generalmente capito come stabilire obiettivi raggiungibili e soddisfacenti per il lungo periodo.

Se hai ambizioni elevate per il prossimo anno, ma sei preoccupato di prepararti alla delusione, prenditi un po 'di tempo per capire come creare risoluzioni che funzioneranno per te. Scoprirai che l'impostazione ragionevole degli obiettivi può spingerti verso il futuro che desideri.

Risoluzioni vs. obiettivi

Gli americani spesso affrontano le risoluzioni del loro nuovo anno come ideali elevati, piuttosto che obiettivi da stabilire e soddisfare. Il problema con gli alti ideali è che non sono dei modificatori di comportamento molto efficaci. La modifica del comportamento, più di ogni altra cosa, è ciò che ti aiuterà a sfruttare le tue ambizioni e raggiungere effettivamente la destinazione desiderata nella vita.

Ad esempio, chiunque può dire "Voglio essere una persona migliore nel nuovo anno" o "Voglio perdere peso in modo da potermi sentire meglio con me stesso". Tuttavia, queste risoluzioni classiche hanno pochissimi punti di applicazione per il quotidiano comportamenti che fanno la differenza nel lungo periodo.

Detto questo, è meglio affrontare le risoluzioni di Capodanno come obiettivi raggiungibili piuttosto che come dichiarazioni di visione per il tuo futuro. È del tutto accettabile che si decida di essere una persona migliore, ma è improbabile che la risoluzione senza obiettivi di accompagnamento ti spinga dal divano e in azione. Se si impostano obiettivi ragionevoli e fortemente formulati, tuttavia, è molto più probabile modificare i comportamenti che ti aiuteranno a realizzare la tua visione per il futuro.

La differenza, quindi, tra una risoluzione e un obiettivo può essere vista nel seguente esempio classico di Capodanno:

L'obiettivo è diverso dalla risoluzione perché è specifico, misurabile, raggiungibile, realistico e limitato nel tempo (SMART). Statisticamente parlando, è molto più probabile perdere 15 libbre con l'obiettivo che perdere peso con la risoluzione. Puoi comunque chiamarli risoluzioni di Capodanno, ma se vuoi risoluzioni con potere costante, dovrai impostarle come obiettivi SMART.

Caratteristiche di un obiettivo SMART

In sostanza, un buon obiettivo è quello che definisce con fermezza chi è responsabile per il risultato desiderato e in che modo è responsabile del raggiungimento di tale risultato. Quando definisci gli obiettivi per il tuo nuovo anno, ti stai nominando il partito responsabile del risultato finale e stai chiaramente indicando come deve essere il successo.

Un obiettivo preciso ha le seguenti caratteristiche SMART:

• Specifico Un buon obiettivo è un obiettivo specifico. Indica chi, cosa, quando, dove e perché della tua nobile visione per il futuro. Ti dice non solo ciò che alla fine speri di ottenere, ma anche i passi che devi compiere per arrivarci.
• Misurabile Gli obiettivi efficaci specificano anche che aspetto ha il successo e lo fanno includendo la misurazione. Nell'esempio sopra, lo scrittore di obiettivi indica che il successo significa perdere 15 sterline. Questa specificità è molto più efficace della speranza di un risultato vagamente formulato.
• Raggiungibile . Puoi fissare obiettivi ambiziosi, ma assicurati di abbattere gli obiettivi in ​​passi raggiungibili. Puoi farlo suddividendo i tuoi obiettivi in ​​misure che puoi raggiungere entro un paio di mesi. Se hai bisogno di perdere 100 sterline ma non hai avuto successo con la perdita di più di 20, allora renditi un obiettivo raggiungibile di perdere 15 sterline. È possibile perdere peso aggiuntivo impostando un nuovo obiettivo una volta raggiunta la "misurazione del successo" iniziale di 15 sterline. Dare a se stessi la capacità di soddisfare i tuoi obiettivi elevati in modo frammentario ti aiuta a evitare lo scoraggiamento lungo la strada.
• Realistico . Gli obiettivi non possono essere solo raggiungibili, devono anche essere realistici. Gli obiettivi realistici non sono solo quegli obiettivi che sei in grado di raggiungere; piuttosto, sono gli obiettivi che sei disposto a raggiungere. Ad esempio, se sei assolutamente stufo di salire e scendere dalla scala del bagno, ma non vuoi fare il lavoro per perdere peso in realtà, non fissare l'obiettivo. Condurrà solo allo scoraggiamento. Puoi raccogliere l'obiettivo quando sei pronto a seguirlo e avere la possibilità di farlo. Un'altra alternativa è quella di esprimere l'obiettivo in un modo che ti emoziona. Ad esempio, invece di impostare un obiettivo di perdere 15 sterline, impostare un obiettivo di andare a fare una passeggiata quattro volte a settimana. È il tuo obiettivo e puoi fare tutto ciò che vuoi con esso.
• Tempestivo Infine, un buon obiettivo è limitato nel tempo. Piuttosto che affermare semplicemente di voler perdere 15 sterline, assicurati di mettere una data sull'obiettivo. Può essere un evento speciale, come le vacanze di primavera o un matrimonio, o può essere solo una data che dura circa tre mesi. Scoprirai che darti un periodo di tempo aumenterà la tua motivazione. Semplicemente non rendere il periodo di tempo troppo breve, perché vuoi darti il ​​tempo di completare l'obiettivo, rendendo anche i comportamenti un'abitudine.

Esempi di obiettivi SMART

Certamente, molti americani hanno risoluzioni del nuovo anno sulla perdita di peso. Ma gli americani usano anche il nuovo anno per affrontare altre carenze, come problemi finanziari, disorganizzazione e persino l'uso di alcol.

Ecco tre esempi su come trasformare le tipiche risoluzioni di Capodanno in obiettivi SMART mantenendo la forza:

1. Riduzione del debito . Il primo gennaio, molti americani probabilmente si risolveranno per uscire dal debito. Il problema è che il debito si presenta in molte forme, ei problemi del debito sono spesso così complessi e travolgenti che le persone possono perdere la speranza rapidamente dopo aver impostato la risoluzione. Tuttavia, la risoluzione può essere meno travolgente quando viene trasformata in un obiettivo SMART. Invece di limitarsi a "uscire dal debito", un esperto di obiettivi definisce il tipo e l'ammontare del debito, così come i comportamenti saggi che possono portare al raggiungimento degli obiettivi. Un obiettivo SMART, quindi, potrebbe dire: "Ridurrò il mio debito con carta di credito di $ 2.500 entro il 15 marzo, e lo farò applicando tutti i miei bonus di commissione al saldo, piuttosto che effettuare pagamenti minimi ogni mese".
2. Decluttering . Simile al debito, molti americani sono invasi da un disordine domestico che è allo stesso tempo stressante e antiestetico. Piuttosto che impostare una risoluzione di "sgretolamento della casa", un interlocutore SMART potrebbe dire: "Ridurrò il disordine in casa mia svuotando il mio ufficio a casa di tutto ciò che non ho usato negli ultimi tre mesi, e lo farò completare questo compito entro la metà di febbraio. "Una volta raggiunto questo obiettivo, il coordinatore può creare un ulteriore obiettivo per includere altre stanze nella casa.
3. Migliorare le abitudini di consumo . Piuttosto che dire: "Ho intenzione di smettere di bere quest'anno", un interlocutore SMART ha bisogno di riflettere seriamente su come creare un obiettivo realistico e raggiungibile. Se esiste una qualche forma di dipendenza dall'alcol, l'obiettivo deve essere determinato dal supporto necessario e dai servizi medici necessari per raggiungere o superare l'obiettivo. Un obiettivo migliore, quindi, sarebbe: "Vedrò il mio medico entro una settimana per informazioni sulla riabilitazione e visiterò settimanalmente gli incontri anonimi degli alcolisti. Completando questi compiti, rimarrò sobrio per 30 giorni e rivaluterò i miei progressi il 30 gennaio. "

Parola finale

È facile diventare un idealista quando il nuovo anno va in giro, ma è importante ricordare che le risoluzioni di Capodanno sono in definitiva uno strumento per aiutarti a crescere nella persona che vuoi essere. Prenditi un po 'di tempo a San Silvestro per considerare davvero chi vuoi essere in futuro e quindi utilizzare gli obiettivi SMART per aiutarti a realizzare la tua visione. Fare una risoluzione per vivere la tua vita con scopo e passione è un'occasione bella ed eccitante, e non dovrebbe essere temuta.

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