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Come prevenire le malattie cardiache - Fattori di rischio


Secondo i Centers for Disease Control (CDC), le cardiopatie sono la prima causa di morte in America. Ogni anno perdiamo quasi 600.000 persone a causa di malattie cardiache e 58.8 milioni di americani hanno attualmente qualche forma di questa malattia.

Ma questa è solo una malattia cardiaca - se si considerano le malattie cardiovascolari nel loro insieme (compresi infarto e ictus), il numero delle morti annuali sale a 950.000, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. E a causa del crescente tasso di obesità, che è legato alle malattie cardiache, questi numeri continuano a crescere. Inoltre, le malattie cardiache non colpiscono solo gli anziani, come molti pensano. Una persona su 20 negli Stati Uniti di età inferiore a 40 anni ha una malattia cardiaca.

È importante rendersi conto che le malattie cardiache possono essere prevenute modificando la dieta e lo stile di vita. E come mostrano i numeri, è più che valga la pena. La tua vita potrebbe dipendere da ciò.

Cos'è la malattia di cuore?

L'Università del Maryland definisce le malattie cardiache come "qualsiasi disturbo che influisce sulla capacità del cuore di funzionare normalmente".

La coronaropatia (CAD) è la forma più comune di malattie cardiache negli Stati Uniti. Il CAD si verifica quando la placca, che è costituita da depositi di colesterolo, si accumula all'interno delle arterie che forniscono sangue al cuore. Nel corso del tempo, le arterie si restringono, il che significa che il tuo cuore ha meno sangue e deve lavorare di più. Il tuo cuore si indebolisce a causa della tensione, che può portare allo scompenso cardiaco.

L'immagine qui sotto, per gentile concessione del CDC, mostra le differenze tra un normale vaso sanguigno e un vaso sanguigno soffocato dalla placca.

Ci sono diversi fattori di rischio che promuovono le malattie cardiache:

  • fumo
  • Essere sovrappeso o obesi
  • Alta pressione sanguigna
  • Uno stile di vita sedentario
  • Stress
  • Colesterolo alto

Come prevenire la malattia cardiaca

La buona notizia è che le malattie cardiache sono prevenibili e ci sono molte cose che puoi fare per ridurre il rischio.

1. Smetti di fumare

Secondo la Mayo Clinic, il fumo è uno dei maggiori fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache. La cosa migliore che puoi fare per il tuo cuore, così come per la tua salute generale, è uscire.

Ci sono molte ragioni per cui il fumo è così dannoso per il tuo cuore. Innanzitutto, le sostanze chimiche che inalate danneggiano il cuore e le arterie. La nicotina aumenta la frequenza cardiaca e costringe i vasi sanguigni, il che significa che il cuore deve lavorare di più. Il monossido di carbonio che inalate sostituisce anche parte dell'ossigeno nel sangue; questo aumenta ulteriormente la frequenza cardiaca perché deve lavorare di più per assicurarsi che il tuo corpo ottenga abbastanza ossigeno.

Smettere non è facile, ma può salvarti la vita. Ci sono anche molti benefici finanziari di smettere di fumare. Potresti usare i soldi risparmiati per comprare qualcosa che hai sempre desiderato, costruire il tuo fondo di emergenza o risparmiare per una vacanza.

2. Esercitare di più

Puoi ridurre drasticamente il rischio di malattie cardiache facendo abbastanza esercizio fisico. Non devi andare in palestra per un'ora o più ogni giorno per fare una grande differenza - in effetti, aggiungere da 60 a 90 minuti di esercizio ogni settimana riduce del 50% il rischio di malattie cardiache. Sono 10 minuti al giorno!

Anche se sei molto impegnato, ci sono modi semplici per fare un allenamento nella tua giornata. Ad esempio, utilizzo una scrivania in piedi mentre lavoro. Durante il giorno ballo, stirato, accovacciarsi ed equilibrio. Tutti questi piccoli movimenti mi aiutano a evitare i pericoli del sedere. Mantengono anche i miei muscoli tonica e il mio sangue in movimento, e brucio più calorie.

Puoi anche camminare, prendere le scale al lavoro, correre, giocare a tennis o fare qualsiasi cosa per far muovere il tuo corpo. Puoi anche allenarti a casa o fare yoga seguendo i DVD di esercizi.

3. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti

I cardiologi dell'Università del Maryland hanno scoperto che bere tè, in particolare tè verde o tè nero, entrambi ad alto contenuto di antiossidanti, può aiutare a ridurre la costrizione dei vasi sanguigni dopo un pasto grasso. Il loro studio ha rilevato che l'aggiunta di cibi e bevande ricchi di antiossidanti alla vostra dieta può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Altri cibi ricchi di antiossidanti che dovresti mangiare di più includono:

  • Fagioli rossi, fagioli e altri legumi
  • mirtilli
  • Mirtilli
  • carciofi
  • More
  • prugne
  • lamponi

Mangiare più fagioli è particolarmente importante, poiché alcuni studi hanno dimostrato che mangiare i fagioli quattro volte a settimana potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiache fino al 22%.

4. Mangia una dieta ben arrotondata

Certamente, gli alimenti antiossidanti sono solo una parte di una dieta sana, che è incredibilmente importante per prevenire le malattie cardiache. Mangiare meno carne e più frutta e verdura ti aiuterà a gestire il tuo peso, a ridurre il colesterolo e a migliorare la salute generale.

Un altro alimento che aiuterà a prevenire le malattie cardiache è il seme di lino. I semi di lino sono considerati da alcuni esperti come un "alimento meraviglioso", che aiuta a ridurre il tasso di malattie cardiache, cancro e diabete. È ricco di acidi grassi omega-3 sani per il cuore ed è una meravigliosa fonte di fibre.

Se non hai mai mangiato semi di lino, potresti chiederti come farlo entrare nella tua dieta. I medici raccomandano di consumare semi di lino macinati, piuttosto che olio di semi di lino, dal momento che ha più benefici per la salute. La quantità raccomandata è di uno o due cucchiai al giorno. Puoi aggiungere semi di lino a frullati, farina d'avena, zuppa o yogurt. Puoi anche aggiungerlo a qualsiasi ricetta con una salsa scura e densa (come spaghetti o salsa enchilada) o su qualsiasi piatto da forno (come pane o biscotti) in sostituzione di una parte della farina.

La tua dieta ha un enorme impatto sul fatto di contrarre o meno le malattie cardiache e le modifiche positive che fai possono fare davvero la differenza nella tua salute e nel tuo benessere. Farlo un obiettivo per evitare cibi fast food e ristoranti, che sono spesso molto ricchi di grassi e calorie. Invece, mangia più frutta e verdura e mangia a casa.

5. Limita lo stress

Secondo l'American Heart Association, lo stress ha un ruolo nelle malattie cardiache, poiché col tempo, un aumento della frequenza cardiaca danneggerà le pareti delle arterie. Limitare la quantità di stress nella tua vita non solo riduce le possibilità di contrarre questa malattia, ma anche una serie di altri problemi di salute. Alcuni medici stimano che l'80% dei reclami medici sono ora legati allo stress.

Se sei stressato nel tuo lavoro, impara come limitare lo stress sul posto di lavoro. Questo potrebbe significare fare respiri profondi quando inizi a sentirti teso, a meditare per 5 o 10 minuti nel tuo ufficio, o a colpire la palestra dopo il lavoro per sprigionare un po 'di vapore.

Le preoccupazioni sui soldi possono anche essere un'enorme fonte di stress, quindi iscriviti alla consulenza sul debito o al consolidamento del debito se ritieni che non puoi occuparti del problema da solo. Ricorda, ci sono persone e risorse disponibili per aiutarti, indipendentemente dal tipo di situazione in cui ti trovi, quindi cerca di farlo. Anche parlare con qualcuno della tua situazione può aiutare ad alleviare lo stress - e il tuo cuore ti ringrazierà.

Parola finale

Le malattie cardiache sono il killer numero uno in questo paese e dovresti iniziare subito a prendere misure preventive modificando la tua dieta e il tuo esercizio di routine. È importante rendersi conto che questo vale per tutti, indipendentemente dalla tua età. ABC News ha recentemente pubblicato una storia su come più giovani adulti soffrono di ictus. Questa era una condizione che riguardava solo gli anziani e una piccola percentuale di altri. Ora, sta diventando più comune che gli adulti di mezza età e anche i giovani stanno morendo di ictus.

Quali altri consigli hai per migliorare la salute del cuore?


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